Легше легкого.

Ось мої 10 правил, які допомогли мені схуднути на 15 кг. Вихідні дані: У 26 років я важила 95 кг. З вагою звиклася, "любила себе такою, яка є", їла все підряд в будь-який час доби. Часто засинала з печією.

Що змусило зайнятися собою? Надмірна підшкірний жир впливає на гормональний фон. Два роки я безрезультатно намагалася завагітніти.

За 3 перші місяці скинула 7 кг, потім 3 місяці лінувалася і дозволяла собі трохи зайвого - не худла, потім за 3 місяці скинула ще 8 кг - завагітніла. Через 8 місяців після початку експерименту, під час вагітності, набрала 7 кг. Після пологів важила 73 кг.

Зараз дитині рік, моя вага - 80, але цей рік я провела з нічними перекусами і цукерками в нагороду за перевтома.

Коротко мої правила:

  1. Вести облік (динаміка ваги, підрахунок калорій - як з'їдених, так і витрачених).
  2. Не їсти після 21.00. Щільний сніданок, добротний обід, легку вечерю.
  3. Замінити біле коричневим: хліб, рис, цукор.
  4. На відстані витягнутої руки тримати корисні перекушування, а котлети приховати для чоловіка в глибині холодильника. Морква, стебла селери, морська капуста, яблука, чорнослив, курага, родзинки, горіхи - це все краще, ніж печиво і ковбаса.
  5. Правило 20 і 80. Їсти 80% здорової їжі, але дозволяти собі приємні пригощання з "шкідливого".
  6. Більшу частину вуглеводів, яка припадає на день, з'їдати в першу половину дня, коли метаболізм активніше.
  7. Половинка авокадо і жменю горіхів - кожен день. Взагалі, треба їсти менше тваринних жирів, віддаючи перевагу рибі і оливковій олії.
  8. Випивати в день не менше 2,5 літрів рідини. Замінити чорний чай зеленим, пити менше кави, а більше чистої негазованої води.
  9. У день людині потрібно близько 5 г солі, тобто одна чайна ложка. Сюди входить і те, що міститься в консервах і соусах!
  10. Рухатися. Не менше 10 тисяч кроків на день (от для чого мені потрібен крокомір!). В обідню перерву - прогулянка або ковзани. Коли хочеться з'їсти шоколадку, треба встати і прогулятися. Мозку потрібен серотонін, від рухової активності він виробляється краще, ніж від шоколаду.

Уривки з щоденника

З травня по вересень я схудла на 7 кг за допомогою правил, підглянутих в Інтернеті. Це дієта для американців, а саме серед них зародилася нова фобія - люди впадають в паніку, якщо в межах досяжності немає джерела їжі. Якщо американці витримують цю дієту, то і мені підійде!

Отже. Перестала є білий хліб, купила коричневий цукор (з травня з'їла приблизно 1,2 кг), коричневий рис виявився дуже смачним.

Вдома і на роботі п'ю зелений чай. Без цукру, інакше смаку ніякого. Так, я стала відчувати смак чаю, пробувати різні сорти дуже пізнавально, до того ж задовольняє потребу в шопінг. Особливо добре - зелений чай з лимоном.

На день потрібно з'їдати жменю різних горіхів. Я їла навіть більше, аж надто добре, особливо за відсутності тістечок і печива. Кешью, арахіс, мигдаль, фундук.

Необхідно вживати корисні жири Омега-3 (форель замість макрелі і анчоусів). Ем креветки й овочі. З'їдаю половинку авокадо щодня. Приготування: порізати, капнути оливкової олії; можна додати часнику і з'їсти з чорним хлібом. Можна збити в блендері з молоком і ложкою коричневого цукру, вийде повітряний смусі.

Великий сніданок, нормальний обід і крихітний вечерю. На вечерю можна з'їсти припасені горіхи і авокадо, наприклад. Це правило я не завжди виконувала, але наступне - залізно. Це правило - не їсти після 9 вечора. Дуже важливе правило. Тому що після шести - важко, а після 9 дуже реально виконати. І головне - ефект в тому, що не наїдаєшся на ніч. Спиться краще, ніякої печії!

Після Туреччини, де пара кілограмів пішла за рахунок плавання, я розслабилася і до нового року балансувала в межах 1-2 кг понад ваги після відпочинку.


Але до новорічних свят за допомогою нерівномірних зусиль повернулася до втраченого вазі.

Заряд американської дієти виснажився, потрібен новий поштовх. На роботі між справою стала почитувати сайти про здорове харчування в умовах офісу, наприклад.

Прочитала інтерв'ю з дієтологом Маргаритою Королевою. Для мене ця пані жестковата, але деякі важливі процеси обміну речовин вона пояснює дуже дохідливо. Наприклад, про білий хліб: "Візьміть склянку з водою і покладіть туди на ніч сушечку. І подивіться на стан цієї сушечкі вранці. Ви побачите, що сушка зайняла обсяг цього стакана, витіснивши навіть воду! Сушіння розбухла, і ; те ж саме відбувається у вашому шлунку. Це сушка. Навіть не білий хліб. Уявляєте, як стінки вашого шлунка розтягнуті - перерозтягнуті, і ці стінки, скорочуючись, будуть потім просити точно такого ж розтягування ". Або про вечірню їжу. Щоб перемогти почуття голоду ввечері, Маргарита Корольова радить досвідченим шляхом знайти продукт, який вас насичує. Ось кілька варіантів для прикладу:

  • з'їсти по зернятку половинку граната;
  • з'їсти склянку густого кефіру чайними ложками;
  • випити склянку води - можливо, спрага видає себе за голод;
  • повільно розсмоктати мовою чайну ложку меду;
  • сгризть солодку морквину.

Важливо: невеликий шматочок торта такого ж смаку, як цілий торт. І якщо подумати, зовсім не треба з'їдати весь торт, щоб отримати від нього задоволення. Про воду: багато води потрібно, щоб виводити токсини з організму. Дієта і вправи малоефективні і навіть шкідливі, якщо мало пити.

Після Нового року в Інтернеті знайшла зручні інструменти для підрахунку індексу маси тіла та інформацію про те, скільки треба споживати калорій, щоб худнути. Вводиш свій зріст, вагу, вік, рівень активності і отримуєш розрахунок калорій, розрахунок нормальної ваги, визначиш ступінь занедбаності ... Там також йдеться, як небезпечно мати чоловікові талію більше 102 см, а жінці - більше 88 см. Виходить, дуже небезпечно! Звідти я потрапила на нову супер-гру, з якої за два тижні позбулася від 2,1 кг. Знайшла сайт, який дозволяє вести особистий щоденник схуднення. Спочатку він тебе діагностує і вирішує, скільки ти повинна важити і скільки це займе часу. Потім на кожен день тобі вираховують кількість калорій, які треба спожити. Вводиш свою вагу кожен день, і будується графік для тебе. Вводиш їжу, і приплюсовуються калорії, щоб було наочно, скільки ще сьогодні можна собі дозволити. Вводиш активність, і в тебе інформація, скільки сьогодні спалено. Добре, що усередині сайту є своя база даних по різних страв. Погано, що вона американська, не завжди знайдеш те, що тобі треба. Але тут можна знайти схожий продукт.

Завдяки лічильнику спалених калорій я за останній час зробила багато корисних і приємних речей:

  • миття підлоги з пристрастю в особливо брудних місцях кухні, коридору і туалету;
  • катання ковзанах по озеру, прогулянка на лижах по зимовому лісі;
  • заняття на піаніно;
  • прогулянки пішки.

Коротше, це весело!

Я завжди вважала "худнуть" та інших "діетчіц" злегка сектантами. Але тепер сама пристрасно розповідаю кожним вільним вухам, як це захоплююче, що треба робити. Бути здоровою легко. І так приємно відчувати себе легкою!

Тепер, коли дитині рік і тривог-клопоту стало трохи менше, я відновлюю режим харчування й абонемент у басейн. До речі, на ковзанах минулої зими я каталася разом з коляскою.

Maggy, rita-hooper@mail.ru