Спорт і вагітність.

Багато жінок до вагітності регулярно займалися спортом. Це допомагало їм підтримувати себе у формі, не повніти і не хворіти. Чи можна продовжувати ці заняття під час вагітності, і якщо так, то в якому обсязі? Які види спорту корисні вагітним, а які, навпаки, можуть принести шкоду?

Сьогодні ставлення до занять спортом вагітних в корені відрізняється від того, що існувало 40, 30 і навіть 20 років тому. Тоді майбутнім мамам рекомендували поменше рухатися і більше відпочивати. Зараз заняття спортом вважають дуже корисними як для мами, так і для майбутнього малюка. Однак, вирушаючи в басейн або спортзал, все-таки пам'ятайте про своє становище. Ви стали набагато важче і неповоротливее, відчуття рівноваги у вас порушено. Ви швидко втомлюєтеся. До того ж, ви тепер повинні "дихати за двох", забезпечуючи киснем не тільки себе, але і малюка.

Перш ніж зайнятися тим чи іншим видом спорту, порадьтеся зі своїм лікарем, особливо якщо ви входите до групи ризику або у вас були викидні.

Розглянемо деякі види спорту.

Плавання

Цей вид спорту дуже корисний для вагітних. Вода підтримує і розслабляє ваше тіло, ви відчуваєте себе як би в невагомості - це дуже комфортний стан. Якщо ви вмієте плавати, плавайте протягом всієї вагітності. Якщо не вмієте, можете виконувати вправи в тому кінці басейну, де неглибоко.

Велосипед

Якщо ви не вмієте їздити на велосипеді, зараз не варто починати вчитися. Якщо ж ви відчуваєте себе в сідлі впевнено, можете здійснювати велосипедні прогулянки, але тільки не на самоті, а з друзями або рідними. Пам'ятайте, що почуття рівноваги у вас порушено, вам може бути важко сідати на велосипед і сходити з нього. Крім того, зараз вам зовсім ні до чого падати - адже ви можете нашкодити малюкові.

Найкращий вихід із становища - велотренажер. Він особливо зручний в погану погоду. На пізніх термінах вагітності, в останні 2-3 місяці, користуйтеся тільки велотренажером. Це дозволить вам уникнути падінь.

Прогулянки

Ходити пішки дуже корисно для вагітних.


Починайте з невеликих прогулянок, поступово збільшуючи відстань. Ви цілком можете проходити в день близько 4 км в хорошому темпі.

Чудово, якщо ви будете гуляти разом з чоловіком: у вас буде час поспілкуватися. Якщо погода погана, можна пройтися по критій галереї магазину, наприклад. На більш пізніх термінах вагітності вам доведеться зменшити швидкість і зменшити дистанцію.

Біг

Багато хто до вагітності займалися бігом. Зараз ви можете продовжувати бігати, але спершу порадьтеся з лікарем. Якщо вагітність проходить важко і є будь-які ускладнення, від бігу краще відмовитися. Одяг для бігу повинна бути вільною і зручною, взуття - з устілками.

Будьте обережні: не треба зараз ставити рекорди швидкості і дальності. З перебігом вагітності зменшуйте відстань пробіжок і знижуйте темпи, можливо навіть вам доведеться перейти на ходьбу.

Якщо під час або після бігу у вас з'явиться кровотеча, скорочення матки або інші насторожуючі симптоми, негайно викликайте лікаря.

Інші види спорту

Теніс і гольф під час вагітності безпечні, але й користі від них небагато. Займатися кінним спортом не рекомендується. Не треба й кататися на водних лижах. А ось боулінг цілком підійде. Але будьте обережні, особливо на пізніх термінах вагітності: ви можете розтягнути м'язи спини. Крім того, рівновагу у вас буде порушено, кидати кулі вам буде важко.

Порадьтеся з лікарем щодо катання на лижах. У другій половині вагітності від лиж краще відмовитися: адже ви можете впасти, що вкрай небажано у вашому становищі. На ранніх термінах кататися на лижах можна лише в тому випадку, якщо вагітність проходить без ускладнень і попередні вагітності проходили нормально.

Кататися на мотоциклі або снігоході я вам не рекомендую, хоча ваш лікар може дозволити вам і це заняття, якщо воно не вимагає фізичних зусиль. Але все-таки ризик тут дуже великий, особливо якщо ця або попередні вагітності проходили з ускладненнями.