Спорт в період лактації.

Малюк народився. Ви повертаєтеся з пологового будинку і розумієте, що не влазить в речі, які носили до вагітності. Навіть якщо під час вагітності ви займалися спортом, вага все одно збільшився. Тут вже нікуди не дітися. Головне - не панікуйте! За допомогою занять спортом можна домогтися значного результату, поставивши собі за мету схуднути.

Тут же постає питання про те, чи не нашкодить спорт в період лактації малюкові? Якими видами спорту можна займатися, а якими не можна?

Заняття спортом дуже корисні для жінок в післяпологовий період. Щоб не нашкодити собі і маляті, годуючим матусям слід уважно поставитися до правил фізичних тренувань. Обов'язково треба стежити за своїм самопочуттям. Якщо ви відчуєте себе погано, припиніть тренування і проконсультуйтеся з лікарем.

Правила занять спортом у період лактації Правильний настрій

Займайтеся тільки тоді, коли у вас для цього є відповідний настрій. Не варто займатися спортом, коли ви сильно втомилися або чимось засмучені (за винятком тих випадків, коли заняття піднімають вам настрій).

Коли починати

Як позбутися від заздрості до швидко схудлим після пологів подруг? Звичайно, почавши займатися спортом якомога раніше, але з огляду на особливості свого стану.

Фахівці рекомендують починати робити вправи з невеликими навантаженнями вже через добу після пологів. Це так звана відновна гімнастика. Якщо пологи пройшли успішно, природним шляхом, не було значних розривів, кровотеч і інших ускладнень, сміливо можете приступати до гімнастики вже в пологовому будинку. Ще до того, як ви встанете з ліжка, можна робити вправи для зміцнення м'язів живота (мені допомагала зробити ці вправи медсестра в пологовому будинку).

Основними гімнастичними вправами (присідання, повороти корпусу, нахили, махи руками) можна починати займатися через два тижні після народження малюка, коли зменшаться кров'янисті виділення з піхви. У цей період також можна ускладнити вправи для м'язів живота і почати вправи для зміцнення грудей.

Винятком є ??жінки, яким робили кесарів розтин, і у яких були сильні розриви. У таких випадках консультація гінеколога з приводу занять спортом просто необхідна.

Скільки часу потрібно займатися, і як часто

Досить займатися спортом три рази на тиждень по півгодини в день, щоб відчути результати.

Крім цього, саме грудне вигодовування завдяки виробленню молока вже допомагає жінці у спалюванні до 500 калорій в день.

Найкращий час для вправ

Рекомендується займатися спортом ще до сніданку. Крім того, не забувайте, що краще за все робити фізичні вправи відразу ж після годування дитини. У цьому випадку, якщо навіть і виділиться деяку кількість молочної кислоти в організмі, до наступного годування воно вже знизиться (протягом двох годин).

Як займатися

Спортом потрібно займатися поетапно. Можна збільшувати кількість повторень однієї вправи на один кожен день (мені так було легше займатися).

Посилені і тривалі навантаження можуть призвести до того, що у вас може погіршитися якість грудного молока (в організмі виділяється молочна кислота, яка надає грудного молока неприємний кислий присмак) або зменшитися його кількість.

Додаткові пристосування

Гантелі, гирі, тренажери - все це не рекомендується для жінки в період лактації. Таке навантаження є занадто сильною в післяпологовий період для самої жінки. Крім того, заняття з гантелями можуть позначитися на якості та кількості грудного молока.

Через місяць після пологів я пробувала трохи займатися з гантелями, але швидко зрозуміла, що це занадто складно для мене.


Та й, як мені здалося, молока в грудях стало менше після таких навантажень.

Фітбол і обруч, навпаки, можна використовувати. Обруч дуже добре допомагає зробити талію стрункішою (перевірено на власному досвіді).

Якщо молока стало менше

Це може відбутися через те, що при заняттях ви занадто багато втрачаєте рідини разом з потом, а п'єте мало. Тому варто більше пити після занять. Для цієї мети краще всього підходить компот із сухофруктів (ізюм, курага і яблука). Постарайтеся також дещо зменшити навантаження.

Види спорту в період лактації

Існують такі види спорту, які протипоказані жінкам, що годують. А є й такі, які рекомендуються в післяпологовий період. У будь-якому випадку, варто додатково проконсультуватися з фахівцем. Крім цього, жінці важливо орієнтуватися на свої почуття.

Види спорту. Можна

Плавання

Цей вид спорту допоможе вам позбавитися від целюліту, зміцнити зв'язковий апарат, привести в тонус м'язи і відчути себе бадьоріше. До того ж вправи у воді значно зменшують навантаження на хребет.

Як би я не старалася знайти оптимальну позу при годуванні, спина все одно боліла. А після плавання відчуття були - хоч літай!

Ходьба

Плюс ходьби в тому, що вона не вимагає додаткового часу. Можна ходити, гуляючи з малюком.

Гімнастика

У комплекс гімнастичних вправ входять розминка відділів хребта, нахили, обертання тазом, розтяжки, вправи для грудних м'язів, ходьба на носках і п'ятах.

Зимові види спорту

взимку можна покататися на лижах. Причому як на гірських, так і на рівнинних. Ковзани теж вітаються. Зробіть собі свято - підіть на ковзанку разом з чоловіком!

Спортивні ігри

Влітку можна пограти у волейбол на свіжому повітрі, бадмінтон , покататися на велосипеді, на роликах. Крім цього, можна грати в настільний теніс. Згадайте час, коли ви були маленькою дівчинкою, і пострибайте через скакалку.

Пілатес

Комплекс пілатеса не вимагає особливих зусиль при виконанні. Спрямовані заняття на релаксацію і рівномірну дозування навантаження на всі м'язи тіла. Ці вправи допоможуть вам підтримати себе в хорошій формі. Можна робити всім жінкам.

Види спорту. Не можна

Біг

Це дуже енергоємний процес. Заняття бігом можуть негативно позначитися на якості грудного молока.

Силові види спорту

Заняття на силових тренажерах жінкам, що годують протипоказані! Причина та ж, що і при заняттях бігом. Плюс до цього, у жінки може початися маткова кровотеча при великому навантаженні на прес.

Боротьба

Заняття східними єдиноборствами або боксом не рекомендуються жінкам, що годують мамам, тому що, крім занадто сильного навантаження, є ще і небезпека отримати травму грудей.

Екстремальні види спорту

Ні в якому разі! Адреналін, що виділяється в процесі занять цим спортом, може значно знизити лактацію. Крім цього, з'являється небезпека травм.

І ще. Займатися спортом краще в компанії такої ж матусі, як ви. Ми з подругою, у якої синок одного віку з моїм, практикували спільні заняття. Це не тільки допоможе вам більш відповідально поставитися до вправ, але і різноманітить ваші будні. І тоді спорт в період лактації принесе вам задоволення.

Бажаємо вам швидкого відновлення!

Ірина Гоянюк

Стаття надана сайтом "супермама: сайт для мам"