Займатися фітнесом можна ще ефективніше! Якщо знати як ....

Якщо ви не досягаєте при заняттях спортом бажаного результату, займаючись при цьому належну кількість годин на тиждень, можливо, ви щось робите не так. А саме, не задумаєтеся про очевидну зв'язку вашої фігури з тим типом навантаження, яку необхідно давати. Виправимо ситуацію?

Одними з найбільш рекламованих способів схуднення є різноманітні фізичні вправи або навантаження, іншими словами - фітнес і все, що з ним пов'язано ... Але щоб підступитися до модного напрямку і отримати хоча б початковий результат, треба для початку варто визначитися з наступним:

- тип вашої фігури;
- найбільш проблемні місця на вашому тілі;
- яким вільним часом ви маєте. Це теж важливий факт.

Адже якщо ви після роботи біжите забирати молодшого з садка, попутно заглядаючи в супермаркет, то навряд чи у вас є вільні півтора-дві години на повноцінні заняття в тренажерному залі, а ось сорокахвилинний заплив у басейні з успіхом може це замінити, так як при плаванні працюю всі групи м'язів);

- інтенсивність занять і ступінь тяжкості навантажень в залежності від вашої початкової фізичної підготовки.

Груші


Отже, уявімо, що тип вашої фігури - «груша»: широкі стегна, слабке нагадування про талію і вузькі плечі, худі руки. Ви не можете носити короткі спідниці з-за повних стегон і джинси із заниженою талією з-за випирають жирових складок на животі, а останній раз ви займалися спортом у школі на уроці фізкультури.

Отже, вам варто почати з невеликих фізичних навантажень - ходьба на довгі відстані, пробіжки, аеробіка, щоб налаштувати організм на потрібний лад.

Пізніше ви можете перейти до більш інтенсивним вправ: плавання - відмінно підтягує м'язи ніг, сідниць, живота; заняття на велотренажері дадуть такої самий результат. Однак варто сказати, що занадто активне плавання розвиває в першу чергу верхню частину тулуба. Ви помічали, якими широкоплечими бувають плавці? Постійне навантаження на спину, плечі, передпліччя. Якщо ви хочете цього уникнути, то спробуйте чергувати плавання на животі з плаванням на спині, при якому основне навантаження лягає на ноги, сідниці, стегна.




Яблука


Тепер припустимо, що тип вашої фігури - «яблуко»: широкі плечі, повні руки, живіт і вузькі стегна. Ясно, що сама проблемна зона - це верхня частина тіла. Футболки та майки ви забираєте подалі в шафу, надягаючи в основному блузки та сорочки з широкими рукавами, а складки на спині не дають вам можливості покрасуватися в новому облягаючому топі.

Отже, почнемо з рук.Для того щоб надати їм красиву форму, почніть піднімати тяжкості. Наприклад, гантелі, а якщо їх у вас немає, то цілком зійде звичайна півторалітрову пляшку, наповнена водою або еспандер. Після того, як ваш організм звикне до таких навантажень, можете спробувати улюблене вправу прапорщиків - «впав-віджався». Це більш важка вправа для м'язів рук, але при цьому будуть також задіяні м'язи грудей. А прибрати жирові складки з живота, можна катаючись на велосипеді або бігом. Також підтягти м'язи живота, можна прямо не встаючи з ліжка, імітуючи вертіння педалей велосипеда, піднявши ноги і лежачи на спині. Плавання тим більше допоможе зігнати жир зі спини, плечей.

Пісочний годинник


І ще один тип - «пісочний годинник»: широкі плечі, спина, повні руки, тонка талія і широкі стегна. Багато власниці такого типу фігури зітхнуть - дуже важко підбирати одяг. Те, що легко може застібнутися на вашій талії, зупиняється вже на підході до сідниць, а простіше кажучи, не налазить. У цьому випадку вам підійдуть частини вправ для перших двох типів фігури - підняття важких речей, віджимання від підлоги, активні вправи для нижньої частини тулуба - біг, велотренажер, присідання, плавання.

І незалежно від типу вашої фігури займайтеся з задоволенням. І намагайтеся не переборщувати з навантаженнями. Пам'ятайте, що перед кожним заняттям потрібно провести невелику розминку, щоб розігріти м'язи і підготувати їх до вправ, що дозволить уникнути травм і розтягнень. Також варто порекомендувати чергувати вправи, не зациклюючись на одному.