У світ снів і назад.

Щовечора, після активного насиченого дня, доторкнувшись головою до подушки, ми вирушаємо в захоплюючу подорож - у світ сновидінь.

Наші тіла розслабляються на м'якому дивані або зручному ліжку , а розум занурюється в безмежне море фантазій і асоціацій. Ми далеко не завжди пам'ятаємо, що нам снилося. Сон перериває будильник і невідкладні справи займають місце недавніх мрій. Часто ми навіть не надаємо значення цим нічним мандрівкам, вважаючи їх всього лише необхідністю, що краде у нас дорогоцінний час надважливим життєдіяльності. Так що ж відбувається з нами в ці кілька загадкових годин?!

Біологічний маршрут

Як і будь-яка подорож, дорога в царство Морфея вимагає ретельної підготовки. Нашому мозку необхідно позбутися від контролю свідомості, "відключити" сигналізацію умовних рефлексів. Ми відчуваємо цю підготовку у вигляді долає сонливість: повіки важчають, думки стають плутаними, сповільнюється пульс, знижується температура і тиск. Чітке свідомість і логічне мислення замінюються потоками гіпнотичних образів - ірреальних сцен, змальованих уявою. Це ще не сон в повному розумінні слова, а лише плутана гра асоціативних картинок денних подій і вражень.

Так починається перша фаза. Поступово вона перетікає в другу, третю і четверту - від легкої дрімоти, до глибокого сну. Перехід цей за своєю суттю лінійний і послідовний. Чим глибше людина занурюється в світ сновидінь, тим менше мрії прив'язані до реальності. Тіло поступово досягає повної розслабленості, ми перестаємо чути навколишні звуки, реагувати на світло і усвідомлювати своє місцезнаходження. Кожному напевно траплялося, прокинувшись, переплутати боку кімнати або не відразу чітко усвідомити координати дислокації - саме це відбувається, якщо різко перейти з четвертої фази до реальності.

Але всі ці стадії, об'єднані загальним терміном "повільнохвильовий сон" - лише ступені або кімнати, що ведуть до основної мети, своєрідному парадного холу - фазі парадоксального сну. І якщо на попередніх етапах активність мозку і тіла сповільнювалася синхронно, то тут є певний стрибок. Внаслідок різкого падіння м'язового тонусу тіло сплячого практично паралізується. У той же час дані приладів свідчать про надзвичайну активності імпульсів головного мозку, порівнянної з діяльністю в спати. Відмітною ознакою досягнення "мети" виступають швидкі рухи очей сплячого (БДГ).

Форт "БДГ"

Саме тут, в "форте БДГ" і відбуваються самі забавні речі, бачаться зовсім нереальні картини, знятися яскраві сюжетні сни. Крім того, парадоксальний сон має величезне стратегічне значення для організму. У спробах розгадати його секретне призначення, вчені провели наступний експеримент. Протягом декількох тижнів піддослідних систематично будили в момент настання 5-й стадії, а потім знову давали заснути і пройти інші. У загальній складності тривалість сну залишалася звичайної.

Виявилося, що тривале позбавлення цього періоду призводить до втрати здатності обробки вхідної інформації, погіршення зору і слуху, зниження імунітету та ваги. Крім того, знижується увага і пам'ять, виникають порушення координації рухів, підвищується рівень агресії, а також виникають різноманітні страхи і галюцинації. Коли випробувані поверталися до природного режиму безперервного сну, було виявлено, що частка періодів БДГ значно збільшувалася. Організм ніби компенсував нестачу.

Повторивши експеримент для медленнволнового сну, вчені прийшли до висновку, що його переривання практично не робить серйозного впливу на стан людини. Деякий час іде на адаптацію, а після цього організм перебудовується на економний режим. Фаза БДГ настає швидше, а повільний сон скорочується і ніби розбивається на короткі періоди. Окремі ділянки головного мозку "сплять" по черзі. Тобто, скорочується час, витрачений на маршрут від неспання до парадоксального сну.

Але що саме відбувається в цьому загадковому "форте"? Чому для нас важлива саме ця фаза? Гіпотез про значення парадоксального сну було висунуто багато. Одні дослідники головним його завданням вважають відновлення клітин. Інші акцентують увагу на його "запобіжної" функції (розрядка надлишкової енергії). На думку третє, в цей період відбувається переробка і впорядкування інформації, отриманої днем. Мабуть, всі ці гіпотези мають під собою підставу, але описують явище з різних сторін.

Цікаво, що з віком тривалість і співвідношення періодів сну-неспання, а також фаз медленноволнового і парадоксального сну значно зміняться. Встановлено, що внутрішньоутробний плід спить 80% часу, а саме - знаходиться в REM-фазі. Є припущення, що в цей час йде посилена стимуляція центральної нервової системи. Перші тижні після народження дитина спить у середньому близько 16 годин на добу. Причому вісім-десять годин займає парадоксальний сон. Деякі невропатологи дотримуються думки, що саме сни стимулюють розвиток центральної нервової системи немовляти, допомагаючи підготувати його до сприйняття навколишньої дійсності.


До двох років обсяг головного мозку збільшується майже вдвічі. Дитина спить все менше, а частка фази БДГ скорочується щодо загального часу. До чотирьох-п'яти років сон дитини і дорослого вже схожі за структурою. З віком фази глибокого сну (третя і четверта) стають все коротшими. А після сімдесяти років третя стадія займає мінімальний відсоток, а четверта практично сходить нанівець.

Так чи інакше, але саме перебування в п'ятій фазі сну гарантує людині повноцінний відпочинок і відновлення витраченої за день енергії. І саме "Форт БДГ" - основна мета наших щонічний мандрівок у світ мрій.

У зворотний шлях

Різке пробудження посеред парадоксального сну вкрай неприємно. Прокинувшись, чоловік кілька секунд перебуває у дезорієнтації, його долає слабкість, а іноді навіть головні болі, не стихають весь наступний день. Нормальний повернення до реальності, як і занурення в сон, повинен відбуватися поступово. Після деякого часу, проведеного у фазі ШРО, людина проходить три стадії повільного сну в зворотній послідовності - від четвертої до другої. Якщо в другій фазі ніщо не сприяє пробудженню, відбувається такий же поступове повернення до парадоксального сну.

Цикл повторюється три - чотири рази протягом ночі. З кожним наступним циклом, третя, четверта і п'ята фази скорочуються в часі. У підсумку, виспавшись, ми переходимо в стабільний стан другої фази, і якщо нас не розбудить будильник, прокидаємося від будь-якого звуку або променя світла. Таке пробудження найбільш прийнятно, оскільки перехід від сну до неспання відбувається природним шляхом.

Часто самі солодкі і барвисті мрії перериває злощасний будильник і доводиться, пересилюючи себе, прокидатися. У такі хвилини просто диву даєшся, як це герої фільмів підхоплюються з першим дзвінком і з посмішкою приступають до зарядки?! Між тим, таке пробудження всього лише справа техніки.

Залежно від "глибини" сну виділяють сприятливу і несприятливу фазу для пробудження. Про те, що різкий вихід з п'ятої і навіть четвертої стадії, як правило, важкий і хворобливий, вже було сказано вище. Але навіть пробудження в третій фазі не особливо приємно. Краще почекати, поки сон не підійде до межі переходу в реальний світ. Підстерегти такий момент не так вже й складно. Середня тривалість повного циклу у здорової людини приблизно дев'яносто хвилин. Виходячи з цього факту і часу відведеного на відпочинок, можна відміряти собі рівну кількість циклів, і прокинутися через півтора, три або шість годин, плюс мінус поправка на засинання.

Природно, тривалість циклу величина досить умовна і для кожного окремо взятої людини може коливатися в районі півгодини. Тим не менш, озброївшись "картою" сну і трохи поекспериментувавши, можна обчислити оптимальний час для пробудження.

Страннику на замітку

Ефективність нічного відпочинку залежить від багатьох факторів, як зовнішніх, так і внутрішніх. Великий вплив на якість сну - а, як наслідок, і на якість життєдіяльності - надає спосіб життя людини. Адже саме в способі життя він проявляє ставлення до себе, і до свого тіла зокрема. Значно поліпшити сон, а іноді навіть і впоратися з деякими його порушеннями, у стані будь-яка людина. Для цього потрібно дотримуватися основних правил повноцінного відпочинку.

  • Дотримуйтесь режим. Як недолік, так і надлишок сну знижує його якість і погіршує загальне самопочуття.
  • Відмовтеся від надмірного споживання стимулюючих речовин (алкоголю, тютюну, кави і т.д.)
  • Не лягайте спати на повний шлунок. Останній прийом їжі має бути не пізніше, ніж за 2-3 години до засипання.
  • Обов'язково регулюйте фізичне навантаження протягом дня (заняття спортом, піші прогулянки тощо)
  • перед сном провітрюйте приміщення.
  • Правильно організуйте місце для сну: ліжко і подушка повинні бути зручними. Не залишайте включеними світло і телевізор.
  • Якщо вам важко заснути, навчитеся найпростішим технікам аутотренінгу та релаксації. Дуже часто вони дають гарний результат, перемикаючи свідомість з неспокійних думок і налаштовуючи на глибокий відпочинок.
  • Щодня перед тим, як лягти, виробляйте "вечірній ритуал". Це допоможе вам символічно закінчити день і розслабитися. В якості ритуальних дій виберіть ті, які вас заспокоюють (прийняття душу, чай з м'ятою, читання улюбленої книги).

Регулярно застосовуючи ці досить прості поради на практиці, можна помітити цілком відчутне поліпшення загального стану. Крім того, зі зростанням якості сну дещо скорочується його тривалість.

Сон, це не просто щоденна пауза для відновлення життєвих сил, це своєрідна форма активності. Нехай вона і прихована від нас завісою нічних мрій, і ми мало що пам'ятаємо про неї при пробудженні. Захоплююча мандрівка під ручку з Морфеєм має свій сакральний зміст. Варто тільки поставитися до подорожі у світ сновидінь з належною повагою, приділити трохи часу підготовчому ритуалу, щоб відкрити для себе якісно нову сторону сну.