Фітбол - ваш ключ до краси і здоров'ю.

Гімнастика на великому кольоровому кулі звучить захоплююче, чи не так? Так воно і є! Більш того, чудово вирішуючи оздоровчі завдання, фітбол з успіхом застосовується для корекції фігури, формує поставу і відмінно піднімає настрій. Ви ще не купили собі цей дивовижний диво-м'яч? Тоді чого ви чекаєте? Історія фітболу Гімнастика на великому кольоровому кулі - швейцарське винахід. Саме звідти вона розповсюдилася по всьому світу, в подальшому отримавши назву фітбол. Сьогодні рідкісний фітнес-клуб не має у своєму розкладі занять фітболом. Настільки популярне на сьогодні напрямок розробив швейцарський лікар-фізіотерапевт Сюзан Кляйнфогельбах в 50-х роках минулого століття в якості реабілітаційної гімнастики для хворих на ДЦП. Оздоровчий ефект фітболу був настільки очевидний, що незабаром його почали рекомендувати для відновлення після травм опорно-рухового апарату. Результати здивували лікарів: у хворих, виконують вправи на м'ячах, процеси регенерації в тканинах відбувалися інтенсивніше, м'язи і тканини стали більш еластичними, покращився крово-і лімфообіг, а також обмін речовин в міжхребцевих дисках. Вправи на м'ячі - що може бути простіше? Якщо лікар після пологів вже дозволив вам приступати до фізичних вправ, але часу на спортзал катастрофічно не вистачає, почати вправи можна і в домашніх умовах. Одним із приємних і корисних видів домашньої тренування є фітбол - комплекс вправ на м'ячі. 1. Сядьте на м'яч. Ступні ніг щільно притиснуті до підлоги, коліна разом, спина пряма, підборіддя високо підняте, дивіться вперед. Ця вправа розігріє м'язи і потренується вестибулярний апарат: сидіти рівно і витончено на м'ячі не так просто, як може здатися! 2. Ляжте на м'яч спиною таким чином, щоб м'яч знаходився під попереком. Руки за головою, таз не рухається, ноги не відривайте від підлоги - виконуйте повороти тулуба. Дана вправа мобілізує грудний відділ хребта, зміцнює м'язи тазу. 3. Ляжте спиною на підлогу, м'яч помістіть під зігнуті в колінах ноги. Постарайтеся відірвати таз від підлоги, не дозволяючи м'ячу рухатися. Повторіть кілька разів. Дані вправи зміцнюють м'язи ніг і тазу. 4. Встаньте на коліна, помістіть м'яч під грудну клітку і живіт, руками зіпріться об підлогу. Піднімайте одночасно протилежні руку і ногу до рівня спини, утримуючи рівновагу на м'ячі. Вправа зміцнює ноги, мобілізує грудний відділ хребта. 5. Ляжте на бік, однією рукою упріться в підлогу, іншу підкладіть під голову, м'яч помістіть між витягнутими ногами. Виконуйте підйоми тазу - це зміцнить внутрішні сторони стегон. Повторіть підходи з іншої ноги. 6. Виконуйте жим від статі, помістивши коліна на м'яч. Ноги повинні залишатися прямими, спина рівною. Вправа покликане зміцнити м'язи рук, плечового поясу і спини. 7. Помістіть м'яч під живіт, руками упріться в підлогу, тримайте плечі і зап'ястя на одному рівні.


Піднімайте прямі ноги. Зміцнює ноги, мобілізує грудний відділ хребта. 8. Помістивши м'яч під лопатки, виконуйте підйом тазу. Не відривайте ступні від підлоги. Це мобілізує грудний відділ хребта, зміцнить м'язи тазу. 9. Ляжте на спину і розмістіть м'яч під зігнутими ногами. Перекочуйте його до себе і від себе - це розслабить спину. Фітбол для малюків Що б не говорили навчені досвідом лікарі про те, що не існує тренажерів для немовлят, а вони все- таки знайшлися. Фітбол - наймудріший, гуманний і найвеселіше тренажер вашого малюка. Про "корисність" диво-м'яча сьогодні говорять всюди. Заняття з самими маленькими допомагають крихтах знизити тонус м'язів, тренують вестибулярний апарат і, звичайно ж, роблять сильними та витривалими м'язи опорно-рухової системи. Дітей старшого віку фітбол "навчає" рухової координації та витривалості. Крім того, це чудова профілактика порушень постави. З допомогою м'яча тренуються основні групи м'язів дитини, створюються оптимальні умови для правильного положення тулуба. Заняття з фітболом покращують функцію серцево-судинної системи, зовнішнього дихання, підвищують обмін речовин, інтенсивність процесів травлення, захисні властивості і опірність організму в цілому. Найприємнішою особливістю фітболу є те, що ви можете починати "ростити" спортсмени вже з двотижневого віку. Серед основних "дитячих" вправ на фітбол самі базові це: - похитування туди-сюди на животі, які відмінно тренують вестибулярний апарат;
- похитування туди-сюди на спині - похитуючи малюка таким способом, ви розслабляєте м'язи спини. Роблячи це вправу, залишається поза сумнівів той факт, що фітбол - дуже цінний снаряд для розслаблення і профілактики мікросмешеній хребта;
- від виконання вправи "пружинка", ваш малюк буде просто верещати від задоволення. Просто покладіть карапуза на животик і "пострибайте" на м'ячику. Те ж саме виконайте на спині. А ще можете покачати малюка з боку в бік. Урізноманітнити цей цикл - справа вашої фантазії. Пам'ятайте тільки одне - що б ви не робили, малюк при цьому повинен отримувати тільки позитивні емоції. Фітбол для вагітних Останнім часом фітболл відмінно себе зарекомендував і став незамінним помічником у підготовці вагітних жінок до пологів і безпосередньо під час пологів. Фітбол відмінно підходить майбутнім мамам. М'яч допоможе розвантажити хребет, суглоби і крижі, які несуть колосальне навантаження під час вагітності. Виконуючи роль опори, м'яч дає можливість вагітним жінкам розслабитися і краще відчути своє тіло і з ним простіше виконувати вправу на розтягування м'язів. Майбутні матусі з різним рівнем спортивної підготовки можуть займатися фітболом на різних термінах вагітності і підтримувати своє тіло у відмінній формі.