Як скинути вагу, не відходячи від колиски.

Питання: "Коли ж я схудну?" міцно тримається в рейтингу найпопулярніших материнських питань, нарівні з "Чому він плаче?" і "Я погана мати, так?". При цьому молода мати можемо сама знайти відразу кілька відповідей на питання, чому ніяк не вдається скинути вагу:

  • "Я годую грудьми і тому весь час їм ";
  • " Я виховую дитину без допомоги няні і бабусі, тому мені колись піти в спортзал ";
  • " Я так втомлююся/так зайнята весь день, що мені ніколи/ні сил зайнятися спортом вдома ".

Але ж материнський день (і навіть на ніч) прекрасно підходить для опрацювання різних груп м'язів і спалювання сотень і тисяч калорій. Чим старша дитина, тим більше приводів для схуднення він дає. Судіть самі.

Новонароджений Розминка

Одягнути і роздягнути чинив опір дитини - 10-15 разів на день. Умити сригнувшего дитини - до 10 разів на день. Укласти дитину спати (комплексне вправа) - кілька разів на день плюс нічний сон.

Основний комплекс
  • Спортивна ходьба з коляскою - 3-5 годин на день. Правильний немовля пильно стежить за вагою матері і вимагає постійного руху, не даючи їй посидіти на лавочці.
  • Спортивна ходьба з обважнювачем - немовля в слінгу представляє собою постійно збільшується у вазі "гирю". Крім користі від ходьби отримуємо навантаження на м'язи ніг і спини.
  • Вправи для м'язів рук - підмити дитину під краном на вазі (до 10-12 вправ в день). Не забувайте міняти руки, коли носите дитину "стовпчиком" після годування, щоб рівномірно навантажити їх!
  • Вправи на всі групи м'язів (особливо актуальні в період дитячих кольок) - качаємо плаче дитини , навантажуючи руки - вгору-вниз. Підключаємо корпус - качаємо з боку в бік. Додаткове навантаження для спини і преса - розгойдуємося вперед-назад. Додамо ноги і сідниці - трясемо немовляти, неглибоко присідаючи в швидкому темпі. Всі види цих навантажень можна поєднувати з ходьбою по будинку. Повторювати від 10 хвилин до години за один підхід, не обмежуючи кількість підходів. Нічний варіант - качати дитини на фітбол, одночасно пропонуючи йому груди (калорії йдуть з вас з молоком!) І співаючи колискові (тренуються голосові зв'язки).
  • Вправи для м'язів рук і спини . Увечері купаємо дитини, спочатку в маленькій ванні, потім - у дорослому ванні. Стоїмо нахилившись, утримуючи слизького немовляти, даємо йому можливість "поплавати". Тривалість - 10-60 хвилин, щодня.
Малюк намагається самостійно рухатися Розминка

Можна замінити вправу "умити сригнувшего дитини" на "повністю помити дитини після спроб введення прикорму" у поєднанні з ; вправою "відмити кухню від прикорму". Вправи на вдягання-роздягання-сон залишаються як і раніше актуальними.

Основний комплекс

Зазвичай вдається скоротити кількість підходів у вправі "підмити на вазі" і "носити стовпчиком". Також умілі матері можуть знизити число підходів при виконанні вправ на всі групи м'язів. Спортивна ходьба і водні процедури залишаються в материнському арсеналі. Також для цього періоду характерні:

  • Вправи на всі групи м'язів, особливо для рук - носимо малюка на руках по квартирі особою вперед, показуємо йому все попадаються по дорозі предмети і називаємо їх. 15-60 хвилин за підхід, до 3-4 підходів у день, плавно збільшуючи навантаження.
  • Вправи для спини і преса - робимо прибирання з дитиною в слінгу, прив'язуючи його то ; спереду, то за спину. У залежності від розмірів квартири і вашої пристрасті до чистоти, ці вправи можна виконувати щодня по годині і більше.
  • Вправи для ніг і сідниць - присісти, підняти кинуту іграшку/соску/ложку, піднятися, подати дитині. 15-20 разів за підхід, до десятка підходів у день. Варіант цієї вправи - присісти, сховавшись за спинкою ліжечка. Піднятися з гучним радісним "ку-ку!". До 10 повторень за підхід, кілька підходів у день. Варіант цієї вправи: присідати, збираючи по одному предмету все, що ваш малюк витягнув з кухонних шаф.
  • Вправа для рук і грудних м'язів (особливо ефективно, якщо його виконувати його з гантелями): закрити обличчя руками, примовляючи: "Де наш малюк?", потім енергійно розвести зігнуті в ліктях руки в сторони з криком: "Ось він!" (Спина пряма, намагаємося звести лопатки разом). 10 разів за підхід, кілька підходів у день.
Незважаючи на насиченість материнського дня фізичними навантаженнями, іноді все ж хочеться "правильного" спорту. Якщо регулярно ходити в зал немає ніякої можливості, можна купити будь-який відеокурс для домашніх занять. При цьому активними видами спорту з махами, танцями та стрибками краще займатися, якщо є можливість "заточити" дитини в манежі або ліжечку. Інакше ризикуєте випадково стукнути або збити його з ніг. Якщо нащадок вже відстояв своє право на свободу пересування, краще зупинити свій вибір на комплексі з плавними рухами - йоги, пілатес, бодіфлекс. Малюк скоро почне ходити Розминка

Продовжуємо переодягати дитину, відмивати кухню і малюка від прикорму, умивати і укладати спати. Підмивання під краном стає вже таким звичним, що може бути переведено в розряд легенів розминок вправ.

Основний комплекс

У цей період потрібно продовжити займатися вправами з дитиною в слінгу: спортивною ходьбою і роботою по вдома. Всі вправи зі збору іграшок, посуду, книг з підлоги зберігаємо, сильно збільшуючи число підходів і повторень. Ходьба з коляскою стає не такою тривалою.


На зміну їй приходять інші вправи для мам просунутого рівня:

  • Вправа для всіх груп м'язів, з особливою опрацюванням м'язів спини - встати, поставивши дитину перед собою, особою від себе. Нахилитися, взяти малюка за ручки. Водити його по квартирі або по вулиці. У залежності від прагнення малюка до ходьби, 5-45 хвилин за підхід, кількість підходів у день може сильно варіювати. Плавно збільшуємо навантаження! Ця вправа добре працює в поєднанні з наступним:
  • Вправа для рук і спини. Підняти на руки втомленого від "ходьби" дитини. Виявити, що ви в 300 метрах від будинку. Нести дитину на руках, систематично пересаджуючи з стегна на стегно. Подумати про те, що частина їжі, судячи з того, як він поважчав, все ж таки потрапляє всередину дитини, не всі розмазується по кухні. Не переживайте, що потрапила всередину їжу ви потім відмиваєте, виконуючи вправу "підмити".
  • Вправа для ніг, рук, терпіння і креативності - підняти кубик, нахилитися за наступним. Поставити кубики один на одного. Нахилитися за наступним. Повторювати, поки не вийде вежа. Дати дитині можливість зламати будову. Почати спочатку. До 5 повторень за підхід, до 5 підходів у день.
Дитина ходить все краще Розминка

Продовжуємо виконувати звичні розминочні вправи, по можливості скоротивши кількість підходів у справі " підмити ". Для різноманітності кожен підхід до вмивання, сну і перевдягання поєднуємо з вправою "наздогнати дитини". Для стійких мам пропонуємо вправу для рук - "почистити малюкові зуби щіткою" - 2 повтору в день, вранці і ввечері.

Основний комплекс

Особливий сенс в цей час набувають вправи на ; будівництво веж (і подібні до них). Також саме в цей час можна повноцінно тренуватися в прибиранні іграшок з підлоги. Пропонуємо два варіанти цієї вправи: присідати за кожною іграшкою, опрацьовуючи м'язи ніг і сідниць, або нахилятися, тренуючи спину і ноги. Скажімо, хоча б по 20 іграшок за підхід, мінімум 2-3 підходи в день.

  • Вправи на утримання балансу: встати на карачки, повзати і катати по підлозі іграшкову машинку. Спину тримати рівно, не прогинатися і не горбиться. Як варіант - повзати рачки, катаючи на спині свого щасливого сина.
  • Аеробні навантаження і силові вправи - наздогнати тікає дитини, зриваючись на біг з високого старту з великим прискоренням . Зловити його край дороги/біля виходу з майданчика/біля виходу з магазина/падаючого з гірки або зі шведської стінки. Як варіант - добігти і перехопити в повітрі лопатку, якій чужа дитина намагається засвітити в лоб вашому.
Спеціальні сезонні і вуличні вправи

Крім вищеописаних вправ, є й ті, які не залежать від віку вашого малюка.

  • Штовхання коляски по (мокрому) снігу - прекрасна вправа для пресу, рук, задньої поверхні стегон і сідниць. Слідкуйте за диханням.
  • Штовхання санок по асфальтових лисинами - аналог попередньої вправи. Це ривкові навантаження, зазвичай застосовуються при переході через дорогу. Для різноманітності можна чергувати цю вправу з будівництвом монументальних сніговиків і снігових фортець.
  • Збір і відбирання у немовляти дрібного сміття - вправа для прогулянок в теплу пору року. Залежно від ваших цілей, ви можете збирати з дитиною камінці/палички/квіточки (нахили чи присідання по 10-15 повторів за підхід, 2-3 підходу за прогулянку) або ж віднімати у дитини недопалки, скла, фантики, пивні пляшки.
  • Ривок коляски - силова вправа. Методика виконання проста: ви піднімаєте коляску з дитиною, зносите її з ганку або вносите на ганок. Також це прекрасна вправа на утримання балансу. Вага коляски-трансформера може досягати 15 кг. Дитина виступає в ролі додаткового обважнювача. Якщо по дорозі ви заходите в магазин-другий, у вас з'являється можливість повторити цю вправу.

Ну і для віртуозів материнського шейпінгу пропонуємо такі творчі вправи, як "винести сплячого трилітки з метро, ??не розбудивши "," здійснити подорож з коляскою в метро - з двома пересадками і без помічників ".

Багато фітнес-центри тільки раді бачити у своїх стінах жінок з дітьми - хто ще може зайняти їх тренажери в денний час, як не мамашка у відпустці по догляду за дитиною? Варто навести довідки - в інших місцях є навіть групи з бебі-фітнесу для дітей від одного року. А в дитячі ігрові кімнати при спортзалах дітей зазвичай беруть з 2-3 років. Що повинна вміти підготовлена ??мати?

Після успішного проходження курсу мама-фітнесу жінка здатна не тільки на входження в палаючі хати і зупинку слона на скаку. Їй під силу:

  • носити важкого дитини на великі відстані, притримуючи його однією рукою й несучи в другій сумку з покупками;
  • швидко бігати по пересіченій пісочницями та каруселями місцевості;
  • заколисати до стану глибокого сну навіть візок у супермаркеті (без дитини).

У цього курсу є тільки два недоліки. Перший - навантаження йде в основному на ноги, руки і спину. Прес варто покачати додатково. Другий - як тільки ви схуднете й станете тонкі, як кипарис (завдяки цьому методу), вам неодмінно захочеться народити наступної дитини. Розкриємо маленький секрет: поява наступної дитини виведе вас на наступний рівень мама-спорту. Ви виявите чудеса еквілібристики з різновіковими дітьми. Так що не бійтеся! Були б діти. А про ваших зайвих кілограмах вони точно подбають.