Королівська постава, або Як привернути до себе увагу чоловіків.

Кому з нас не хотілося мати ідеальну фігуру і рівний хребет, йти по життю легко і впевнено, залучаючи захоплені погляди перехожих? Гарна постава - не тільки ознака здорового тіла, а й запорука залучення уваги з боку протилежної статі. Пряма спина, гарний розворот плечей, горда посадка голови. На жаль, такою поставою може похвалитися далеко не кожен. А адже правильна постава - це не тільки запорука краси, але і здоров'я. З-за неправильної постави ми нерідко відчуваємо головні болі, болі в шиї та нижньої частини спини. Якщо з часом ви звикли до неправильної поставі, не турбуйтеся - її знову можна виправити, якщо постійно звертати увагу на деякі речі і цілеспрямовано виконувати вправи. Яка постава у вас? При правильній поставі голова і тулуб розташовані по одній вертикальній лінії, плечі розгорнуті, злегка опущені і знаходяться на одному рівні, лопатки притиснуті, фізіологічні лінії хребта виражені нормально. Груди злегка опукла, живіт виступає незначно або злегка втягнутий, ноги розігнуті в колінах і тазостегнових суглобах. Грудна клітина має циліндричну або конічну форму. Мускулатура рельєфна, всі суглоби рухливі. Ноги прямі, змикання стегон, колін, гомілок і п'яток відбувається без особливого напруження м'язів, з невеликим просвітом нижче колін і над внутрішніми щиколотками. Внутрішні частини стоп не стосуються підлоги. Для того, щоб визначити вади у своїй поставі, встаньте впритул спиною до шафи або стіни. Зімкніть стопи, дивіться прямо вперед (голова повинна стосуватися шафи). Руки опущені по швах. Якщо ваша долоня проходить між попереком і стіною, то постава добра, в іншому випадку м'язи вашого черевного преса слабкі і живіт відтягує хребет вперед. 5 причин мати гарну поставу Вашій увазі причини для поліпшення постави (якщо ви раптом все ще сумніваєтеся, чи треба це вам). Переваги правильної постави очевидні, але нагадаємо собі ще раз про них. 1. «Ні» головний більш Головний біль - поширений наслідок роботи з комп'ютерами та іншими електронними приладами. Зазвичай перед комп'ютером голова трохи тягнеться вперед. Задумайтеся, як напружуються м'язи голови і шиї, якщо постійно дивитися в екран. Проблема в тому, що в такому положення тягнуться м'язи шиї і чутливі нерви, що тягнуться від спини до голови, перекриваючи доступ кровоносних судин до мозку. А наслідок: головний біль. Рівна постава - рецепт від головного болю. 2. Зменшуємо навантаження на кістки і суглоби Погана постава поступово призводить до пошкоджень, які можуть стати причиною укорочення м'язів. Наприклад, через сутулості згинаються м'яз стегон стає коротшим і менш гнучкою, і з часом це призводить до болів у суглобах. Сутуленние плечі можуть стати причиною болю в ротаторної манжеті плеча. З часом це може перерости в артрит. 3. Просочується енергією Гарне збагачення киснем - необхідно для насичення мозку і всього організму енергією. А сутулість стискає грудну клітку і відповідно не дає повністю розгортатися легким, а це означає, що в кров надходить менша кількість кисню.


У свою чергу через погане надходження кисню людина швидко втомлюється, стає дратівливим і у нього падає працездатність. Напруга в будь-якій частині організму спричиняє за собою використання енергії. Істер Янів, доктор медицини, каже: «У напруженому положенні організм використовує стільки ж енергії, як якщо тримати руки зігнуті в ліктях протягом 2 годин.» 4. Покращуємо травлення Сутулість після ситного обіду, здавлюються м'язи живота, що викликає виштовхування шлункового соку в стравохід, тим самим викликаючи печію. Рівна спина - запорука гарного та ефективної роботи травної системи. Крім того, не будуть виникати ті чи інші проблеми з шлунком, наприклад, гази. 5. Позбавляємося від болів в спині Якщо сидіти перед комп'ютером або в машині весь день, особливо з згорбленої спиною, збільшується тиск на диски хребта, швидко погіршуються м'язи та сухожилля. А від цього починає боліти спина і може розвинутися грижа міжхребцевого диска або відбутися защемлення нервів. Слідкуйте за позою Самим головним правилом збереження гарної постави є вміння правильно сидіти, стояти і ходити. Стояти потрібно прямо, розправивши плечі і втягнувши живіт. Намагайтеся те саме робити при ходьбі. Протягом дня - стоячи і сидячи - шию тримайте вертикально. У положенні сидячи потрібно спиратися на спинку стільця. Правильна сидяча позиція сама по собі є хорошим тренуванням для м'язів спини. Щоб прийняти цю позицію, сядьте на підлогу і випрямити тулуб, вигніть груди, не піднімаючи плечей і не відставляючи лопаток. Голову тримайте вільно і прямо. М'язи живота повинні бути напружені, таз підтягнутий (часто люди, навпаки, випинають його, тому що в такому положенні зручніше сидіти). Зберігаючи вихідне положення, зазначене вище, ви незабаром переконаєтеся, що сидіти таким чином не так вже й легко. Вправи для гарної ходи Встаньте рівно, ноги поставте разом або на ширині плечей, руки вільно опущені. Вправа 1. Спочатку піднімаємо одне плече якомога вище, фіксуємо його в цьому положенні. Потім той же проробляємо другим плечем. Потім опускаємо то плече, яке підняли першим, після - інше. Працюють тільки плечі. Голову не опускаємо, корпус не нахиляємо. Вправа 2. Відразу обидва плеча переміщаємо вперед, потім назад. Плечі намагайтеся не піднімати. Спина пряма. Вправа 3. Поєднуємо руху плечима з нахилами. Плечі вперед - нахил вперед. Плечі назад - нахил назад. Таким чином, разом з м'язами плечового пояса розробляються ще і м'язи спини. Вправа 4. Складені разом долоні опускаємо перед собою. Ребра долонь притиснуті до тіла. Не розмикаючи долонь плавно піднімайте руки якомога вище. При цьому долоні як би прокреслюють лінію в центрі корпусу, руки згинаються в ліктях. Плечі намагайтеся не задирати. Потім повільно опускаємо руки, не відриваючи долоні один від одного і від тіла. Вправа 5. Прямі руки відводимо назад, щоб вони були перпендикулярні тулуба. З цього положення повільно піднімаємо руки якомога вище - не згинаючи ні їх, ні корпус.