Шкідливі навантаження.

Фізична активність - ключ до здоров'я. Але якщо на ключик занадто налягати, замок зламається, чи не так?

Більше спорту - менше здоров'я?

У спорті вищих досягнень високі гонорари, але платять їх не просто так , а за надвисокі навантаження. Незалежні експерти вважають: досягти їх і залишитися в живих може тільки той спортсмен, який приймає допінг. Але, як вчив ще Парацельс, "все отрута, і всі ліки, справа тільки в дозі". Дози же препаратів, які приймають спортсмени, такі, що до кінця кар'єри чемпіони стають хворими людьми, або, в усякому разі - не зовсім такими, якими їх задумала мати-природа.

Ось пара запитань на засипку: на кого більше схожі борці-важкоатлети і штангісти: на людей або биків? А на кого схожі лижниці і легкоатлетки: на жінок чи чоловіків? Справа дійшла до того, що через гормональний допінгу цілі команди спортсменок розмовляють низькими чоловічими голосами.

Спорт - могила?

На початку XIX століття всерйоз існувала теорія: оскільки ідеальна фігура - куля, то й організм за своєю формою має бути як можна більш округлих. Тому потрібно більше їсти і трохи менше рухатися.

У XXI столітті користь для здоров'я від обмеження рухів обгрунтував відомий московський професор Анатолій Сітел. За фахом мануальний терапевт, він прийшов до висновку, що хребтів сучасних городян, ослабленим малою рухливістю, протипоказані навантаження, яких вимагають від них теніс, спортивні танці, заняття на тренажерах і багато інших видів фізичної активності. Особливо небезпечні скручування спини, присутні в тому ж тенісі, боротьбі, боксі.

Надзвичайно небезпечні перенавантаження у важкій атлетиці. Анатолій Сітел стверджує: за красу фігури, досягнуту при заняттях фітнесом, доводиться платити негараздів зі здоров'ям. Яскравий приклад тому - проблеми Шарон Стоун, яка здорово покращала після ударних занять у тренажерних залах, але зате у неї почалися серйозні неполадки зі здоров'ям.

Професор Сітел зовсім не пропонує сісти у крісло і не вилазити з нього цілодобово. З його точки зору, фізичні навантаження повинні бути науково обгрунтованими і індивідуалізованими для кожної людини. Наприклад, якщо у вас проблемний поперековий відділ хребта, "качати" прес за допомогою підйому прямих ніг шкідливо. Але зате можна чудово обійтися таким вправою: лежачи на спині вдихати і видихати з п'ятикілограмовий вантажем на животі. Ефект той же і навіть краще, а шкоди для хребта ніякого.

До речі, особливо гострий "зуб" у Анатолія Сітел на шкільну фізкультуру. На його думку, розроблені ще мало не в 30-і роки минулого століття методики фізичного виховання школярів безнадійно відстали від сучасної науки.

Шкільну фізкультуру потрібно міняти. Втім, кожна людина і сам зрозуміє, якщо згадає, наприклад, стрибки через козла: майбутнім матерям цю вправу користі принести не може, та й майбутнім батькам - теж. Варто згадати звичний нам гасло "Бігом від інфаркту". Про користь ходьби для здоров'я говорять не тільки наші вітчизняні вчені, а й їхні західні колеги.

Спорт і діти

Виростити дитину здоровою, красивою, сильною - нормальний батьківський обов'язок. А якщо дитя ще й успіхів у спорті доб'ється - зовсім добре. Ось вам і причина, по якій мами ведуть за ручку своїх малюків у спортивні секції. Правда, самі дітлахи, позаймавшись раз-другий, не завжди реагують бурхливим веселощами на слова "збирайся, пора на тренування".

І тут думка дитини потрібно врахувати: по-перше, вибраний вами вид спорту має бути йому цікавий, а по-друге, посилен, і не перетворюватися на фізкультурну каторгу. Щоб розібратися, що ж вашому дитини підійде, потрібно знати, які "спортивні" особливості характерні для того чи іншого віку.

трьохлітка й молодші ніяким спортом не можуть займатися в силу віку.


Далі, з 4 до 6 років, у дошкільному віці, діти сприймають заняття у вигляді гри. Нудні "робимо раз, робимо два" вони можуть виносити в дуже обмеженому обсязі. Ігри з м'ячем, естафета, біг наввипередки - ось ті вправи, які знайдуть відгук у душах дошколят.

Молодшим школярам (7-10 років) вже доступні більш інтенсивні навантаження і навіть вправи на ; вироблення м'язової сили (присідання, віджимання), але тільки без обтяжень. Тобто гантелі, навіть найлегші - заборонені! Головна небезпека спортивних навантажень у молодших школярів - ризик виникнення деформацій скелета.

У цьому віці його формування як раз і йде найактивнішим чином, тому будь-яка нерівномірне навантаження (наприклад, різна на праву і ; ліву ногу), здатна привести до невиправним викривлень кісток тазу та хребта. Занадто значне навантаження на ноги (наприклад, при заняттях стрибками) загрожує плоскостопістю.

Дітям середнього шкільного віку (11-14 років) і підліткам (з 15 років) дозволені постійно зростаючі навантаження - аж до інтенсивних і тривалих тренувань. Але й у них є своя "ахіллесова п'ята" - неодночасність дозрівання різних органів під час періоду бурхливого зростання. Кістки, м'язи можуть встигнути вирости, а серце і судини відстають. У такій ситуації серце здатне "помститися" за непомірну навантаження розвитком кардіопатії, за якою піде серцева недостатність.

Перш ніж віддати дитину в ту чи іншу секцію, візьміть його за руку і відведіть у фізкультурно-спортивний диспансер або хоча б - на районну поліклініку. Тому що крім ваших і його власних бажань і переваг існують об'єктивні показники здоров'я, які вкажуть, наскільки корисний чи, навпаки, шкідливий, виявиться вашому чаду той чи інший шлях спортивної кар'єри.

Наскільки рано потрібно віддавати малюка "в спортсмени"? Це залежить від виду спорту. У 7-9 років краще звернути увагу на плавання, гімнастику, фехтування, теніс, фігурне катання. Для віку 9-11 років підійдуть баскетбол, лижі, вітрильний спорт, шахи та шашки. 10-11 років - волейбол, водне поло, боротьба, академічне веслування, ковзанярський спорт, легка атлетика, стрибки у воду, сучасне п'ятиборство, футбол, хокей. У 12-13 років можна займатися велоспортом, боксом, важкою атлетикою.

Не чекайте, що віддане в секцію юне обдарування відразу почне видавати на гора рекорди. Перші місяці, а то й рік-два підуть на ОФП - загальну фізичну підготовку. Тільки підтягнувши її, можна звалювати на плечі дитини по-справжньому спортивні навантаження. До речі, за цей період ви зможете остаточно вибрати, успіхами у якому виді спорту ваш нащадок прославить ваше прізвище.

Одних віддають "у спорт", щоб зробити їх чемпіонами, інших - щоб виростити здоровими, гармонійними особистостями. У залежності від цього і потрібно вибирати вид спорту. Якщо ви хочете, щоб дитина домагався рекордів, варто віддати його в той вигляд, де його вроджені фізичні достоїнства йому в цьому максимально допоможуть, а недоліки будуть мати найменше значення. І навпаки: якщо стоїть завдання зміцнити здоров'я, корисно відвести дитину в ту секцію, де його фізичні недоліки будуть коригуватися.

Наприклад, у стрільбі з лука дуже важлива координація рухів. Юний спортсмен, що народилася з розвиненим почуттям координації, має більше можливостей стати чемпіоном у стрільбі з лука. Зате відверто незграбний дитина, у якої все так і валиться з рук, зайнявшись цим видом спорту, отримує шанс позбутися від свого недоліку, хоча, швидше за все, ніколи не доб'ється у стрільбі з лука видатних результатів.

Денис Ковальов, доктор медичних наук, професор
кафедри дитячої хірургії
Російського державного медичного університету