Чим хороша скандинавська ходьба?.

Північна, або "скандинавська", ходьба (Nordic walking) багато років популярна не тільки в Скандинавії, але і в Європі. Фіни її називають по-своєму: sauvakavely. Феномен з'явився близько 70 років тому у Фінляндії завдяки професійним лижникам, які прагнуть підтримувати себе у формі цілий рік, навіть поза лижного сезону. Вони здогадалися тренуватися без лиж, використовуючи ходьбу з лижними палицями.

Медичні дослідження проводяться регулярно з 80-х років ХХ століття; вони підтверджують позитивний вплив ходьби з палицями на рівень фізичного стану людини, це і дало імпульс професійному та масового застосування Nordic Walking. Сьогодні скандинавської ходьбою у світі займаються мільйони людей. У списку основних послуг бальнео-готелів і wellness-клубів у Європі повсюдно передбачений професійний інструктаж з скандинавської ходьбі. В Угорщині та Чехії проводяться навіть міжнародні змагання - і старий, і молодий займається Nordic walking. Переможцем у змаганнях вважається перший, що прийшов до фінішу.

Де вчать Nordic walking

Проте і в Росії, де скандинавська ходьба міцно завоювала свою нішу як новий вид фітнесу, серед широких верств населення вона активно набирає популярність . При підготовці до змагань її використовує збірна команда Росії з біатлону та лижники.

Є і свої прихильники цього масового феномена, і ентузіасти, і досвідчені інструктори, які популяризують Nordic walking. Знайти їх нескладно, для зацікавленої людини в Інтернеті відкриті профільні сайти по темі, а в реальності - один з кращих інструктажів з скандинавської ходьбі отримують в Пушкіні, передмісті Петербурга, в санаторії "Детскосельскій", де зроблено наголос на релаксацію людей похилого віку, накопичений завидний досвід і досягнуті реальні результати.

Безумовно, скандинавська ходьба є перспективним видом не тільки відпочинку та релаксації, відновлення здоров'я для літніх людей, а й ; продовжує їм життя ("Рух - це життя"). Тут щомісячно проходять курс відновлення здоров'я, в тому числі за допомогою Nordic walking, сотні наших мам, бабусь і дідусів.

Що ще дає скандинавська ходьба?
  • Зменшує тиск на коліна і суглоби.
  • Покращує роботу серця і легенів.
  • Ідеальна для лікування проблем шиї, плечей і постави.
  • Палиці допомагають рухатися в більш швидкому темпі без жодних зусиль.
  • Ефективне заняття для спортсменів, яким потрібен постійний тренування серцево-судинної системи та витривалості.


Тобто ця ходьба підтримує в тонусі і, без перебільшення, повертає до життя людей з проблемами опорно-рухового апарату. Це найкраща ходьба для зниження ваги природним чином (без утомливих дієт). Заняття показані круглий рік, зокрема - взимку і влітку. Результат досягається природним шляхом - за допомогою ритмічного руху і правильного вдихання повітря на природі.

Популяризація Nordic walking призвела до того, що на вулицях зустрічається все більше людей різного віку, поодинці і навіть сім'ями крокуючих з палицями, схожими на лижні. На відміну від ходьби без палиць (променад на природі), бігу і велоспорту, скандинавська ходьба дає одночасно навантаження на руки, плечі і прес. Вона володіє всіма перевагами аеробного навантаження, не маючи при цьому побічних недоліків, таких, як навантаження на коліна і суглоби; що особливо важливо для літніх людей та дітей.

Скандинавська ходьба тримає в тонусі м'язи верхньої та нижньої частини корпусу одночасно. У процесі заняття задіюється до 90% м'язів тіла. Прогулянка з палицями спалює на 46% більше калорій, ніж швидка ходьба, і, природно, заняття скандинавської ходьбою набагато ефективніше бігової доріжки - адже її зазвичай встановлюють в залі, де "сперте" повітря тільки шкодить певного контингенту "ходоків ".

Масовий оздоровчий спорт на відкритому повітрі з локальної навантаженням на м'язи нагадує лижну ходьбу без снігового покриття, з ролерний палицями. Палки для Nordic walking схожі на лижні, мають кріплення для фіксації рук, підбираються під зріст конкретної людини. Висота палиці розраховується за формулою: зріст людини х 0,68 (± 5см). Наприклад, при зростанні людини в 185 см палиця вибирається довжиною близько 125 см. Від висоти палиці залежить робота певної групи м'язів, тому, чим вище довжина палиці - тим більше навантаження. Спеціальні палиці для заняття скандинавської ходьбою коштують приблизно 900 руб. Ефективна техніка застосування скандинавської ходьби дозволяє локально "навантажити" організм і не отримати при цьому травму.

У Росії немає обмежень для цього дуже корисного для здоров'я заняття. Треба лише подолати невеликий комплекс зайвої сором'язливості.

Андрій Кашкаров