Сорок п'ять днів у боротьбі з целюлітом.

Гіподинамія призвела до того, що целюліт став справжньою проблемою століття. Це бич сучасних жінок, багато з яких впевнені, що з "апельсинової" кіркою боротися марно. Однак це не так. Існує безліч різних антицелюлітних програм, в основі яких закладено практично одне й те саме: правильне харчування, фізичні навантаження, здоровий спосіб життя і ряд косметичних процедур.

Розглянемо докладніше одну з найкращих антицелюлітних програм , ефективність якої доведена часом і практикою. Розповідаючи про неї, ми сподіваємося, що ви проходите регулярно диспансеризацію і цілком обізнані про стан свого здоров'я.

Вся програма розрахована на 45 днів. Вона допоможе не тільки позбутися від целюліту, але і знизити вагу, поліпшити своє самопочуття і перестати соромитися себе. Але до неї потрібно підготуватися.

Рекомендується провести комплексну очистку організму, відмовитися від шкідливих звичок, зокрема від алкоголю і сигарет, оскільки вони погіршують обмін речовин, а тим, хто ніколи не ; займався спортом, трохи "розігрітися", щоб не падати без сил під час боротьби з обридлим целюлітом.

Крок перший: підготовка організму

Комплексна очистка організму передбачає чищення товстого кишечника, печінки і жовчного міхура, нирок, легенів, суглобів, судин і шкіри. Почнемо все по порядку.

Очищення товстого кишечника займає 2 дні. Для цього необхідно приготувати 2-3 л кефіру і 300-400 г сухарів із звичайного сірого або чорного хліба на один день. У перший день потрібно випити покладений кефір і з'їсти денну норму сухарів, але не відразу, а тоді, коли з'явиться голод. Більше в цей день нічого їсти не можна. До речі, тим, хто не любить кефір, можна замінити його мінеральною водою без газу. Другий день передбачає аналогічну порцію сухарів, але замість кефіру (або мінералки) можна пити несолодкий свіжовичавлений сік, розведений водою у співвідношенні один до одного - 3 л. Сік краще всього узяти овочевий або яблучний. У перший же день можливий прояв симптомів очищення - запаху з рота, шкірного свербежу, втоми. Курс очищення кишечника можна проводити не частіше 1 разу на місяць. Хворим на цукровий діабет, виразкову хворобу, гастрит з підвищеною кислотністю, вагітним і годуючим мамам процедура протипоказана.

Чистка печінки і жовчного міхура - процедура не дуже приємна. Буде краще, якщо ви почнете в суботу і відкладіть всі важливі справи і зустрічі, тому що вам доведеться посидіти вдома. Для процедури потрібно купити в аптеці сорбіт. Він продається без рецепту. 2-3 столові ложки сорбіту розчинити в 100 мл гарячої води і випити вранці натщесерце. Після цього потрібно лягти на правий бік, покласти на область печінки (праве підребер'я) теплу грілку і лежати 1,5-2 години. Після цього у вас почнеться розлад шлунка - це нормально. Якщо діареї немає, то ваш організм на сорбіт не реагує. У цьому випадку замість нього треба використовувати мед або оливкове масло (півсклянки) з лимоном і теплою водою. Діарея зазвичай проявляється 2-4 рази. Якщо це відбувається частіше, то потрібно приготувати собі відвар рису (1 склянка) або недоварена рис (200-250 г). Цю процедуру можна повторювати один раз на тиждень, протягом двох місяців (всього 8-10 процедур). Протипоказання: захворювання печінки і жовчного міхура. Ефект від процедури триває 1-1,5 року.

Очищення нирок - більш приємне захід. Влітку для цих цілей відмінно підходять кавуни. Щодня протягом тижня в період від 17 до 19 годин (період максимальної активності сечовивідної системи) потрібно з'їдати стільки скибочок кавуна, скільки зможете. Потім потрібно лягти в теплу ванну (36-38 градусів) до тих пір, поки не захочеться в туалет. Взимку для очищення нирок підійде нирковий збір - трави, які продаються в будь-якій аптеці. Схема прийому описана на упаковці і залежить від складових трав'яного збору.

Очищення легень можна влаштовувати постійно, для цього потрібно надувати повітряні кульки, по кілька штук на день.

Для очищення суглобів застосовується відвар з лаврового листа: 5 г листа потрібно залити 300 г води, а для вивітрювання ефірних масел, що дратують бруньки, потрібно прокип'ятити відвар у відкритому посуді на повільному вогні протягом 5 хвилин. Зняти з вогню, залити в термос, закрити і залишити на 3 години. Відвар п'ється протягом 3 днів дрібними ковтками протягом усього дня. У ці дні не їжте м'яса і тваринних білків.

Для очищення судин потрібно змішати по 100 г квіток ромашки, безсмертника і березових бруньок. 1 чайну ложку цієї суміші заварювати, як звичайний чай в 200-250 мл води, настояти 15-20 хвилин, додати трохи меду і пити замість чаю вранці та ввечері, поки суміш не закінчиться. Цю процедуру можна поєднувати з 45-денний антицелюлітної програмою.

Очищення шкіри - процедура менш регулярна. Для неї цілком підходить сауна, але якщо вам вона протипоказана, то можна проробити її будинку, у ванній. У теплій воді (37-38 градусів) розчинити 1,5 кг кухонної солі і приймати таку ванну 1-2 рази на тиждень, коли побажаєте.

У результаті всіх цих процедур ви не ; тільки почнете розлучатися із зайвою вагою, але і зробите організм більш сприйнятливим до антицелюлітної програмі.

Крок другий - "розігрів"

Тим, хто ніколи не займався фізкультурою, доведеться хоча б за тиждень до програми, а краще за дві, почати займатися аеробікою. Для початківців ідеальним способом буде інтервальна навантаження: 4-5 хвилин занять і 2-3 хвилини відпочинку. Відмінний старт-це велотренажер або бігова доріжка. Завжди тримайте під рукою пляшку з водою, щоб уникнути дегідратації організму. Багато пити під час занять не потрібно, інакше будете відчувати дискомфорт у шлунку і дасте непотрібне навантаження на серце. По маленькому ковтку води в кожний інтервал - цілком достатньо.

У перше заняття потрібно зробити половину того, що ви можете. Вдруге - викласти на 75%, і лише починаючи з третього разу можна займатися в повну силу. Це допоможе підготувати організм до більш серйозних навантажень і дозволить уникнути подальшої м'язового болю. У перший тиждень щодня займайтеся тільки аеробними вправами, у другу - можна додати силові навантаження (на прес, сідниці, спину, ноги і руки).

Крок третій - харчування

Принципи харчування на найближчі 45 днів наступні: овочі, несолодкі фрукти, нежирне м'ясо, птиця та риба, 2 літра чистої води в день (краще бутильованої або мінеральної, але без газу), грубий хліб, висівки, злаки, знежирені молочні і кисломолочні продукти. Не можна їсти напівфабрикати, смажене, гостре, солоне, солодке, борошняне, жирне, бажано також виключити каву, алкоголь, сигарети, газовані напої і цукор (при необхідності замініть його на мед).

Харчування має бути дробовим, всього 4-6 прийомів їжі на день. Порції маленькі. Якщо відчуваєте голод - випийте склянку води. Якщо ваш організм дійсно хоче їсти, то через півгодини голод все одно з'явиться, тоді можна поїсти. Ретельно жуйте, це збільшить час прийому їжі і дасть можливість наситити організм меншою кількістю їжі.


Постарайтеся не приймати їжу після 7 години вечора, спіть не менше 8 годин на добу, більше гуляйте на ; свіжому повітрі, особливо перед сном - прогулянка допоможе вам заснути. Якщо до вечора голод проявляється у всій красі, випийте склянку знежиреного кефіру або теплого молока.

Раз на тиждень, наприклад, по середах, влаштовуйте собі розвантажувальний день - кефірний, яблучний або морквяний. У ці дні можна пити тільки чисту воду.

Крок четвертий - дихання

Постарайтеся освоїти діафрагмальне дихання, воно допомагає поліпшити роботу серця, легенів і органів черевної порожнини і допомагає розслабитися. Постійний рух діафрагми вгору і вниз масажує шлунок, кишечник і печінку. Люди з цим типом дихання менше хворіють запаленнями жовчного міхура, діабет, порушенням роботи кишечника, мають гарне обличчя. Ось короткий комплекс вправ. Кожен пункт повторюється 3-4 рази. Початкове положення - поза лотоса або сидячи по-турецьки.

  1. Зробіть вдих через ніс, сильно розширюючи і розтягуючи крила носа. Потім видих через рот.
  2. Зімкніть зуби і зробіть вдих через рот. При цьому кути рота різко відтягніть в сторони. Зробіть видих через ніс.
  3. Зімкніть зуби і зробіть вдих через рот. Потім видих або через рот, витягнувши губи в трубочку, або через правий або лівий кут рота.
  4. Зімкніть зуби і зробіть вдих через рот. Потім видих через рот, надуваючи щоки.
  5. Зробіть вдих через ніс з втягуванням щік. Потім видих через рот.

Дихати потрібно усвідомлено, глибоко і повільно повні груди і животом. Повторюйте вправи щодня, поступово доводячи до 10 разів кожен з пунктів.

Крок п'ятий - антицелюлітний масаж

Антицелюлітний масаж краще всього довірити професіоналу, але можна робити його і самостійно, хоча це не дуже зручно. Ідеальний час для процедури - ранок перед сніданком, ввечері перед сном і після фізичних навантажень. Масаж потрібно робити один, а краще два рази на день. Масажованих зони - живіт, сідниці і ноги. Для пом'якшення шкіри потрібно використовувати антицелюлітний крем, масло (краще за все масло виноградної кісточки або паростків пшениці) або спеціальну антицелюлітну ароматичну композицію на основі рослинної олії. Наприклад, візьміть 50 мл жирної олії (виноград, пшениця, абрикос, жожоба та ін), додайте в нього 3 краплі ефірного масла (ЕМ) апельсина, 3 краплі ЕМ фенхелю, 2 краплі ЕМ кипариса і ; 1 краплю ЕМ лаванди. Рецептів антицелюлітних сумішей дуже багато, знайти їх можна на спеціалізованих сайтах або в літературі з ароматерапії. Підберіть для себе ту рецептуру, запах якої вам більше сподобається. Це дасть не тільки лікувальний, але психологічний ефект.

Сам масаж виконується двома руками - спочатку живіт, потім сідниці, потім по черзі - кожна нога. 2-4 хвилини витратьте на погладжування, стільки ж - на енергійне розтирання, ще 2-4 хвилини - на кругові розтирання (за годинниковою стрілкою і назад). Потім стисніть руки в кулаки і розминайте проблемні місця кісточками пальців 7-8 хвилин. Після цього 2-4 хвилини має піти на легкі поплескування і ще стільки ж - на погладжування, з яких ви починали. Важливо те, що процедура масажу - безболісна, якщо ви відчуєте біль, ослабте вплив. Після масажу шкіра повинна бути м'якою і червоної, але не повинно залишатися синців, синців і розтяжок. Зайве сильний масаж руйнує каппіляров і не дає належного ефекту.

Крок шостий - фізичні навантаження

Найідеальніший спосіб - це купити дві касети з аеробними навантаженнями і з силовими вправами для проблемних зон . Ще один непоганий варіант - відправитися у фітнес-центр і займатися під наглядом професійного тренера. Якщо все це з яких-небудь причин вам не підходить, можна придбати велотренажер або бігову доріжку (існують їх компактні варіанти як раз для наших малогабаритних квартир), а також допомога з силовим вправам, орієнтовані на проблемні зони & mdash ; живіт, ноги, сідниці.

Займатися потрібно щодня, не менше 1,5 годин, тобто по 40 хвилин на кожний комплекс з перервою на 10 хвилин. Ні в якому разі не займайтеся натщесерце або на повний шлунок. Склянка кефіру або знежиреного йогурту за півгодини до занять - найкращий варіант.

Крок сьомий - обгортання

Всупереч розхожій думці, обгортання можна робити і в домашніх умовах, минаючи салони краси і SPA-центри. Для того щоб зробити обгортання, вам знадобляться еластичні бинти (в такій кількості, щоб ви змогли обмотати обидві ноги), будь-тонік, ефірні масла, харчова плівка і теплий плед або вовняну ковдру.

Перш за все , потрібно замочити згорнуті в рулон бинти в теплій (близько 40 градусів) воді на кілька хвилин. В цей час готуємо суміш для обгортання. Для цього беремо 50 мл тоніка, додаємо в нього ароматичну композицію (підійде та ж, що і для масажу - 3 краплі ЕМ апельсина, 3 краплі ЕМ фенхелю, 2 краплі ЕМ кипариса і 1 краплю ЕМ лаванди). Виливаємо цю суміш у серцевину рулончиків з бинтів і кладемо знову у воду на 2-3 хвилини. Після цього злегка віджимаємо бинти і обертає ними ноги. Поверх загортається в харчову плівку і лягаємо на диван під плед на 30-40 хвилин із піднятими на 30-45 градусів ногами.

Обгортання найкраще робити через день, в будь-який зручний для вас час з урахуванням того, що це процедура розслаблююча. Крім того, вечірні обгортання допоможуть зняти втому з ніг. І так протягом 45 днів.

Крок восьмий - ванни і сухий масаж

Антицелюлітні ванни приймаються через день в перший тиждень програми, потім через кожні 2 дні протягом 2 і ; 3 тижнів, решту часу - раз на тиждень.

Перед прийняттям ванни необхідно зробити сухий масаж, щоб видалити з тіла ороговілі частинки. Для цього підійде спеціальна мочалка-рукавиця з грубою нашивкою. Цією рукавичкою ви м'яко массіруете всі проблемні зона протягом 1-2 хвилин до легкого почервоніння. Після цього можна лягати у ванну. Рецепт антицелюлітних ванн простий: склянка молока (або молока з медом) і ароматична композиція з ефірних олій. Ось приклад однієї такої композиції: 4 краплі ЕМ лаванди, 8 крапель ЕМ грейпфрута, 5 крапель ЕМ кипариса, 3 краплі ЕМ ялівцю і 4 краплі ЕМ базиліка - все змішати, але в ; молоко влити тільки 4-5 крапель отриманої суміші. Потім вилити все це у ванну. Температура води повинна бути 36-37 градусів, час процедури - не більше 15-20 хвилин.

Через 45 днів первинні ознаки целюліту, як правило, зникають, проте, ті, у кого він ; цвіте пишним цвітом, не зможуть повністю від нього позбавитися ще дуже довго. Доведеться не один раз повторити цей курс, щоб апельсинова кірка на вашому тілі зійшла нанівець. Проте терпіння і праця у поєднанні з правильним режимом харчування і здоровим способом життя довершать свою справу.

Марія Лукіна
Консультант: Антоніна Дудник,
лікар загальної практики , провідний спеціаліст
департаменту медицини клубу-курорту "Біосфера 5 *"