Чому не вдається знизити вагу, або Робота над помилками.

Ви старанно худнете. Ви потієте в спортзалі. Так чому ж бажані форми ніяк не з'являються? Вашій увазі типові помилки схуднення. 1. Ви заковтує їду! Ми їмо, не жуючи, і поки шлунок передає сигнал мозку перестати жувати, він вже переповнений. Рішення: жуйте довше. До речі, стоматологи відзначають, що ретельне жування сприяє збереженню зубів - вони краще очищаються від нальоту, який є живильним середовищем для хвороботворних бактерій. Відкладайте вилку час від часу. Не поспішайте! А от телевізор, газету, цікаву книжку, сідаючи за стіл, краще залишити на потім - захопившись, ви з'їсте більше. 2. Ви голодуєте Позбавляючи організм калорій, одержуваних в основному з білка, Ви змушуєте його відкладати калорії про запас, а не спалювати. Якщо ви робите це систематично, то в першу чергу страждають м'язи. А адже саме м'язи можуть допомогти спалювати калорії швидше! М'язова тканина у стані спокою спалює набагато більше калорій, ніж жирова. Рішення: калорійність їжі для схуднення потрібно знижувати, але краще за рахунок виключення улюбленого фаст фуду і солодощів. Але калорійність раціону не повинна опускатися нижче 1300-1800 кілокалорій на день, щоб обмін речовин не сповільнювався. І ніколи не скорочуйте раціон за рахунок білка! Жінці середньої ваги потрібно близько 75 г білка на день (приблизно, дві курячі грудки). А вам? До речі, якщо ви прямуєте наших порад і займаєтеся спортом, білка потрібно набагато більше. 3. Ви мало спите Недолік сну теж може вплинути на труднощі зниження ваги, хоча на перший погляд це дивно. Дослідження показують, що люди, які мали на сон 4-7 годин на добу протягом 6 днів поспіль, мали вищий рівень глюкози та інсуліну в крові, а це сприяє накопиченню жирів, а не схудненню. Рішення: візьміть за правило спати не менше 8 годин. Постарайтеся дотримуватися певного режиму - лягати і вставати в один і той же час. 4. Ви занадто рафінований Можливо, причина вашого неуспіху як раз в цьому. Більшість продуктів харчування пройшли обробку і були «поліпшені» консервантами, ароматичними добавками, підсилювачами смаку, кольору і так далі. У них дуже мало клітковини, яка насичує без калорій і стимулює, процес травлення.


Крім того, багата клітковиною їжа допомагає підтримувати оптимальний рівень глюкози та інсуліну в крові. Рішення: відмовтеся або обмежте споживання картоплі, особливо, картоплі-фрі, а також чіпсів, білого хліба, рафінованого цукру, випічки з білої муки. Цільнозерновий хліб, горіхи, свіжі овочі і фрукти - менш «рафінована», але більш корисна і низькокалорійна альтернатива. 5. Ви п'єте мало води Високий, прозорий, запітнілі склянку ... води. Намагаючись знизити вагу, зробіть воду своїм партнером. Вона потрібна, щоб виводити продукти обміну з організму, для засвоєння білка та іншої їжі, для транспортування важливих речовин до вашим клітинам. Біля води ще багато важливих функцій, особливо під час занять спортом або в спекотні дні. І що варто завжди пам'ятати: вода захищає від переїдання - вона припиняє напади помилкового голоду і не дає переїсти під час трапези. Рішення: приготуйте Дебе 1,5-2-літрову пляшку з чистою водою. Ваше завдання - випити її до кінця дня. Почніть відразу, як прокинетеся. 6. Ви не вмієте готувати Не вміючи готувати, ви будете приречені на зайві кілограми від поїдання напівфабрикатів і фаст фуду. Рішення: відкривши холодильник, ви повинні побачити заморожені ягоди та овочі - вони майже такі ж гарні, як і свіжі, але клопоту з ними менше. Відкрийте кухонну шафу - там ви повинні побачити консервовані овочі, вівсяні пластівці. Ці продукти допомагають худнути, тому що насичують без зайвих калорій. Початківець кулінар з ними точно впорається, а вдосконалюючись, ви перейдете на приготування курки, риби і м'яса. 7. Ви вважаєте, що спорт переможе кілограми Почасти, це так, але одна лише фізкультура не зробить вас струнким. Проведені дослідження в ряді фітнес-клубів показали, що деякі спортсмени-аматори, які збільшили свою навантаження, набрали вагу, незважаючи на зусилля в спортзалі. Причина - вони з'їдали калорій більше, ніж спалювали на тренажерах. Рішення: контролюйте розмір порцій і частоту перекусів. Порцією ресторанної їжі іноді можна нагодувати кількох людей. Одна порція пирога з корицею, з'їдена за компанію, це більше 1000 кілокалорій - половина денної норми для худне.