Формула страху.

Величезні, повні жаху очі. Дихати стає все важче. Стук серця все голосніше і чіткіше. Ось зараз виповзе з-під ліжка чудовисько з тонкими волохатими лапами ... Мініатюрний земляний павучок ... Ну, або звичайна домашня моль, гусениця, метелик, та що завгодно! У галереї людських страхів знайдеться місце кожному суті і предмету.

На сьогоднішній день зареєстровано понад п'ятсот різновидів фобій. Список цей неймовірно широкий і різноманітний. Важко собі уявити, але люди бояться не тільки хвороб, стихійних лих і прибульців, але і таких нешкідливих предметів, як повітряні кульки!

лякає; значить, існую

Хтось боїться висоти, хто -то - темних кімнат, замкнутих просторів або клоунів. До когорти "бояться" потрапляють як прості смертні, так і історичні важливі особистості. Наприклад, Наполеон Бонапарт смертельно боявся білих коней, а його горезвісний портрет верхи на жеребці швидше самоіронія або навіть виклик нав'язливої ??фобії. Відомі письменники Микола Гоголь і Едгар По знемагали від нав'язливого страху бути похованими заживо, а великий імператор всія Русі Петро І впадав у паніку, побачивши не в міру просторих хором. Забавно, але володіючи прекрасним будинком з високими стелями, цар витратив чимало грошей і зусиль на створення "занижених" стель.

Бояться цілком нормально. Це почуття зумовлене одним з найдавніших вроджених інстинктів - інстинктом самозбереження. Абсолютно безстрашна людина - або брехун, або у нього є патологія, що вимагає невідкладного втручання фахівця. Звичайно, є люди, здатні приховувати свій страх, боротися з його симптомами і тримати себе в руках у самій екстремальній ситуації. Але навіть таким сміливцям не чужий звичайний переляк.

Ідентифікувати страх нескладно. У момент небезпеки, реальної чи уявної, в нашому організмі відбувається ланцюжок миттєвих реакцій. Першими "лякаються" нейрони, і вони відразу ж передають інформацію в гіпоталамус. Звідти сигнал надходить в наднирники, які виділяють велику порцію адреналіну. Начебто, нічого неприємного, але вся суть у тому, що описаний процес запускає низку змін. По-перше, блокуються рецептори, які виділяють серотонін, відомий як гормон радості. По-друге, частішає серцебиття, розширюються зіниці, і збільшується потовиділення.

Гострота відчуттів багато в чому залежить від інтенсивності остраху й індивідуальних особливостей організму. Багатьом легкий переляк приносить навіть задоволення. Адже недарма ж вони дивляться фільми жахів і займаються ризикованими видами спорту. Екстремали стверджують, що страх дозволяє відчути себе по-справжньому "живими". Але в таких випадках мова йде, як правило, про нетривалому і досить слабкому відчутті. Відчуваючи страх регулярно, людина знаходитися в емоційному напруженні, що цілком може призвести до різноманітних психічних розладів і фобій.

Копаєм вглиб

Переляк або фобія? Ці два поняття відрізняються, перш за все, тривалістю і наявністю очевидної причини. Запанікувати через раптово вискочівшої з-за рогу собаки - нормально, але панічно боятися всіх, навіть найменших і нешкідливих песиків - патологія. Перший приклад - явище разове і логічно обгрунтоване, адже різке поява тварини цілком могло загрожувати життю або здоров'ю. У другому випадку, страх прийнято називати "безпричинним". Насправді цей термін не цілком відбиває суть проблеми: причини у фобій є, просто вони витіснені в область несвідомого, і їх не так просто виявити.

Деякі страхи розшифрувати вдається, особливо якщо вони з'явилися не так давно, і їх витоки лежать на поверхні. Наприклад, ставши свідком аварії, людина може тривалий час бояться переходити дорогу або сідати за кермо, а в разі особливої ??вразливості і зовсім нервувати при найменшому контакті з автотранспортом. Набагато складніше з фобіями, причини яких сягають корінням у далеке дитинство або взагалі зумовлені внутрішніми неусвідомленими асоціаціями.

Розшифровку таких страхів часто зводять до вчення Фрейда про витіснених емоціях і неудовлетворенном лібідо. Мовляв, людина, нервують при вигляді гострих предметів, насправді боїться кастрації. Між тим, в одній зі своїх останніх робіт, "По той бік принципу задоволення", Фрейд переформулював початкову теорію і протиставив інстинкти продовження роду і самозбереження (раніше розглянуті ним як протиборчі) з одного боку, і потяг до смерті і саморуйнування - з іншого. Зрівноваживши ерос і танатос, учений відкрив нові можливості трактування несвідомих страхів і бажань.

Виходячи з останньої теорії, всі фобії можна звести до двох основних страхів - смерті і неповноцінності. Адже, по суті, лякаючись шерехів або висоти, людина насправді боїться бути покаліченим або убитим. Окрему категорію в такому розподілі займає так званий "вільний страх", що виникає незалежно від будь-якого об'єкта чи ситуації. Така фобія уособлює, мабуть, самий цікавий страх - страх злякатися.

У будь-якому випадку, перш ніж вступати у двобій з власними страхами, варто вивчити противника вздовж і впоперек. І краще за все починати визначення інтенсивності та періодичності. Фобії, в прямому і повному сенсі цього слова, не можна вилікувати самостійно. Тут будь-яка спроба "заглянути страху в обличчя" може призвести до непередбачуваних реакцій організму, і без підтримки фахівця просто не обійтися.


А ось зі звичайною боязкістю боротися можна і самостійно.

"Страх - це місце, куди приходять вчитися"

Перший і чільний етап боротьби з проблемою - знайти об'єкт страху і ретельно його описати. Припустимо, ми маємо справу зі слабким рівнем гефірофобіі, боязні мостів. У такому випадку нам необхідно з'ясувати, яких саме конструкцій боїться людина і що конкретно в них викликає переляк. Кому-то не по собі від вузьких дерев'яних або підвісних споруд, кого-то до тремтіння пробирають промислові будівлі $, зведені над річками або залізничними полотнами. Одна людина може боятися проходити по мосту поодинці, інший - перетинати його на машині. Але найголовніше, довідатися, чому ці, в більшості своїй нешкідливі споруди викликають у людини таку бурхливу реакцію. Можливість падіння чи обвалу, боязнь технічних неполадок певного типу або просто містичний жах - що найбільше хвилює і змушує всіма способами уникати мостів.

Далі необхідно простежити тривалість фобії. Чи був період, коли потреба пройти по дощаному містку від берега до берега не викликала напад паніки? Бути може, вдасться пригадати події чи враження, з яких почалася боязнь. Наприклад, нещасний випадок чи кінофільм зі схожою катастрофою. Незайвим буде скласти і список асоціацій, пов'язаних з об'єктом страху. Цілком можливо, що причина не побутового, а екзистенціального характеру. Наприклад, якщо міст асоціюється з переходом на новий етап життя, а людина не впевнена в собі, цілком можливо, що не тільки сам факт змін, але і їх метафоричне вираження викликає боязкість.

Складніше буде зі страхами з першого погляду зовсім нелогічними. Такими, як боязнь пилу, бруду, нескінченності або ... подарунків. Цілком зрозуміло, що фобії ці не випадкові, адже самі по собі предмети і ситуації жодним чином не загрожують життю і здоров'ю, отже, їх спровокувало якась подія в далекому минулому. Його-то і необхідно "відкопати" в підсвідомості страждальця.

Коли всі карти на руках, досліднику належить перетворитися в якусь подобу Шерлока Холмса - зібрати всі факти воєдино і визначити першопричину фобії. Відшукавши злісного монстра, що тероризує свідомість, можна буде зрозуміти, як з ним боротися.

Іноді сама лише усвідомлення першопричини, реалізація витіснених емоцій призводить до позбавлення від нав'язливих страхів. В окремих випадках яскраву картинку з минулого вдається перекрити новими враженнями. Наприклад, болючий ефект від короткометражки про бджіл-убивць допоможуть згладити ролики про доброзичливих бджіл, що приносять людям мед - один з найкорисніших продуктів на Землі.

Легкі форми страхів, викликані певною поточною ситуацією , можна спробувати взяти під контроль і самостійно. Принцип боротьби приблизно той же - визначити конкретний об'єкт і першопричину, а потім переконати себе в її неспроможності. Якщо від лякаючою ситуації не позбутися, можна навчитися переживати її з гідністю. У цьому допоможуть декілька нехитрих прийомів.

Стежимо за диханням

Розмірені вдихи і видихи, супроводжувані рахунком, які найчастіше практикують герої фільмів жахів - далеко не кіновидумка. Відновивши нормальне дихання, людина приводить в норму серцебиття і позбавляється від вторинних симптомів страху. Дуже важливо під час вправи спробувати цілком сконцентруватися на потоках повітря, відсторонитися від того, що відбувається і максимально розслабитися.

лічилки-виручалочка

У відомому трилері "Кошмар на вулиці В'язів", діти вимовляли лічилку для того , щоб позбутися від панічного страху. Таке ж вправа добре допомагає відволіктися, переключити увагу на текст. Дуже добре, якщо потрібне твір для рахунку буде позитивного заспокійливого змісту: настрій, мантра, та й звичайна поетична лірика теж згодиться. Головне, вимовляючи заповітні рядки, не просто вимовляти слова і фрази, а візуалізувати їх, концентруючись на позитивних картинах і образах.

Угода з острахом

Коли страх настільки сильний, що утримати себе в ; руках не виходить, потрібно негайно дати вихід емоціям - закричати або заплакати. Але при цьому укладайте угоду з власним страхом - дайте йому оволодіти вами, але тільки на кілька секунд. Коли адреналін знайде вихід, і емоції ослабнуть, не втрачаючи часу, беріть ситуацію під контроль.

Позитивний прогноз

Найчастіше ми боїмося не самого предмета чи істоти, а того, що може статися з його участю - сценарію, прописаного нашою уявою. Щоб перестати боятися, необхідно взяти уяву під контроль і замінити негативний сценарій позитивним. Не бійтеся давати волю фантазії. Ваш страх намалював падіння - домалюйте собі крила, в поганому сценарії обрушився балкон - відведіть собі безпечний острівець з фундаментом.

Незважаючи на всі неприємні відчуття, пов'язані з переляком, страх дуже корисний . Він виступає в ролі своєрідної охоронної системи нашого організму, нагадує про можливі загрози і захищає від ризикованих дій. Його не варто соромитися і безжально викорінювати, достатньо лише усвідомити, що страх - ваш помічник, а не ворог і змусити його працювати на благо.