Як навчитися кататися на ковзанах?.

Настала зима, у містах відкриваються пункти прокату ковзанів, і скучили за зимовим забавам городяни - і старий, і малий - наповнюють сміхом і веселощами перш похмурі, колись самотньо пустували стадіони . У їх великої багатоликої масі можна зустріти як досвідчених ковзанярів, а то і фігуристів-професіоналів, так і "молодняк", який тільки-тільки несміливо пробує лід коником на пару розмірів більші. Саме таким, що не вміють, але дуже охочим навчитися, і присвячена ця стаття.

Джерелом вправ послужив досвід, накопичений за кілька років рідкісних виходів на лід - щороку доводилося щось згадувати, чомусь вчитися заново, а часом і вигадувати щось корисне і нове. Поспішаю поділитися своїми напрацюваннями з вами, шановні читачі.

Вправи будуть націлені на вироблення стійкості на льоду і розвиток елементарних навиків катання: кочення, розгін, поворот (а гальмувати я теж поки не вмію, але це ми обговоримо в свій час).

Отже, приступимо.

Замітка перед початком занять: крокувати по льоду можна тільки або приставними кроками вбік, або штовхаючи ногу вниз (а не назад, як при звичайній ходьбі). Це перший навик, який ми постараємося освоїти. Він нам необхідний для того, щоб дошкандибав до найближчого борту ковзанки, де наше навчання і почнеться.

Вправа 1. Упевнена стійка на ковзанах

Початкове положення: стоїмо обома ногами на льоду, тримаючись однією (чи двома) руками за борт. Стоїмо добре, на совість. Навіть постараємося трошки потоптатися на місці, щоб переконати наш організм, що ковзани зовсім вже не страшні, і без нашої допомоги вони нас упускати зовсім не збираються.

Тепер піднімемо одну ногу (відчуваю вибух паніки ; - не бійтеся, адже ми міцно-міцно тримаємося за борт, і, якщо почнемо падати, він нам допоможе, добре?). Як бачите, нічого страшного не сталося. Тепер поміняйте ногу і постарайтеся постояти на іншій нозі. Можна навіть трохи пострибати на місці (але тільки зовсім трохи і саме точно на одному місці, не зрушуючи ногу ні вперед, ні назад, ні в сторони), щоб відчути себе ще більш впевнено. Якщо посковзнулися і впали - не біда. Встаньте, обтрусіть і з посмішкою спробуйте знову - перед таким натиском позитиву спасує всяка напасти чи невдача. Вірю - у вас все обов'язково вийде.

На закінчення вправи поставте обидві ноги на лід і спробуйте підстрибнути тепер трішки вище, тримаючись за огорожу (а особливо сміливі можуть навіть відпустити руки) , і на цій веселій ноті перейдемо до виконання другого вправи.

Вправа 2. Приставні кроки

Друга вправа покликане допомогти нам освоїти "поштовх внутрішньою стороною ребра "...

Стоячи на обох ногах, тримаючись (або не тримаючись) за паркан, переставимо праву (або ліву) ногу від себе, перенісши на неї частину маси тіла. Якщо ви поставили ногу точно перпендикулярно, ні в малому ступені не повернувши її до себе або від себе, то відчуєте під ногою тверду опору. (Незвичайне відчуття, правда? Особливо якщо взяти до уваги, що ми стоїмо на льоду на ковзанах, які раз у раз норовлять куди-то без нас "виїхати"). Тепер зробіть те ж в іншу сторону з іншою ногою. Це і є та сама точка опори, від якої ми будемо відштовхуватися.

Як подальший розвиток вправи можете робити приставні кроки все ширше і ширше, відставляючи ногу все далі і далі, поки не почнете впевнено перевалюватися з ноги на ногу без жодного страху впасти або посковзнутися. Якщо у вас це вийшло - переходимо далі.

Вправа 3. "Дуга-1", початок руху

Відводимо ногу убік і описуємо їй навколо себе півколо: спочатку котимо ногу вперед, потім убік, потім назад, знову вбік і знову вперед. Повторимо те ж саме іншою ногою. Навіщо нам треба? Відпрацьовувати ті самі "поштовхи внутрішньою стороною ребра".

Перейдемо власне до поштовхів. Зараз нам будуть цікаві напрями рівно ззаду, а також позаду і трохи збоку. Відведемо ногу назад і легенько відштовхнемося. Повторимо те ж саме іншою ногою. Вітаю! Ви поїхали. У міру набору швидкості ви помітите, що штовхати рівно ззаду стає незручно - починайте штовхати ззаду і трохи збоку спершу однією ногою, потім інший, так буде набагато легше.

Вперше ступивши на лід і ; освоївши початкові вправи, продовжуємо наші заняття з відпрацювання навичок катання на льоду.

Вправа 3. Дуга двома ногами, або "Дуга-2"

Під'їжджаємо (тепер ми це вміємо) до огорожі стадіону, стаємо до неї боком і міцно хапаємося за неї обома руками. Тепер намагаємося зробити те ж саме, що описано в попередній вправі, але двома ногами одночасно, якщо хочете, "солдатиком", намагаючись при цьому утриматися на льоду. Вправа може здатися важким і складним, але нам воно стане в нагоді у вправі п'ятому (заодно і м'язи преса зміцнимо). Отже ...

Вправа 4. "Ялинка" (або "ножиці")

Для початку зробимо все, як в попередній вправі, - відштовхнемося і почнемо рух, з тією лише відмінністю, що тепер постараємося не відривати ноги від поверхні льоду : відштовхнулися і слідом "підкотили" ногу до себе; відштовхнулися іншою ногою і знову "підкотили" її до себе.

Тепер почнеться найскладніше з усіх вправ. Відштовхуємося обома ногами одночасно в обидва боки. Виходить, що ми-то їдемо вперед, а ноги - у зовсім різні боки. Ще не трапилося нічого сумного, терміново розгортаємо їх і так само одночасно приваблює до себе, між справою намагаючись встояти на льоду.


І так їдемо далі, малюючи на льоду свого роду "ялинку".

Хто добре освоїться з цією вправою і захоче чого-небудь більшого, той може спробувати виконати "ялинку", тільки рухаючись задом наперед . Для цього все слід робити, як описано в цьому і попередньому вправах, з тією лише різницею, що штовхати ногою або ногами доведеться не ззаду, а спереду (а згодом - спереду і трохи збоку). Вдалих експериментів! А ми йдемо далі.

Вправа 5. "Зигзаг"

Тепер постараємося зібрати воєдино все, чому ми вже навчилися, і спробуємо проїхатися зигзагом (приблизно як це роблять лижники на слаломі, тільки в мініатюрі). Для цього знову повторимо все те, що ми робили в вправі "Дуга-1", тільки тепер дозволимо ніг повторювати рухи один одного, як у вправі "Дуга-2" (при цьому не відриваючи ніг від льоду, як це було у вправі "Ялинка"): робить права нога поштовх і дугу справа - ліва робить невелику дугу вправо разом з нею, робить ліва нога поштовх і дугу зліва - права також робить невелику дугу вліво. На папері вправу здається громіздким і складним, але на практиці це дуже просте, плавне і, головне, дуже приємне вправу. Кожен рік, знову стаючи на ковзани, я починаю свій "розігрів" саме з нього.

Як накаталися, сміливо відривайте ногу від льоду і починайте їхати, як справжній олімпійський ковзаняр - адже тепер ви це вмієте. А для більшої впевненості виконайте наступну вправу.

Вправа без номера. "Розминка ковзанярі"

Широко розставте ноги (у два рази ширше, ніж ширина плечей) і поперемінно присідайте то на одну, то на іншу ногу. Мені це вправу ой як стало в пригоді. Сподіваюся, стане в нагоді і вам.

Вправа 6. Повороти

Є три типи повороту, відомих мені. Це повільний поворот, "олімпійський" поворот і "художній" поворот (поки в проекті, ще не встиг як слід обкатати).

Повільний поворот - це саме те, чим ми займаємося, коли не знаємо, як повернути, а повернути треба. Це чимось віддалено нагадує вправу "Ялинка" однією ногою. "Просунутий" варіант може бути схожим на вправу "Дуга-2", але далеко на ньому не поїдеш (принаймні, у мене не виходило). Тому, побарахтаться на льоду, подригівая то однієї, то іншої ногами, мені терміново довелося придумати щось нове. Мене завжди привертали видовище: олімпійські ковзанярі роблять поворот на великій швидкості, переставляючи ноги одну за іншу. Проте якщо у них це виходить, то чому не мусить виходити в мене? Так і народився так званий "олімпійський" поворот.

"Олімпійський" поворот. Початкове положення: стоїмо на льоду обома ковзанами. Тепер, стоячи на льоду, переставляємо одну ногу за іншу ставлячи п'яту до п'яти. Повторюємо те ж саме в ту ж сторону з іншою ногою - теж п'яту до п'яти. І так продовжуємо малювати "сонечко" чи "квіточка", поки не відчуємо впевненості. Тепер просто додамо трохи руху й - вітаю! Ви навчилися всьому, що вмію я. Більше мені вчити вас нічому, а можу я тільки порадити декілька вправ, здатних урізноманітнити й прикрасити час вашого перебування на ковзанці. Це моя напрацювання "художнього" повороту, а також катання з руками за спину. Але все по порядку.

"Художній" поворот. Початок - як у повороті "олімпійському", але не зовсім. Заносимо праву ногу за ліву (або ліву - за праву) також під кутом, але тепер не п'ята до п'яти, а п'ята до шкарпетки, щоб ноги утворили свого роду дугу або тупий кут. Трохи нахиляємося наліво і намагаємося повернути, не впавши. Пробуйте на свій страх і ризик - я його обкатав тільки на "літніх" ковзанах.

Що далі?

Далі закладіть руки за спину, зчепивши їх в замок, і постарайтеся так само елегантно, як ви зазвичай і катаєтеся, проїхати кілька кіл по периметру ковзанки. Це значно складніше, ніж звичайне катання, тому що якщо раніше ми підтримували свою рівновагу рухами рук, то тепер нам залишається тільки навчитися правильно використовувати масу свого тіла, навчитися вправно переміщати свій центр ваги. Саме за таким заняттям я відпочиваю, катаючись на льоду, насолоджуючись свіжим морозним вітерцем, мирно розмовляючи з товаришем, неспішно ковзним поруч.

Кілька слів про гальмування

Добре гальмувати я поки не навчився, тому намагаюся або зробити поворот (плавний або різкий - за обставинами), або влетіти зі всього маху в огорожу ковзанки (ковзани хокейні, шкарпетки теплі, удару сильно не відчуваєш). Можна спробувати (на не дуже великій швидкості) гальмувати "клишоногим" методом, тобто трохи розвівши ноги і трохи звівши шкарпетки (приблизно так гальмують лижники), проте набагато частіше доводиться гальмувати, просто дозволивши силі тертя робити свою справу (або сам стоячи зупиняєшся, або гальмуєш п'ятою точкою про замерзлу воду).

Ось, власне, і все.

Бажаю всім ковзанярам, ??досвідченим і не дуже, успіхів у освоєнні цього чудового виду спорту, що дарує нам здоров'я, радість і веселощі. Не бійтеся експериментувати, не бійтеся виглядати нерозумно. Адже часом те, що зараз здається дурним, завдяки зусиллям ентузіастів на наступний день стає вже самим передовим і модним. Але це вже тема для окремої статті.

Приємного проведення часу!