Вмикачі бадьорості.

Багато людей часто відчувають втому. Це призводить до незліченної кількості дрібних помилок, які чинять негативний вплив як на професійну діяльність, так і на особисте життя. Бадьорість людини залежить від основних внутрішніх і зовнішніх факторів, які можна розглядати як "перемикачі" на панелі керування розумом. Існує безліч біологічних "вмикачів" бадьорості. Розглянемо кілька практичних прикладів.

Вмикач бадьорості 1: отримання енергії від "сили місця"

Основний принцип простий: хороша чи погана навколишнє оточення стимулює, відповідно, хороші чи погані спогади, які викликають добрий або поганий настрій, а воно, у свою чергу, схиляє нас до хороших чи поганих вчинків. Ми можемо навіть свідомо не сприймати ті позитивні чи негативні стимули навколишнього оточення, які впливають на нас. Ви в стані підтримувати більш високий енергетичний рівень і ступінь бадьорості, якщо вмієте користуватися сприятливою можливістю знаходження в потрібному місці в потрібний час, тобто бажано, щоб ви хоча б протягом декількох хвилин могли побути в однією з ваших улюблених кімнат будинку або на роботі, в найближчому саду, парку, на спортивному майданчику - там, де ви почуваєте себе найбільш комфортно, "як у себе вдома". Якщо ви не можете опинитися там фізично, то все ж можете кілька підзарядитися енергією, представивши себе там подумки.

Навіть короткочасне споглядання природи може служити прекрасним протиотрутою проти розумової втоми. Наприклад, було встановлено, що у службовців, які проводять весь день переважно за робочим столом, що стоїть біля вікна (що дозволяє їм спостерігати за тим, що відбувається на вулиці), подвоюється працездатність. Ці службовці менше переймаються, проявляють більше терпіння і ентузіазму, знаходять у своїй роботі не так вже й багато проблем, вважають її більш цікавою, менше хворіють і ставляться до життя з великим оптимізмом.

Вмикач бадьорості ; 2: радіти світлу

Більше половини сенсорних рецепторів нашого тіла зосереджена в очах. Очі постійно потребують нових образах, красі, світлі і яскравих кольорах. Вони посилають імпульси до шишкоподібної залозі та іншим центрам мозку. Цей процес робить сильний вплив на біологічні цикли сну/пробудження, а також має зміцнювальний, антидепресивну властивість.

Для підняття енергетичного рівня проведіть експеримент з включенням світла. Багато людей кажуть, що відчувають почуття спокою і приплив енергії, коли виходять на яскраве сонячне світло або входять в добре освітлене приміщення (навіть якщо це штучне світло). Спробуйте виконувати яке-небудь зі своїх щоденних занять, розташувавшись ближче до джерела світла (наприклад, біля вікна), або увімкніть додаткові лампи. Проведіть кілька хвилин на свіжому повітрі у світлу пору доби, здійснюючи 5-хвилинну міні-прогулянку під час обідньої перерви або в яке-небудь інше відповідне для цього час.

Вмикач бадьорості 3: підбадьоритися за рахунок 5-хвилинної м'язової активності

Майже будь-який вид м'язової активності (наприклад, коли ви піднімаєтеся вгору або спускаєтеся вниз по сходах) негайно підвищить ваш енергетичний рівень і бадьорий стан. Необов'язково бігти півтора кілометра або піднімати тяжкості. Прогуляйтеся, потягніться всім тілом або навіть пожуйте жувальну гумку - все це може підняти рівень вашої бадьорості.

Вмикач бадьорості 4: стимулювання за допомогою прохолодного свіжого вітерця

Далеко не всі люди розуміють, що прохолодний свіжий вітерець або трохи холодної води, яку ви хлюпне собі в обличчя і на шию, можуть виявитися швидким і ефективним способом прискорення циркуляції крові, що у свою чергу стимулює бадьорість.

Вмикач бадьорості 5: вдихання аромату, який насичує енергією

З'являється все більше свідчень того, що запах може, принаймні, в деяких випадках чинити сильний вплив на жвавість розуму. При відповідній практиці ніс людини здатний розрізняти більше 7500 різних ароматів. А нюх має таку потужну зв'язок з мозком, що деякі запахи викликають суттєві зміни в енергетичному рівні, емоціях і пам'яті. Кожен вдих пропускає потоки молекул повітря через нюхові ділянки у вашому носі, і запахи заповнюють нервові рецептори в носових порожнинах, де 5 мільйонів клітин направляють ці імпульси прямо в кору головного мозку і лімбічну систему - загадкову, надзвичайно емоційну частина мозку, де беруть початок почуття, бажання і джерела творчої енергії.

Тести, проведені в Університеті Цинциннаті, вказують на те, що аромати, додані в атмосферу кімнати, допомагають підтримувати в людях бадьорість і підвищують продуктивність праці.


Одним з ідеальних запахів для підвищення енергії і уваги вважається м'ята перцева. Іншим варіантом є лимон. Перевірте вплив на вас цих двох продуктів, попиваючи маленькими ковтками чай з м'ятою або лимоном. Можна також відкрити пляшечку з екстрактом м'яти або лимона або просто пожувати жувальну гумку з ароматом м'яти.

Вмикач бадьорості 6: прискорення процесу навчання і засвоєння інформації
  • Уважно перегляньте нову книгу, перш ніж почати читати її главу за главою. Який її контекст? Формат? Яка послідовність викладу? Чи є в ній довідковий матеріал? Якого вона напряму - філософського або практичного, або і те й інше разом? Яким чином вона могла б бути корисною для вас або вашої родини?
  • Пробігаючи рядок очима, одночасно керуєте пальцем під кожним рядком у процесі читання. Це не дозволить відірвати очі від сторінки і звільнить від непотрібної, що знижує темп роботи - звички порядкового читання, коли тихенько повторюєш кожне слово.
  • Підсильте яскравість освітлення на робочому місці.
  • Виберіть зручний для читання положення. Розслабте грудну клітку і шию так, щоб легше було робити плавні, ритмічні дихальні рухи; це забезпечить інтенсивне надходження кисню в мозок.
  • Використовуйте метод "ігри розуму", запитуючи себе в процесі читання: що може означати ця думка в моєму житті? чи можу я застосувати її прямо зараз? що хотів сказати автор?
  • Читайте по вертикалі. Як тільки ви визначили для себе швидкість читання, з більшою швидкістю водячи кінчиками пальців під рядком зліва направо, спробуйте схоплювати матеріал, переносячи кінчики пальців під кожну другий рядок, потім під кожну третю і т. д. Людський мозок може легко вловлювати і заучувати слова і фрази в незвичайному, нестандартному порядку, тобто, маючи певну практику, при читанні більшості текстів ваш розум може миттєво вловити зміст пропозицій і цілих параграфів, не прочитуючи по черзі кожне слово.
  • Після інтенсивного читання трохи відпочиньте. Для того, щоб ваш мозок міг "ефективно накопичувати, а потім відтворювати завчене, важливо дати собі, принаймні, кілька хвилин відпочинку або змініть вид діяльності.
Вмикач бадьорості 7: смійтеся!

Гумор майже не має ніякого відношення до розповідання анекдотів; це здатність тонко розуміти і добродушно посміювалися над абсурдом сучасного життя - починаючи від будь-якого роду заворушень, серцевих справ і закінчуючи економічними труднощами, - і ; вміння ставитися до себе більш поблажливо, навіть коли ви виконуєте серйозну роботу. Гумор викликає сміх більш заразливий і частий, ніж що-небудь інше в повсякденному житті. Людина, у якої є почуття гумору, виявляється не тільки більш захищеним перед обличчям потенційно стресових ситуацій, а й більш гнучким у підході до них. Навіть коли майже нічого не змінюється в навколишній обстановці, уява і здатність до новаторства допомагають людині уникнути ментальної рутини, отримати задоволення і запобігти нудьгу і депресію.

Думки, в яких присутній гумор , творять чудеса, спочатку пробуджуючи і відволікаючи розум, а потім залишаючи в нас відчуття розкутості. Вчені теоретично довели, що сміх стимулює виробництво в головному мозку катехоламінів і ендорфінів, які сприяють виникненню почуття радості, полегшення болю і зміцненню реакцій імунної системи.

Розвивайте здатність бачити смішне. Крім усього іншого, спонтанна радість - це щось таке, чого ви дозволяєте відбуватися природним шляхом - за допомогою почуття релаксації і задоволення. Шукайте побільше смішних, безглуздих випадків, які постійно відбуваються навколо вас. Вказуйте на них іншим. Складайте історії про найсмішніших ситуаціях, які ви бачите або чуєте, і приправляйте ними будь-які розмови в колі сім'ї після робочого дня.

Побільше смійтеся. Для цього необов'язково навіть мати почуття гумору. Смішне можна знайти навіть тоді, коли ви опиняєтеся в пробці на дорозі. У даному випадку рух м'язів обличчя і посилення кровотоку можуть привести в дію позитивні сили, що йдуть від щирого сміху. Крім усього, знаходите позитивний гумор у повсякденні події вашого життя і шукайте інших людей, які могли б сміятися разом з вами.

Гарольд Х. Блумфілд, доктор медицини,
ад'юнкт-професор психології інституту Юніон в м. Цинциннаті.