Життя після пологів. Як все встигнути, якщо у вас новонароджений?.

У період очікування дитини майбутня мама представляє дуже райдужні картини майбутнього материнства: народження малюка, радість молодого батька, ніжне ставлення всіх домашніх. І величезне бажання у жінки, все робити самій, приділяти малюку максимум уваги, бути господинею дому. Але будь-яка жінка, яка народила дитину, може підтвердити, що все її життя можна розділити на два періоди: до народження дитини і після.

А майбутній мамі необхідно знати, що поява нового чоловічка може дуже сильно змінити її життя. Виходить так, що після пологового будинку жінка стикається з ситуацією, коли вона в круговороті справ, і падає від втоми. Як хочеться впасти в ліжко і провалитися в сон, щоб ніхто-ніхто не потривожив! А вранці прокинутися бадьорою, енергійною, готової переробити масу нових справ ... Хто з молодих мам наприкінці напруженого дня не мріяв про це? На жаль, на подібну «розкіш» розраховувати не доводиться.

Моя нова робота - мама малюка
Перші дні після пологового будинку здаються неймовірно важкими молодій мамі, особливо, якщо допомагати їй нікому. Починаються стреси. Мати може відчувати різкі перепади настрою, смуток, напади плачу, втрату апетиту, безсоння, дратівливість, тривогу і самотність. В основному ці симптоми слабко виражені і не вимагають медичного втручання. Таким жінкам для покращення самопочуття рекомендується спати, коли спить малюк, не нехтувати допомогою чоловіка, родичів або друзів, більше спілкуватися з іншими молодими мамами, у яких є схожі проблеми.

Одним із серйозних факторів розвитку післяпологової депресії у матері вважається поведінка самої дитини. У перші три місяці після народження багато дітей ведуть себе дуже неспокійно, погано сплять, часто плачуть, їх важко заспокоїти. Матері таких дітей більш схильні до ризику розвитку симптомів депресії, оскільки поведінка дитини вимотує фізично, є джерелом постійного стресу і часто викликає почуття пригніченості, пов'язане з тим, що вони не можуть впоратися з дитиною і роблять щось не так.

Начебто, новонароджений тільки їсть, спить і бруднить памперси, причому, якщо їжа і зміна підгузників вимагають безпосередньої участі мами, то спить дитина самостійно, причому зазвичай більшу частину доби. Але мама не хоче відійти від дитини хоча б прийняти душ, адже чадо може прокинутися в будь-який момент! Так і сидить мама біля його ліжечка, нарікаючи про себе, що з появою дитини колись доглядати за собою, як раніше. Немає часу погладити пелюшки, немає сил готувати щось смачне, немає сил поспілкуватися з друзями по Інтернету. Досада, втома, роздратування.

Доктор Бенджамін Спок про цей час писав: «Не виключено, що ви будете нерідко приходити у відчай у перший час після народження дитини. Це дуже типове настрій, особливо при першому дитину. У вас часто будуть опускатися руки, і ви просто сядете і розплачеться. Чи вас можуть мучити страхи. Одній жінці здається, що її дитина серйозно хворий, інша вважає, що її розлюбив чоловік, а третя в розпачі, так як їй здається, що вона змарніла ».

Безліч молодих матусь сперечаються зі своїми чоловіками з приводу того, втомлюється чи жінка, сидячи вдома з дитиною і хто втомлюється більше. І обоє батьків чесно боряться за пальму першості. Але чомусь багато чоловіки вважають, що жінка перебуваючи вдома з дитиною, відпочиває. Їм незрозуміло, що саме ціною страшної втоми в будинку затишно, приготований вечерю, доглянутий малюк. Але нескінченне кругообіг справ будинку, і ще нерозуміння з боку близьких посилює депресію в молодої мами.

Лікарі попереджають, що так звана «післяродова депресія» може відразу не пройти і залишитися з жінкою на рік або на два. Психологи рекомендують після народження дитини поміняти спосіб свого життя. Варто зауважити, що багато молоді мами бояться планувати тому, як вважають, що це забере у них свободу дій. Зовсім навпаки, якщо жінка буде заздалегідь продумувати і планувати свої справи, то зможе знайти ту саму свободу, якої так не вистачало раніше.

Зрозумійте, молоді мами, що дуже велика самопожертва не принесе користі ні вам, ні дитині. Потрібно постаратися не впадати у крайнощі. Необхідно чесно виконувати свої батьківські обов'язки, але і не позбавляти себе таких задоволень, які не зашкодять вашій дитині. Якщо ви відпочили, то напевно зможете ще більше любити свою дитину і з великим задоволенням виявляти до нього свою турботу.

Чим більше ви спростіть собі життя, тим слабше вас накриють післяпологові проблеми. Не треба прагнути вести ідеальне господарство. Якщо у вас немає дитини, прагнути вести зразково-показове господарство теж не обов'язково, але якщо дитина є, таке прагнення просто шкідливо.

Допомога близьких як ковток свіжого сну
Сон - це те, в чому більше всього потребує втомлений організм нещодавно народила жінки. При цьому необхідний повноцінний, спокійний сон. Ви скажіть, де його взяти, коли все життя підпорядкована режиму годування.

Багатьом мамам знайомі ситуації, коли доводилося «примушувати» себе йти гуляти з дитиною, вставати, щоб заколисувати його серед ночі, розважати іграшками. Але ж всі ці турботи зазвичай не викликають особливої ??напруги. При звичайному стомленні сила волі може виявитися досить до речі. Коли ж утома перетікає в свою хронічну форму, то навіть вольові зусилля не допомагають.

Якщо уважно придивитися, то навіть у самому зарежімленном дні молодої матусі є час для сну, важливо щоб вона сама собі дозволила прилягти вдень годинки на 2 -3 і вночі годин на 5-6, без пробуджень. Сон це важлива частина нашого життя і саме уві сні, а не під час харчування ми відновлюємо наші сили, витрачені на якусь важку роботу.

Не хоче ваш малюк засипати один - лягайте разом з ним і спите. Повірте, так буде не завжди. Момент, коли він буде віддавати перевагу засипати не з вами, неминуче настане, і в цей момент ви дуже пошкодуєте, що не насолоджувалися його суспільством стільки, скільки хотілося йому.

Нехай вам допоможе в допомозі бабуся дитини. Молоді батьки повинні знати, що бабусі, завдяки своїй любові до дітей, будуть доглядати за дитиною краще самій добросовісної доглядальниці. Крім того, вони зазвичай отримують величезне задоволення від онуків. Вони нерідко говорять з сумом: «Чому я не отримувала такого задоволення від виховання власних дітей? Можливо, я надто серйозно ставилася до материнства і бачила в ньому лише обов'язки ».

Але щоб було між молодою мамою і бабусею розуміння, необхідно, щоб бабуся могла пристосуватися до методів матері в догляді за дитиною. Тоді і мати в свою чергу буде охоче питати поради бабусі в разі потреби.

На жаль, емоційну ізоляцію найчастіше аж ніяк не зменшують, а, навпаки, погіршують відносини з батьками - бабусями і дідусями малюка. Дуже рідко батьки пропонують свою допомогу, так би мовити, безумовно, беззастережно визнаючи за дочкою або невісткою право приймати остаточне рішення з тих чи інших питань, що стосуються дитини.


Навпаки, вони вільно чи мимоволі прагнуть наполягти на своєму, оголошують себе (апелюючи до свого віку і досвіду) незаперечним авторитетом в питаннях годівлі, догляду, дитячих хвороб і т.п. Будь-які дії молодої мами піддаються обговоренню і критиці, що сприймається дуже болісно. Будьте толерантні до думки один одного, і нехай бабуся буде вашим однодумцем.

А ще залучайте чоловіка до домашнього господарства та догляду за дитиною. Те, що він працює, не знімає з нього обов'язків перед дитиною. Але якщо чоловікові поставити догляд за дитиною в тяжку повинність, це йому швидко остогидне. Навчіть чоловіка спілкуватися з малюком, граючи.

Близьким, і, в першу чергу, чоловікові, потрібно приділяти більше уваги молодій мамі. Вони в змозі допомогти їй впоратися зі своїми страхами та переживаннями, взяти на себе значну частину турбот з догляду за малюком.

Молодій мамі не варто приділяти багато уваги зустрічі гостей, яких після народження нового члена суспільства предостатньо, прибирання, прання та іншим домашнім справам - нехай цим займуться інші члени сім'ї - чоловік, бабусі й дідусі, старші діти.

Непогано було б знайти людину, який би виступав у ролі психотерапевта - завжди зміг вислухати, підтримати, заспокоїти в критичний момент . Не дозволяйте жінці замикатися в собі, адже це здатне погіршити ситуацію. Необхідно враховувати те, що при посиленні симптомів депресії необхідно проконсультуватися у психотерапевта або психолога.

Але все ж вмійте розставляти пріоритети. Пам'ятайте, ніхто не замінить вашій дитині маму. Ні найкращий батько, ні сама ідеальна бабуся. І якщо все ж таки у вас катастрофічно не вистачає часу на свого малюка, відкладіть всі ваші інші справи. Не можете ходити в гості - не ходіть. Не хочете бачити друзів - не запрошуйте. Немає часу зайнятися собою - не займайтеся, ваше обличчя не покриється зморшками лише через те, що ви через раз забуваєте наносити на шкіру крем.

Кращий засіб від психологічного пересичення - знайти для себе новий сенс у цих заходах. Дуже часто в цьому допомагає сама дитина. Не встигла молода мама відчути, що «угрузає» у нескінченних годівлях, прогулянках й памперси, а малюк дарує їй перший погляд "очі в очі», першу усмішку при вигляді маминого особи, перше слово. І ось невідомо звідки беруться нові сили, бадьорий настрій, бажання стати найбільш чудовою для свого кращого у світі дитини.

Прогулянки з коляскою - свіже повітря і новий настрій
Пам'ятайте - стрес можна і потрібно знімати немедикаментозними засобами. Більше свіжого повітря, прогулянки, продумані і погоджені з фахівцями фізичні навантаження, плавання, спілкування, медитації (в міру своїх сил і можливостей), йога (є цілі курси, продумані спеціально для підготовки до пологів) - всі ці нескладні і доступні засоби допоможуть відновити душевний комфорт, не пошкодивши при цьому малюкові.

Із грудними дітьми часто і багато гуляють. У сучасному суспільстві склалося навіть таке уявлення про «хорошою» турботливою мамі: у будь-яку погоду гуляє з дитиною не менше 2-х разів на день і кожна прогулянка не менше двох годин. Але не забувайте, що це тільки стереотип, виходите з потреб своєї дитини і своїх можливостей. Не влаштовуйте безглуздих марафонів, здоров'я дитини від цього не постраждає!

Як доглядати за собою за такої зайнятості?
Важко собі уявити сучасну жінку, яка через добу після пологів не кине раптом свою фігуру критичним поглядом, не захоче якомога швидше повернути собі дородові форми. Але з цим слід бути дуже обережним. Якщо почати на третій день після пологів качати прес, ви ризикуєте спровокувати кровотечу. Якщо пологи пройшли без ускладнень, то приступати до фізичних вправ можна через тиждень. А за наявності розривів і швів фізичне навантаження слід відкласти, як мінімум, на шість тижнів. Після цього часу хоча б пару годин на тиждень регулярних занять у спортзалі, і стрункість поступово повернеться.

Необхідно записатися в салон краси, де є максимум послуг з догляду за зовнішністю. Фітнес, заняття з психологом і спільні чаювання з подругами, де можна було виговоритися і отримати підтримку, а після зустрічі разом пробігтися по магазинах і хоча б подивитися на обнови, а іноді і купити собі приємну дрібницю. Все це разом повертає радість життя.

Як можна частіше релаксують для відновлення сил. Прийміть ванну з ароматною піною. Сходіть в кафе і замовте свою улюблену страву. Купіть декілька десятків пластикових тарілок, і тимчасово забудьте про миття посуду. На якийсь час полегшите в побутовому плані собі життя, і переконайтеся, що життя налагоджується, і все не так безпросвітно, як здається.

Ходимо в гості, приймаємо гостей .
Якщо ви втомилися цілими днями невідлучно сидіти вдома з малям, займаючись пранням, варінням каш, прогулянками з дитиною по найближчому скверу та колисковими на ніч. Ви просто прагнете вирватися з кола домашніх турбот і відчути себе цікавим співрозмовником, душею компанії. Ви, нарешті, вирішили піти в гості, а дитину нема з ким залишити. Візьміть його з собою. Пора познайомити друзів з вашим малюком ... Вирішено: ви разом з крихтою відправляєтеся в гості.

Відсутність спілкування часто заганяє в депресію. Що погано відбивається не тільки на вас, але і на сім'ї. Неможливість вийти надовго з дому дуже пригнічує. Звичайно, це пов'язано з певними труднощами, не у всіх будинок пристосований для гостей з маленькою дитиною. Хоча, малюкові, який навіть ще не повзає потрібно зовсім небагато. Якщо ви годуєте грудьми, їжа для дитини у вас завжди з собою. А для штучників можна захопити пляшечки і суміш, в будь-якому будинку, ймовірно, знайдеться мікрохвильовка для розігріву їжі. Також візьміть з собою все по максимуму, пелюшки, змінний одяг, підгузники і все чим ви зазвичай користуєтеся будинку. Беріть таксі, або самі сідаєте за кермо і вирушайте до друзів.

А ще спілкуйтеся і заводьте нові знайомства. Навіть якщо це будуть не професійні та ділові зв'язки, а дружба з матусями на дитячому майданчику, це все одно вихід із хворобливого самокопання.

Подорожуйте. Звичайно, з маленькою дитиною це не дуже легко робити, але, як показує практика, нічого надскладного в цьому немає. Подорожі допомагають по-новому поглянути на звичні речі, вносять свіжий струмінь в життя.

Безумовно, народження дитини пов'язане з багатьма труднощами, і часто ставить з ніг на голову все життя пари. Однак поява малюка в будинку - це завжди щастя, а складнощі, які виникають на перших порах, переборні і є непоганим стимулом до розвитку.