Заявимо хронічної втоми "ні"!.

Напевно вам траплялося після важкого трудового дня і клопоту по будинку відчувати себе справжнім "вичавленим лимоном". Найгірше, якщо ви постійно відчуваєте себе втомленою і виснажений ... Ця стаття для тих, хто не з чуток знає, що таке синдром хронічної втоми, а також для тих, хто хоче попередити появу цього далеко не жартівливого явища. Сучасна жінка встигає зробити все: приготувати їжу, прибрати в будинку, відвести і забрати дитину з дитячого саду, купити продукти, бути професіоналом своєї справи і просуватися по кар'єрних сходах ... А як хочеться просто пограти з дитиною, почитати йому книжки, не соваючись від думки, що з кухні підозріло запахло смаленим?! Як приємно, зустрічаючи коханого, не наспіх чмокнути його у вухо, думаючи про завтрашній звіті, а провести разом вечір у спокої і тиші ... Все треба встигнути сучасній жінці, і при цьому зберегти до кінця дня летить ходу, бадьорий настрій і цілий букет фантазій і пристрасті для коханого! Що ж робити, якщо здається, що всередині щось зламалося? Чомусь немає сил на звичайні справи, опускаються руки, пропадає інтерес до всього на світі. Хочеться тільки, сидячи цілий день, бездумно клацати по посиланнях в інтернеті або кнопок на пульті телевізора, а ще краще - просто спати ... Може, це старість? У якомусь сенсі, так! Адже старість - це втома від самої себе, і з'явитися вона може в будь-якому віці. Але цю «старість» можна прогнати надовго. А хто знає? Може бути, і назавжди! Симптоми і причини Симптоми знайомі багатьом: швидка стомлюваність, погіршення пам'яті, нервозність, втома і сонливість з раннього ранку, а під вечір стан автопілота і безсонниця. Тут, звідки не візьмися, молочниця, герпес, перепади артеріального тиску, часті застуди та інші «принади»! Причин цього стану незліченна безліч:

  • недостатньо тривалий чи неспокійний сон,
  • накопичений стрес,
  • перевтома,
  • банальний авітаміноз і неправильне харчування,
  • прийом деяких лікарських препаратів (наприклад, протиалергічних),
  • практично будь-які захворювання, що протікають як гостро (навіть звичайна застуда), так і у прихованій формі.
Одна-єдина причина може довго залишатися непоміченою, але кілька причин в комплексі можуть перетворити життя важкий тягар. Іноді в корені всіх проблем лежать серйозні порушення здоров'я :
  • ендокринні захворювання (хвороби щитовидної залози, надниркових залоз);
  • хвороби серцево-судинної системи і крові (атеросклероз, гіпертонічна і гіпотонічна хвороби , анемії);
  • інфекційні захворювання (туберкульоз, хламідіоз, хронічні вірусні інфекції та ін), глистні інвазії;
  • пухлинні захворювання мозку;
  • хвороби нервової системи і різні функціональні розлади (вегето-судинна дистонія, неврози, депресії);
  • ожиріння.
Захворювання або функціональний розлад? На щастя, частіше мова йде не про грізне захворювання, а про функціональному розладі . Уявіть, що у вашого комп'ютера «полетіла операційка». Всі деталі на місці, електроніка працює справно, але проблема в програмному забезпеченні. Варто перевстановити програму - і все гаразд! Так зазвичай буває і в організмі. Практично всі перераховані вище причини приводять, в остаточному підсумку, до порушення кровопостачання головного мозку та периферичної нервової системи. Клітини мозку починають задихатися, а ви конче позіхаєте, тоскно зітхаєте і всі інтереси, амбіції та потреби стискаються в одну - поспати. Варто вам як слід «надихатися», змусити кров побігати по судинах (наприклад, розім'ялися або прийнявши прохолодний душ), - і голова проясняється, з'являється бадьорість. Але іноді й цього мало. У результаті порушеного обміну речовин клітини нашого організму хоч і не страждають від поганого кровообігу, а все одно - голодують. Їм не вистачає поживних речовин, енергії, вітамінів і мікроелементів для нормальної роботи. Більше того: в умовах «жорсткої економії» організм включає резервні механізми, які працюють аж ніяк не ідеально. У результаті біохімічних процесів починають накопичуватися продукти життєдіяльності клітин, токсини, неповноцінні обривки молекул, продукти перекисного окислення ліпідів, гальмівні нейромедіатори, які сповільнюють швидкість проходження нервового імпульсу в головний мозок і назад. Ось вам і погіршення пам'яті, зниження сприйняття, млявість, повільність. У результаті цих порушень страждає і імунітет: проявляються всі хронічні недуги, часто виникає застуда і ін Лікування Як це не банально, але лікувати треба, звичайно ж, причину такого стану. А для цього потрібно звернутися до лікаря, пройти обстеження і цю саму причину з'ясувати напевно. У сучасної медицини накопичений великий арсенал для лікування хронічної втоми. Крім цього, потрібно позбавитися від стресу, зменшити щоденне навантаження, забезпечити собі адекватний відпочинок і повноцінний сон і т. д. Все це зрозуміло і безперечно, але ... Наш спосіб життя багато в чому продиктований необхідністю, і змінити його радикально часом просто неможливо. На обстеження теж треба викроїти час і гроші, записатися на прийом і дочекатися своєї черги. Тому, поки ви плануєте свій візит до фахівця, спробуйте дещо змінити своїми силами. Бути може, ваш випадок не такий вже і важкий, і медикаментозне і апаратне лікування не буде потрібно. 1. Перш за все - режим дня Яким би напруженим не був ваш графік, строго визначте час підйому, відбою, прийняття їжі. Навіть якщо у вашому розкладі замало часу для сну, стабільний розпорядок дозволить організму легко адаптуватися до навантаження і недосипання.


2. Прохолодний душ Це найкраще, що ви можете подарувати своєму тілу перед сніданком! Водні процедури нормалізують роботу серцево-судинної системи, прискорюють обмін речовин. Якщо ви працюєте удома, то нічого так не бадьорить, як душ протягом дня. Сон і втому як рукою зніме. Те ж стосується і вечірнього моціону. Коли сил вже немає зовсім, а улюблений проводжає вас хижим поглядом, прийміть прохолодний душ, ноги корисно облити взагалі крижаною водою. І, можливо, не доведеться відвертатися до стіни і виправдовуватися неприємностями на роботі або мігренню. 3. Фізкультура Не поспішайте ставити хрестик на цьому пункті. Навіть 5-10 хвилинна розминка на початку дня додасть вам сил, якщо буде регулярною. Нехай колись і важко, але за допомогою зарядки ви покращуєте кровообіг, тонус судин, остаточно прокидаєтеся і заряджаєтеся позитивними емоціями. Адже ви кожен раз долаєте себе! А це не може не радувати! Особливу увагу приділіть шийного відділу хребта. Шийний остеохондроз приводить до постійного здавлення основних судин, що живлять головний мозок. Для його профілактики виконуйте повороти голови вправо і вліво; витягнувши шию вгору, щосили підніміть голову, а потім втягніть її в плечі; дотягніться підборіддям до грудей, а після акуратно нахиліть голову назад. Немає часу - просто потягніться, як слід, глибоко подихайте, повісите на турніку, зробіть пару нахилів. 4. Шкідливі звички Куріння, алкоголь і тут не можна обійти стороною. Сигарети і спиртні напої, як відомо, викликають спазм судин, у тому числі і головного мозку, сприяють розвитку атеросклерозу. Тому від усіх цих далеко не корисних "надмірностей" слід категорично відмовитися. 5. Оптимізуйте раціон Намагайтеся не переїдати. Після переїдання завжди тягне в сон - це фізіологічна потреба. Всім відомо, що з-за столу потрібно вставати трішки голодним. Коли закінчується "свято урожаю» і на прилавках пропадають свіжі фрукти і овочі, збагачуйте свій раціон штучно: приймайте БАДи, полівітаміни, мінеральні добавки. Для боротьби з втомою корисні препарати, що містять цинк, селен, залізо, магній, вітаміни групи В, аскорбінову кислоту, вітаміни А і Е. Жінки схильні до щомісячної крововтрати під час менструації, в результаті чого нерідко розвивається анемія. Іноді єдиним проявом анемії буває постійна втома. Для профілактики недокрів'я корисно вживати в їжу білі гриби, печінку і нирки, персики, абрикоси, петрушку, картоплю, яйця, житній хліб, гречку - продукти, багаті на залізо. Намагайтеся чергувати вживання м'яса з морепродуктами, багатими йодом, селеном, магнієм і цинком. Джерелом багатьох мінеральних речовин є кисломолочні продукти. Не зловживайте дієтами, особливо під час і відразу після хвороби і місячних. У ці періоди організму потрібна підвищена кількість поживних речовин, вітамінів і мікроелементів для активної роботи. 6. Слідкуйте за вагою Ожиріння приносить масу незручностей, неприємностей і комплексів. Але крім цього, воно впливає і на розвиток хронічної втоми. У людей із зайвою вагою частіше за інших виникають ендокринні і серцево-судинні захворювання, в результаті чого вони менш стійкі до навантажень, швидше втомлюються. Ожиріння призводить до розвитку синдрому нічного хропіння або синдрому апное (від грец. "Відсутність дихання") уві сні. При цьому стані під час сну у людини виникають епізоди зупинки дихання, і головний мозок страждає від гіпоксії (нестачі кисню). У результаті - поганий сон, ранкова втома, стомлюваність, денна сонливість і т. д. 7. Фітотерапія Сил і бадьорості може додати вживання у вигляді настоїв, відварів і сиропів деяких рослин: шишок хмелю, плодів глоду, трави звіробою, суниці, хвоща, подорожника, деревію, женьшеня, елеутерокока, ехінацеї, лимонника китайського, родіоли рожевої, кореня солодки, алое і ін Ці засоби підвищують стійкість до стресів, хвороб (стимулюють імунітет), активують нервову систему, тому їх краще приймати в першій половині дня. На ніч корисно використовувати чай з різних заспокійливих зборів, що містять валеріану, м'яту, материнку, пустирник і ін Так як вони допоможуть нормалізувати нічний сон, позбавитися від тривожності і неспокою. У гармонії з годинником і собою Втома і втома часто бувають пов'язані з емоційним станом. І, якщо з депресією важко впоратися без медичної допомоги, то просто з поганим настроєм можна повоювати. Постарайтеся планувати свій день заздалегідь, придумайте собі «програму-мінімум» і «програму-максимум». Не плануйте того, що встигнути неможливо. Важливо, щоб до кінця дня ви були задоволені його результатом. Щодня серед буденної суєти знаходите час на щось приємне - те, що виходить у вас найкраще. Адже навіть одне невелике, але виконане на п'ятірку завдання з вашої програми може перекрити всі неприємності і труднощі минулого дня. Заохочуйте і мотивуйте свою працю, якщо не відчуваєте в повній мірі віддачі від нього. Наприклад, подумайте, що якщо все встигнете сьогодні, завтра зможете посидіти з подругами в кафе або у вихідні чудово відпочити з сім'єю за містом. Восени і взимку так не вистачає світла і тепла! Знайдіть у гардеробі яскраві речі, зробіть собі грайливу зачіску і цілий день милуйтеся собою, думаючи про те, яка ви гарненька сьогодні. Ось побачите, результат не змусить себе довго чекати!