8:00 біля монітора. Як повернути очам чарівність?.

Якщо ви співробітник офісу, то ваша робота безпосередньо пов'язана з комп'ютером. Тобто 8 годин, дивлячись в монітор, хочеш - не хочеш, відсидить. Чи не шкідливо це для очей? Звичайно, шкідливо. І що ж робити?

За статистикою проблеми із зором у офісних співробітників стоять на 1-му місці зі всіх інших. Причому відразу за двома параметрами. І за кількістю людей від цього страждають, і за віком, з якого вони починаються. Навіть гіподинамія (бич офісних співробітників) дає про себе знати пізніше.

Звичайно, якщо ви молоді і від народження наділені 100% зором, то ви скажіть: "Які проблеми? Працюю 8:00 біля монітора, а іноді - більше , і нічого! " Але статистика - річ невблаганна. Крім того, можливо, ви не підозрюєте, що у вас вже є проблема із зором? Адже все починається досить невинно - зі звичайної втоми очей ...

Перший сигнал

Визначити, що наші очі втомилися, можна по ряду ознак. Самий типовий з них - почервоніння слизової оболонки. Причому не обов'язково очей повинен виглядати гіперкрасним, слизова може бути ледь рожева. Будь-який не чисто білий її колір - SOS.

Від втоми виникають неприємні відчуття в області очей: печіння, різь, тиск усередині очного яблука. Іноді доводиться відчувати й тимчасові зорові порушення: завіса перед очима, двоїння, "іскри", "літаючі кульки", тремтіння картинки. Нерідкі такі явища як сльозоточивість або сухість очей. А ще спостерігається незвичайне явище - "псевдосиндром піщинки", коли фізично в оці нічого немає, а за відчуттями здається, що є. Про втоми очей говорять і симптоми, начебто не мають явного відносини до очних проблем: мігрені, запаморочення, секундні "сдергіванія" картинки.

Всі ці прояви можуть бути ситуативними, швидко проходять, можуть накопичуватися до кінця робочого дня, а особливо - до кінця робочого тижня. Вони можуть бути помітніше в осінньо-зимовий період. Але все це вже нюанси. Суть же в тому, що при перших ознаках проблем із зором, треба вживати заходів. І зовсім вже добре - не чекаючи ніяких ознак, щодня займатися профілактикою.

Причин вистачає

Коли -то вважалося, що головний шкода від монітора - випромінювання. Зараз вже зрозуміло, що це помилка. Сучасні монітори нічого шкідливого не випромінюють. Але причин для виникнення проблем із зором вистачає і без цього. Одне безперервне 8 годинний вдивляння в монітор - вже чого вартий! Додайте до цього не завжди грамотно освітлення в офісі, відсутність свіжого повітря, застиглу позу з витягнутою вперед шиєю. Плюс незбалансоване харчування, яке, на жаль, не забезпечує очі необхідними вітамінами і мікроелементами. Про стресах я навіть не згадую ...

Загалом, щоб проблем із зором не було, необхідний, як і в усьому, комплексний підхід. І регулярний.

Подбайте про моніторі

Я не маю на увазі, що треба змусити начальство придбати вам супер-пупер класний монітор. Хоча, якщо вами дорожать, то чому б, не попросити якісну техніку. Але в основному, мені здається, потрібно подбати, про те, що залежить виключно від вас.
? За монітором і перед монітором не повинно бути вікон, щоб виключити ефект відбитого світла.
? Монітор повинен знаходитися на відстані витягнутої руки .
? Центр монітора - нижче рівня очей на 15 см.
? Яскравість екрану - приглушена, трохи темніше, ніж вам хотілося б.



? Частота розгортки - не нижче 60 Гц.

Сидіть правильно

За специфікою 8 годинний роботи за комп'ютером, очні м'язи виходять надмірне напруження - це зрозуміло. Але крім цього, ми часто ще посилюємо ситуацію своєї неправильною позою, що призводить до порушення кровообігу. Отже, починаємо стежити за поставою. Згадуємо мамині поради нам, школяркам! Пряма спина, трохи нахилена назад з прогином в талії. На стільці сидимо трохи вище, ніж за письмовим столом. Руки лежать як при грі на фортепіано. Спершись на підлокітники, і зап'ястя розслабте так, щоб на клавіатурі працювали тільки пальці, а не вся рука. І, звичайно, ноги не схрещені, не "висять в повітрі" і, боронь Боже, не закинуті нога за ногу.

Дотримуйтесь зоровий режим

У вас дуже насичений графік роботи? Ви і так не встигаєте? Вам ніколи очей від монітора відвести? Але ж і гарний зір не вічне! А ще перенапруження очей веде до того, що знижується продуктивність праці. Хіба ви не помічали? Побережіть себе, хто ж ще це зробить. Треба знайти привід, відволіктися від монітора. По-хорошому, зоровий режим повинен бути таким: після кожної години роботи перерву 5-10 хвилин. А в середині дня - справжній перерву, з виходом в місто, з можливістю тривало дивитися вдалину. Спробуйте! Це тільки спочатку здається не здійсненним.

Провітрюйте приміщення

Рідко хто в офісі думає про свіжому повітрі , про його вологості. Що маємо в результаті? Недолік кисню і занижені показники вологості. Особливо, це проявляється до кінця робочого дня. А слизова очей вкрай чутлива до обома показниками повітря. Добре, звичайно, якщо у вас в офісі встановлені освіжувачі повітря та іонізатори. Але не лінуйтеся хоча б регулярно провітрювати приміщення офісу. А краще сплануйте час так, щоб знайшлася можливість вийти протягом дня на вулицю, хоча б кілька разів.

Робіть спеціальні вправи для очей

І нарешті - вправи для очей. Власне, те, що роблять лічені одиниці з тих, хто 8:00 сидить біля монітора. Я запропоную ті, ефективність яких випробувала сама.

? № 1. "Тьма". Закрити очі і щільно прикрити їх руками. 1 хвилина.
? № 2. Моргання. Швидко й інтенсивно поморгати. 30 сек.
? № 3. Обертання. Обертати зіницями: по колу, в сторони, вгору-вниз. 30 сек.
? № 4. Далеко-близько. Переводити погляд від ближньої точки (обов'язково вибрати конкретну крапку) на дальню, і навпаки. 30 сек.
? № 5. Світло-тьма. Дивитися то на об'єкт на світлі, то на об'єкт у темряві. 30 сек.
Зверніть увагу, що загальна тривалість вправ - всього 3 хвилини. Їх робити потрібно по кілька разів протягом робочого дня.

А ввечері до цих вправ, корисно додати ще 2.
? № 6. Масаж. Масажувати за методом шиацу точки вздовж бровних дуг від перенісся до скронь, два бугра на потиличній області, точки вздовж шийних хребців і по всьому плечового поясу. 3-5 хвилин.
? № 7. Примочки. Покласти на очі тампони, змочені в заспокійливому трав'яному розчині (череда, ромашка, календула) або просто в міцному чорному чаї. 5-10 хвилин.

Вам здається, що все це дуже клопітно? Спочатку можливо. Але інакше яка альтернатива? Чарівні очки легше угробити, ніж відновити.

Ну, що прочитали статтю, старанно вдивляючись в монітор? Пора зробити паузу! Закрийте очі, щільно закрийте їх руками, все - тьма ...