Наздожени мене, якщо зможеш, Або переваги бігу.

Гарний настрій з'являється з самого ранку ... Великі проблеми здаються маленькими ... Сірі дні фарбуються яскравими фарбами ... Вас переповнює відчуття, що ви робите дійсно щось корисне і природне. Все це стає реальністю, коли ви починаєте бігати. Що ж вас зупиняло до цих пір?

Благотворні впливу та переваги бігу

Біг має корисні властивості, які важко відтворити будь-якими іншими видами фізичного навантаження. У першу чергу, це сприятливий вплив на серцево-систему, особливо на рівні дрібних судин - артеріол, венул, капілярів. Недолік рухів у сучасної людини призводить до запустеванію і атрофії великої кількості капілярів і порушенню кровопостачання тканин. Правильно дозований біг відкриває спавшиеся, не функціонуючі капіляри, а також сприяє проростанню нових капілярів у збіднені ділянки й у ділянки, ушкоджені хворобою, що особливо важливо.

Для досягнення ефекту капіляризації необхідно досить точна підтримка певної інтенсивності роботи серця, як по частоті скорочень, так і по силі серцевого викиду, протягом певного проміжку часу. Якщо інтенсивність роботи серця при цьому трохи нижче, то ефект капіляризації буде малий, а якщо вище, то може наступити перетренування й погіршення стану.

Основне переваги бігу перед іншими видами фізичного навантаження в тому, що він дозволяє без особливих зусиль підтримувати досить рівну по інтенсивності роботу серця. Крім того, він природний для людини й доступний усім. Позитивний ефект тренування багато в чому залежить від частоти занять. Дуже важливо, наскільки вони будуть систематичними. Якщо тижня напружених зусиль змінялися місячною перервою, добрих результатів від такої «системи» чекати не можна. Заняття раз або два на тиждень малоефективні. Чим значніше навантаження, тим виражено і триваліше зміни в організмі.

Біг - це відмінне аеробне тренування, яке збільшує поріг витривалості, позитивно впливає на серцево-судинну систему і допомагає спалювати зайвий жир, а також підвищує загальну енергетику організму. Всі клітки краще забезпечуються живильними речовинами, зміцнюється імунна система і поліпшується тонус шкіри. Зміцнення мускулатури ніг і поліпшення обміну речовин допомагає запобігти і усунути целюліт.

Біг як засіб боротьби із зайвою вагою

Нормальна вага - одна з перших і неодмінних умов активного довголіття. Геронтологи давно звернули увагу на те, що, зайва вага, пов'язаний з постійним переїданням, активізує процеси старіння. "Чим ширше талія, тим коротше життя", - говорить англійське прислів'я.


Зайва вага - один з головних факторів ризику серцево-судинних захворювань. Про це говорить об'єктивна статистика. Дані одного з досліджень, в основі якого сотні тисяч спостережень, де перша цифра - надлишок ваги (у кг), друга - збільшення смертності (у%%): 4,5-8; 9,0-19; 13,5-28 ; 22,7-56, багато що прояснює. Смертність від серцево судинних захворювань у людей, чия вага на 20 кг перевищує норму, приблизно в 1,5 рази вище, ніж у худорлявих.

Однак при цьому варто пам'ятати, що є дві форми ожиріння - ендогенна і екзогенна. При ендогенної формі ожиріння - лише супутній ознака іншого захворювання (нервової системи, залоз внутрішньої секреції), що призвів до порушення жирового обміну. У таких випадках лікувати повинен лікар. Ця форма ожиріння зустрічається набагато рідше, ніж багато інших.

Екзогенне ожиріння виникає через невідповідність між харчуванням і енергетичними затратами. Якщо надмірне збільшення ваги не пов'язане з іншими відхиленнями у стані здоров'я (компенсаційне ожиріння), метод лікування простий і відомий: потрібно менше їсти і більше рухатися.

При цьому не слід захоплюватися дієтами. Всі дієти пов'язані з обмеженнями складу харчових продуктів, коли може порушитися збалансованість харчування і якихось потрібних організму речовин (білків, вітамінів, мінеральних солей) не буде вистачати. Дослідженнями доведено: якщо обмежувати харчовий раціон, то крім жиру, в осіб з надлишковою жировиділення втрачається великий відсоток і так званих худих тканин. Зниження ваги за рахунок втрат у порожній масі може скласти від 35 до 45 відсотків. Харчуватися треба різноманітно, але менше за кількістю (обмежуючи себе в жирному, борошняному, солодкому), а проблема схуднення зводиться не до дієти, а самодисципліни і волі.

Перевага бігу в порівнянні з обмеженням харчування полягає в тому, що при фізичному вправі немає втрат білка і зниження ваги тканин, що не містять жиру.

Кращий засіб від ожиріння - збільшена фізична активність. Якщо обмежити себе в їжі і мало рухатися, не виключено, що організму не вистачить якихось речовин, які повинні надходити з їжею. Але якщо нормально харчуватися і багато рухатися, організм сам відбере все потрібне, а непотрібне "згорить" при бігу.

Все викладене вище коротко і спрощено пояснює, що відбувається в організмі, коли людина вправляється і коли він не діє. Для того, щоб домогтися бажаного, необхідно ретельно вибирати вправи для занять, вважаючи за краще ті, які нададуть максимально позитивний ефект на роботу найважливіших систем організму.