Почуття, які нас руйнують.

Гнів, роздратування, агресія - негативні емоції, які часом зашкалюють нас, підпорядковують собі, іноді до такої міри, що ми втрачаємо над собою контроль, а потім соромимося і переживаємо. Але ці негідні почуття ще й руйнують наше здоров'я в прямому сенсі!

Не тільки катастрофа і пережите горе, але будь-який зовнішній подразник, зміна обстановки, образливе зауваження чи гучні, різкі звуки можуть викликати сильну емоційну реакцію. Причому негативну. А сила її прояву залежить від стану нашої "гальмівний" системи, тобто від самоконтролю, який, судячи по зростаючій побутової агресії та нетерпимості у нашому суспільстві, помітно знизився у дуже багатьох людей.

Вираз "всі хвороби - від нервів" банальне, але дуже точне: вплив на організм негативних емоцій вивчено і доведено ще в далекій давнині. Особливо небезпечні для здоров'я тривалі переживання, не стільки сам неприємний випадок чи конфлікт, скільки його наслідки і наше ставлення до події. Недарма давньокитайський мислитель Конфуцій стверджував, що опинитися пограбованим і ошуканим - набагато менша втрата, ніж тривалі переживання і спогади про це.

Хвороби від нервів

Здоровий спосіб життя починається зі зміцнення та підтримки нервової системи, так як це провідна фізіологічна система організму. Саме нервова система керує всіма органами і процесами!

Тому приблизно 80% хвороб - це результат сильних негативних переживань: вони викликають перенапруження нервової системи, що, у свою чергу, призводить до збоїв в передачі нервових імпульсів від мозку до внутрішніх органів.

Сильні емоції змушують залози внутрішньої секреції, в першу чергу, надниркові залози, вкидати в кров людини підвищена кількість гормонів стресу (адреналіну, кортизолу та ін) .

Невелика кількість цих гормонів, що надходить щодня, організму не шкодить і навіть необхідно, оскільки гормони надниркових залоз, наприклад, дають відчуття припливу сил і відповідають за загальний тонус організму. Але, якщо кількість гормонів стресу в крові зашкалює, це завдає серйозного удару практично по всіх органах і системах.

На думку російського фізіолога К. М. Бикова, печаль, яка не "проливається в сльозах ", змушує плакати інші органи.

Наприклад, довго стримувані роздратування і гнів (по суті, це є невитрачений гормон надниркових залоз - адреналін) тримають в напрузі скелетні м'язи, що може спровокувати розвиток нападів шийного або поперекового радикуліту. Це відбувається через обмеження нервів, що проходять через товщу спинних м'язів. Ці порушення поглиблюються і стають хронічними в тому випадку, якщо нервові потрясіння часто повторюються або якщо людина постійно перебуває в нервовому напруженні і не знаходить можливість зняти його, тобто випустити пар, розрядитися.

Про вплив негативних емоцій на здоров'я розповідає Ольга Рожкова, онкопсихолог і сімейний психотерапевт, експерт благодійної програми "Разом проти раку грудей":

"Наше життя така, як ми її сприймаємо. Коли ми не можемо впоратися з негативними емоціями, вони стають господарями нашого життя.

Як це відбувається? Емоції беруть гору над розумом і починають керувати вчинками людини, формуючи ставлення до життя як до постійної боротьби (відкриті прояви гніву, агресії). Або коли людина постійно перебуває в пригніченому і тривожному стані (смуток, депресія), у нього переважає песимістичне сприйняття всього і вся. Такі люди у своїх невдачах звинувачують оточуючих, збіг обставин, саме життя. Так ми самі поступово формуємо хронічне стресовий розлад, за яке доводиться розплачуватися численними захворюваннями. "

Як діє механізм стресу

Перша фаза - тривога, коли організм активізує всі свої ресурси для боротьби і захисту від зовнішнього "ворога". Цей стан гострого стресу впливає на лімбічну систему мозку. Вона передає тривожний сигнал у мозковий центр - гіпоталамус, він наказує переключитися на екстрений режим роботи, в якому організм довго працювати не може. А далі починається ланцюгова реакція: відбувається порушення обмінних біохімічних процесів, різко зростає рівень стресових гормонів - глюкокортікоідноі і адреналінової групи. Наростає кількість глюкози в крові, частішає серцебиття, підвищується артеріальний тиск, дихання стає занадто частим, посилюється м'язовий тонус. Організм готується "або нападати, або тікати".

Як влаштована нервова система
Нервова система складається з центрального та периферичного відділів. Центральна нервова система (ЦНС) містить у собі головний і спинний мозок, а периферична (ПНС) - це все нерви і вузли, що лежать за межами ЦНС. Розрізняють також соматичну і вегетативну нервову систему. Перша регулює роботу скелетних м'язів і органів чуття, друга - роботу внутрішніх органів і залоз.

Друга фаза - це адаптація до стресу, коли організм діє на максимумі своїх можливостей. У цей час імунна система людини і весь організм відчувають дуже великі перевантаження, що значно знижує захисні механізми. Цей стан підвищеної готовності до дії триває якийсь час, поки в організму вистачає ресурсів, а потім настає третя фаза - фаза виснаження.

Ворожість та підозрілість - емоції деструктивні. Людина підозрілий, насторожений, тривожний перебуває в стані постійної оборони, а це дуже енерговитратний процес, з часом руйнує душевне та фізичне здоров'я.

Німецький філософ Гумбольдт стверджував, що зберігати в пам'яті негативні спогади і переживання рівносильно повільного самогубства.

Причиною може бути якась травма в дитинстві або програма батьківського виховання, якщо батьки самі є носіями такої душевної травми і передають свою програму дітям.

Такі люди найчастіше схильні до захворювань серцево -судинної системи, гіпертонії, і, як наслідок, у них високий ризик інфарктів, інсультів і цукрового діабету. А ще стан постійної "внутрішньої оборони" призводить до сталого напрузі м'язів шиї, комірцевої зони і передпліч, там утворюються блоки м'язового напруги, що відбивається на стані кровообігу шиї, хребта та головного мозку. І з часом додає нові хвороби.

Придушувати гнів або вихлюпувати?

Якщо виключити випадки патологічних змін особистості, то лють і злість, ці сильні емоції, виникають не так часто, а тільки в відповідь на сильні подразники.

Природою передбачено декілька універсальних механізмів швидкого зняття стресу - це секс, їжа і фізичне навантаження. Крім того, ефективні способи зменшити наслідки стресу - це різні види релаксації.

На відміну від древніх людей, які могли випустити пар самими примітивними діями, борючись за життя, видобуток і території, людина цивілізований скутий правилами і нормами поведінки (більшою чи меншою мірою, залежно від виховання і соціального середовища).

Будьте ласкаві до оточуючих - це корисно для здоров'я!

Фізична активність у ; нас різко обмежена, інтимне життя у багатьох теж не на висоті, а на змаганнях ми частіше глядачі, ніж учасники. Але стресів піддані всі. Якщо тебе принижує високе начальство, не втечеш і не крикнеш, а в деяких ситуаціях так хочеться відповісти ... Але доводиться "брати себе в руки" і придушувати гнів і образу, тому що ціна за виплеснуті емоції і почуття може виявитися надто великою. І якщо напруга накопичується, то поступово формується стійкий стресовий гормональний фон, що пригнічує імунну систему. На виході тоді ми отримуємо зростання різних хвороб - від неврозів до виразок, цукрового діабету та інфарктів.

До речі, і зовнішній спокій зовсім не означає, що всередині вас не бушують пристрасті, а сил на те, щоб стримувати емоції, організмом витрачається дуже багато, що ще більше виснажує сили людини.


Вихід є - треба вчитися контролювати емоції ще на стадії їх зародження і швидко знімати накопичене напругу.

Є багато соціально прийнятних способів, прийомів саморегуляції, але кожній людині треба знайти свої методи. Умовно їх можна розділити на фізичні, фізіологічні і психологічні.

Фізичні методи

Будь-яка активна фізичне навантаження спалює гормони стресу і допомагає організму вернутися до нормального режиму роботи.

  • Побити і покричати. Хороший спосіб фізичної розрядки: побити подушку, боксерську грушу в спортзалі, голосно висловити свій протест, супроводжуючи його різкими інтенсивними рухами і різким видихом. Голосно кричати в умовах міста важко, але можна співати на все горло в машині з закритими вікнами під час руху або відірватися на караоке.
  • Записатися на східні єдиноборства, наприклад, на тай-бо, де різкі вигуки поєднуються з різкими рухами під гучну і ритмічну музику, і виплеснути стрес під час тренування.
  • Здійснити активну пробіжку, уявляючи, що з кожним видихом, ваша напруга покидає тіло і думки. А якщо бігати важко, то пройтися у швидкому темпі до стану поту, на видиху повторюючи слово, що асоціюється зі спокоєм і гарним самопочуттям.
  • Поплавати в максимальному для вас темпі до стану невеликої втоми. Або, якщо це можливо, займіться сексом - є підтверджені дані про те, що секс - один з кращих способів відновитися після стресу.
Психологічні методи Гра уяви
  • Подумки перепишіть травмують вас сцену, висловіть людині, обидевшему вас, - також в уяві - все, що ви хотіли, але побоювалися або не зважилися сказати.
  • Не виходить віртуально, напишіть кривдникові лист, в якому докладно виплесніть свої почуття і емоції, часто це допомагає знизити внутрішню напругу. Уявіть, що цей лист ви збираєтеся відправити ... а потім - видаліть.
  • У стані повного розслаблення подумки постарайтеся прокрутити ситуацію за новим сценарієм, змініть дію і фінал.
  • Уявіть собі улюблене місце на природі ; - галявину в лісі, берег моря або гірський пейзаж, головне, щоб це було місце, з яким у вас зв'язані приємні спогади, - подумки перенесіться туди і розслабтеся.
Погляд з боку

Сміх - чудові ліки, це відомо давно. Розкажіть про болісної для вас проблемі від третьої особи в різних варіантах - з позиції песиміста і з позиції оптиміста. Це допомагає не тільки знизити серйозність ситуації, але й побачити її в гумористичних фарбах.

Арт-терапія

Якщо ви любите малювати, спробуйте зобразити ситуацію у фарбах, виплесніть всі свої почуття і думки у малюнку. Він може бути без сюжету, абстрактним, дозвольте фарбам вільно лягати на аркуш паперу. Потім зробіть з малюнком все, що вам захочеться: можете його повісити на видне місць, заховати або викинути. Існує цілий напрям у психотерапії - арт-терапія, яка допомагає за допомогою малювання або ліплення справлятися з різними станами та захворюваннями.

Стрес і хвороби
Сильні і ; тривалі негативні емоції (у тому числі і довго стримувана злість) ведуть до патологічних змін в організмі:
  • відбувається затримка натрію і води в організмі, а це призводить до набряків;
  • підвищується рівень артеріального тиску аж до формування стійкої гіпертонії;
  • підвищується рівень цукру в крові, що може спровокувати появу симптомів цукрового діабету або його розвиток ;
  • збільшується вимивання кальцію з організму, що може прівестік розвитку остеопорозу;
  • порушується процес травлення, що підвищує ризик ерозивного гастриту і виразкової хвороби;
  • підвищується згортання крові і збільшується швидкість утворення тромбів;
  • збільшується маса тіла, може початися ожиріння;
  • знижується імунітет і опірність ікфекціям і, як наслідок, активізується патогенна мікрофлора (бактерії, віруси і т. д.);
  • активно виводиться калій, а це може послабити діяльність серця;
  • порушується менструальний цикл;
  • знижується проникність дрібних судин - капілярів, що може призводити до порушення кровопостачання мозку.
Переключення уваги

Якщо ви відчуваєте гнів або образу, зусиллям волі спробуйте зосередитися на стані "тут і зараз", це допомагає не включатися в ситуацію і мінімізує її вплив на вас. Озирніться навколо та уважно огляньте приміщення, в якому ви перебуваєте. Повільно, не кваплячись, "переберіть поглядом" всі предмети один за іншим, подумки промовляючи все, що ви бачите. Зосередившись на предметах обстановки, ви відвернетеся від внутрішньої напруги, напруженість емоційного стану, спрямовуючи свою увагу на раціональне сприйняття предметів і побутових деталей. Це допоможе швидше заспокоїтися. А потім, якщо цього виявилося недостатньо, знайдіть місце, де можна подихати або зробити декілька активних рухів.

Контрастні відчуття

Якщо треба швидко заспокоїти малюка, що плаче, мама спочатку його обійме, а потім поведе вмиватися прохолодною водою. Фізіологами було відмічено, що вплив якогось фізичного подразника діє як перемикач емоцій, повертаючи людини в дійсність. Можна не тільки помитись, а й випити холодної води або відкрити вікно і подихати морозним повітрям декілька секунд, щоб прийти в норму і почати нормально мислити.

Вчіться позитивному мисленню

Виробити позитивне мислення може кожен людина, якщо захоче і якщо він буде правильно мотивований. На перший погляд, це просто - думайте про приємне, от і все. Але так нічого не вийде, адже абстрагуватися від реалії життя неможливо. Щоб навчитися, позитивно мислити, треба з будь-якого негативного події витягати корисні для себе висновки. Це робить нас сильнішими. "Якщо ти не можеш взяти відповідальність за те, що відбувається, ти завжди будеш його жертвою", - говорили мудрі люди. Тому основне завдання полягає в тому, щоб не занурюватися в переживання з приводу того, що сталося, а робити уроки, піддаючи аналізу стресові ситуації і збої дії. У цьому випадку ви не стаєте "жертвою", а починаєте шукати вихід, виробляючи оптимальний спосіб дій. Тому що, коли "емоції кричать", наші розумові функції значно знижені. Ми перестаємо бачити ситуацію чітко і ясно, а значить, робимо неправильні дії для вирішення цієї проблеми. Тому дайте вийти пару, заспокойтеся і лише потім починайте діяти.

Ось кілька практичних рекомендацій.

1. Якщо трапився стрес, намагайтеся не занурюватися в стресову ситуацію надовго і всерйоз. У психології є техніка "чотирьох питань", яка допомагає побачити будь-яку складну ситуацію під іншим кутом зору.

  • Що доброго я можу отримати з даної ситуації?
  • Чому я можу навчитися в цій ситуації і які висновки зробити?
  • Якими своїми діями або станами я могла спровокувати цю ситуацію?
  • Як я можу виправити ситуацію, діючи ефективно.
За даними медиків, у 80% випадків інфаркт міокарда виникає або після гострої психічної травми, або після тривалого психічного (емоційного) напруги.

2 . Вчіться відстежувати і вловлювати негатив у своїх думках, замінюючи їх позитивними формулюваннями. Вам можуть допомогти такі прості вправи:

  • Щовечора перед сном потрібно знайти не менше 7-10 пунктів, за які ви можете сказати спасибі сьогоднішнього дню і собі.
  • Відзначайте і записуйте в щоденник приємні моменти, зустрічі, нову корисну для вас інформацію.

Спочатку це буде зробити нелегко - адже