Розвиток позитивного погляду на світ, інших людей і самих себе.

Уміння позитивно сприймати навколишній світ і ситуацію - умова подолання емоційних перевантажень і досягнення успіху. Розглянемо кілька способів розвитку позитивного погляду на себе, інших людей, ситуацію.

1. Як правило, нам легше акцентувати свою увагу на важких і неприємних сторонах життя, ніж на приємних. У результаті життя перестає радувати своїми барвами і перетворюється в сіре, одноманітне, а іноді і дуже напружене існування.

Один з найпростіших способів підтримки позитивного стану полягає в наступному: кожен вечір перед сном треба постаратися згадати, що нового і хорошого було у вашому житті за прожитий день, а вранці, прокинувшись, - подумати, що приємного вас чекає. Якщо робити це регулярно, можна скоро помітити, як перетвориться життя і наскільки зменшиться власне внутрішнє напруження.

2. Ми дуже часто засмучуємося і втрачаємо впевненість у собі під впливом оцінок інших людей, і навіть нешкідливий питання, задане або в не дуже коректній формі, або не вчасно може вивести нас з себе.

Пропонуємо виконати таке завдання. Напишіть на листку паперу один під іншим питання будь-якого змісту, які можуть бути задані вам особисто. Праворуч розділіть листок на дві колонки, в першій напишіть позитивний зміст питання, у другій - негативний. У кожному питанні є і той і інший зміст в залежності від ситуації і відносин з людиною, яка задає питання. Пофантазуйте і постарайтеся знайти і той і інший сенс в кожному питанні ".

Таблиця 1. Позитивні і негативні смисли питань

Питання Позитивний Негативний Чи добре ви поснідали Турбота Втручання в мої справи Що ви збираєтеся робити Спільна перспектива Настирливість З ким ви підете в гості Повага Насмішка

Тепер у вас є можливість переконатися, що практично будь-яке питання (так само як і будь-яке твердження, звернене до вас) можна інтерпретувати по-різному. А далі вже вам вирішувати, чи є сенс приймати все близько до серця і турбуватися в тих випадках, коли можна парирувати удар тим, що просто змінити акцент з мінуса на плюс. У результаті ви допоможете людині, може бути, і нічого не має проти вас, вийти гідно з незручної ситуації; збережіть свою гідність і впевненість у собі в тих випадках, коли вас дійсно хотіли образити або поставити на місце. Ви зможете таким чином регулювати напругу в розмові і, може бути, навіть спокійно переконати людину, що він був не зовсім правий. Найголовніше, що в будь-якому випадку позитивний погляд на співрозмовника допоможе зберегти самовладання і домогтися свого.

3. Вправа на самонавіювання, зміцнення впевненості в собі. Необхідно сісти перед дзеркалом і описати, що ви бачите перед собою, наприклад: "Я бачу молоду жінку з русявим волоссям, карими очима". Потім повторіть процедуру, але акцентуючи увагу на тому, що вам сподобалося, наприклад: "Я бачу, що у цієї жінки дуже цікавий колір волосся, очі випромінюють розум і доброту, ніс неординарний і т.п." . Якщо спочатку буде важко, постарайтеся переконати себе, що це тільки гра, але потім постарайтеся сказати собі якомога більше компліментів. Вам буде смішно, вас може кинути в жар або ви відчуєте, що стало прохолодно. Не бійтеся цих та інших емоційних і фізіологічних реакцій. Так і має бути, коли долаються стереотипи. Продовжуйте вправу, і побачите, що через деякий час вам легше буде прийняти себе такими, які ви є, і дивитися на себе позитивно.


4. Напишіть на листку список особистісних якостей, які ви знаєте (для цього можна використовувати і будь-які списки з літератури, але краще зробити свій). Відзначте в цьому списку всі якості, які є у вас особисто. Тепер із цих якостей виберіть ті, які ви вважаєте позитивними. Випишіть ці якості, повісьте листок де-небудь на видному місці і іноді читайте їх вголос. Через деякий час знову зверніться до повного переліку, і знову відзначте свої позитивні якості і т.д. Завжди корисно знати, за що можна поважати себе. Якщо інші поки що не бачать цього, то незабаром у них буде можливість переконатися в тому, як багато у вас достоїнств.

Розвиток позитивних відносин з оточуючими

Для розвитку позитивних відносин з оточуючими необхідно виконати наступне.

1. Це завдання дозволяє визначити, хто з ваших підлеглих, колег і т.д. є джерелом внутрішньої напруги, конфліктів і чому.

Інструкція. Побудуйте шкалу відносин, на якій відобразіть емоційне ставлення до вас підлеглих або колег від позитивного до негативного:

- + + - - + + - & mdash ; - + + + А Б В Г Д Е

Точка Е символізує тих людей, які ставляться до вас дуже добре. Точка А - люди з негативним ставленням. На середині шкали розташовуються ті, хто відноситься до вас нейтрально.

Очевидно, що серед ваших однодумців більше буде тих, кого можна віднести до правої частини шкали. Подумайте, що необхідно зробити, щоб ті, кого ви віднесли до лівої зоні шкали відносин, легше приймали ваші позиції і менше конфліктували з вами.

Тепер зробіть наступне вправу. Напишіть список позитивних якостей тих людей, з ким у вас складаються хороші стосунки. А потім список позитивних якостей тих, з ким складаються складні відносини. Це допоможе вам краще розібратися у своїх почуттях, стати більш незалежними від ситуативних почуттів, спертися в спілкуванні з людьми на позитивні почуття і знизити вплив негативних. Навіть у випадку складного конфлікту ви будете більше поважати себе, якщо будете мати справу з гідним супротивником.

2. Сформулюйте особисте кредо: Я знаю, що для цивілізованого спілкування і підтримки впевненості в собі треба вміти заслужити повагу оточуючих. Тому при спілкуванні з людьми я буду дотримуватися наступних правил:

  • часто вимовляти вголос ім'я співрозмовника;
  • буду завжди мати на ; особі добре і приємне, легку посмішку;
  • завжди буду виступати в ролі терплячого та уважного слухача;
  • буду говорити якомога частіше людям, компліменти, буду чемний;
  • буду цікавитися захопленнями, турботами та інтересами співробітників.

Обговоріть це кредо з близькими і авторитетними для вас людьми, може, ви знайдете власну інтерпретацію цих правил.

3. Можна запропонувати дев'ять правил, які дозволяють висловити неприємне думку про людину, не посварившись з ним і не ображаючи його. Ці прийоми також можна використовувати як вправ для роботи над собою:

  1. Починайте з похвали і щирого визнання достоїнств співрозмовника.
  2. Не кажіть прямо про помилки. Надайте людині можливість "зберегти обличчя" і одночасно дайте зрозуміти, чого ви від нього чекаєте.