Ти і кисень: дихаємо правильно.

Прислухайтеся - прямо зараз - до свого подиху. Вдих, пауза, видих - і знову пауза. Цей нескінченний і чудовий цикл вдихів і видихів завжди з нами: сумуємо ми чи радіємо, спимо або пильнуємо; - завдяки йому ми живемо. Що ми знаємо про дихання? Чи правильно ми дихаємо?

Дихання - настільки звичний процес, що його зовсім не помічаєш. Тим часом люди зацікавилися ним тисячі років тому і встигли дізнатися стільки корисної і важливої ??інформації, що осягнути її всю - завдання дуже непросте. Всі стародавні мислителі надавали процесу дихання величезне значення в житті людини, не випадково для запису слів "кисень" і "енергія" в китайській мові до цих пір використовується один і той же ієрогліф.

Що таке дихання? Фізика, хімія, біологія

Ми вдихаємо повітря в легені, легкі збагачують киснем нашу кров, кров живить, насичує киснем кожну клітинку нашого тіла. При цьому видих важливий так само, як і вдих; при вдиху кисень надходить, а при видиху непотрібні речовини, такі як вуглекислий газ і шлаки, виводяться з організму.

Можна уявити собі кровоносну систему , як величезне дерево з широко розгалуженою кроною: основні артерії та вени - це стовбури і товсті гілки, більш дрібні судини - тягнуться на всі боки гілки, і, нарешті, самі тоненькі гілочки і листя, яких найбільше, - це капіляри, які пронизують увесь наш організм наскрізь, живлячи його киснем. Це пояснює той механізм, завдяки якому правильне дихання уповільнює процес старіння організму: тоненькі гілочки-капіляри, що живлять тканини, не висихають, не відмирають, а продовжують з віком, як і раніше нести клітинам кисень. Корисно також знати, що в процесі вдихання і видихання повітря беруть участь не тільки ніс і рот - дихає вся поверхня шкіри. Майстри впевнені, що навчання правильному диханню, лікування за допомогою правильного дихання, осягнення мистецтва верхнього, середнього і глибинного дихання - річ непроста і іноді навіть небезпечна: занадто багато енергії може з'явитися у людини до того, як він навчиться цією енергією керувати. Тому якщо людина приходить до того, що хоче вчитися, потрібно, перш за все, знайти собі гарного вчителя.

Мудрість Сходу
Першими, хто звернув увагу на процес дихання, були індуси . В Індії мистецтво управління диханням було прямо пов'язане з медитаціями, кінцева мета яких - пізнання світу, досягнення гармонії. Потім індуси "експортували" своє захоплення дихальними практиками в Китай, і там вони дещо змінились: китайці, навпаки, спочатку прагнули пізнати себе (так званий мікрокосм) і через це прийти до розуміння навколишнього світу (макрокосму). А японці поклали дихальні практики в основу бойового військового мистецтва.

Але дихаємо-то ми кожен день! Спробуємо зрозуміти, які зі знань стародавніх філософів можна застосовувати на практиці вже сьогодні, щоб зробити наше життя більш насиченою киснем, здоров'ям та гарним настроєм.

Через подих до гармонії

Правильно дихати - це дихати так, щоб повітря повністю заповнював легені, організм отримував максимум кисню і кисень засвоювався усіма тканинами організму. Маленька дитина дихає правильно. Здорова людина, тіло і душа якого знаходяться в гармонії, теж зазвичай дихає правильно. Нам, що живуть в стресах і брудному повітрі великих міст, корисно знати про дихальні гімнастики. Сама, мабуть, давня і відома з них - гімнастика ци-гун, основа якої - філософія гармонії з самим собою і навколишнім світом. У перекладі з китайської "ци" означає "повітря", "енергія", а "ГУВ" - "робота".

Ци-гун вчить вас одночасно і правильно дихати, і ; яку позу при цьому займати, і як правильно рухатися. У комплексі дихальні вправи впливають на весь ваш організм: активізують обмін речовин, покращують діяльність серцево-судинної і навіть травної системи.

Чи правильно ми дихаємо?
Вправа 1 . Порахуйте, скільки вдихів ви зробили за хвилину. При правильному диханні їх повинно бути всього лише 10-12. Від 13 до 20 вдихів в хвилину - це вже багато (хоча саме так дихає безліч людей), а якщо ваш результат більше 20 - варто уважніше придивитися до себе і, можливо, зайнятися дихальної гімнастикою.
Вправа 2. Прислухайтеся, як ви дихаєте. Якщо ваш ніс працює, як засмітився насос, втягуючи повітря і роблячи при цьому занадто багато шуму, - це привід насторожитися. Правильне дихання безшумне.
Вправа 3. Сядьте перед дзеркалом, дихайте як зазвичай. Зверніть увагу, які частини тіла найпомітніше приходять в рух при диханні - груди, плечі, живіт. При правильному диханні і повноцінному русі діафрагми груди здіймаються без додаткових зусиль, плавно і ледь помітно, а от живіт рухається набагато помітніше.

Заняття ци-гун допомагають зберігати спокій, покращують увагу і зібраність, дозволяють виробити навички терпіння і ; доброзичливість. У результаті ефектом від вправ стає не тільки правильне дихання, але й досягнення внутрішньої гармонії та гармонії зі світом.


Дихайте глибше - ви схвильовані

стресу піддаються всі люди, і в цьому немає нічого страшного. Важливо лише те, як ми реагуємо на стрес і як вміємо з ним боротися. Давайте спробуємо навчитися правильно дихати при стресі, адже всього кілька дихальних вправ можуть допомогти нам творити справжні дива.

Справа в тому, що при стресі наше дихання часто стає різким, переривчастим, нервовим, легкі отримують менше повітря і ; подають у мозок менше кисню - тому організм не розслабляється, а, як в замкнутому колі, приходив в збуджений стан, що веде до подальшого перевтоми.

Відновлюємо рівновагу
Вправа 1. Повільно зробіть дуже глибокий вдих, а потім такий же глибокий видих. Дихати слід животом, відчуваючи, як він випинається при вдиху і спадає при видиху. Повторіть раз 5-6, і ви побачите, кок стрес відійде від вас, і ви відчуєте себе краще.
Вправа 2. Сядьте, випрямити спину, закрийте очі і розслабте повіки. Розтисніть зуби, якщо вони стиснуті, розслабте м'язи щелеп, легенько торкніться мовою неба поряд з основою верхніх зубів. Тепер починаємо дихати. Робимо різкий і максимально повний вдих через ніс, затримуємо дихання хоча б на стільки ж часу, скільки тривав вдих, а далі повільно видихаємо через рот. Видих повинен тривати в два рази довше, ніж вдих. Потім повторюємо все спочатку - і так 4-5 разів. Дихання і спорт

При заняттях спортом також потрібно звертати увагу на дихання. При фізичному навантаженні ми починаємо дихати частіше, не видихаємо повністю вуглекислий газ і не вдихаємо на його місце достатня кількість кисню. Тому ми починаємо дихати все частіше, задихаємося, з'являється біль під ребрами. Змушувати себе в такій ситуації ні в якому разі не варто, краще зменшіть темп або навіть зовсім завершіть тренування. А от щоб уникнути подібних ситуацій, потрібно як навчитися дихати глибоко, так і запам'ятати, що під час тренування або бігу найкраще і вдихати, і видихати носом. Якщо не виходить, спробуйте видихати ротом, а вдихати носом - втомлюватися ви будете трошки більше. Але ні в якому разі не вдихайте ротом - це істотно погіршує самопочуття під час занять.

стресу піддаються всі - важливо лише те, як ми реагуємо на стрес і як уміємо з ним боротися.

Зусилля під час тренувань, як правило, рекомендується робити на видиху - так і легше сконцентрувати зусилля і нижче, ніж на вдиху, навантаження на серцево-судинну систему. А от якщо під час тренування ви піднімаєте руки і плечі, це як раз добре робити на вдиху, максимально розправляючи грудну клітку.

Під час занять такими видами спорту, як їзда на велосипеді , біг, лижі, спортивна ходьба (так звані кардиотренировки) інструктори радять додатково стежити за рівномірністю дихання. Оскільки зазвичай наш вдих трохи коротше видиху, його треба злегка розтягувати - так, щоб вдих і видих були рівні за часом, але не затримувати.

Затримувати видих і робити його у самому кінці зусилля взагалі ні в якому разі не можна - це може бути шкідливо для серцево-судинної системи.

Кисень для двох: вагітність і пологи

Під час вагітності дихання теж має свої особливості. Для майбутньої мами характерно більш часте і поверхневе дихання (так звана фізіологічна гіпервентиляція). Плід у матці зростає і кілька зміщує органи черевної порожнини і діафрагму вгору, що призводить до зменшення об'єму легень, а от грудна клітка розширюється, завдяки чому обсяг дихання на одиницю часу зростає, покриваючи збільшилася потреба в кисні.

Правильне дихання під час пологів допомагає сконцентруватися, переключити свою увагу і спрямувати сили на конструктивну дію. Багато практики дозволяють максимально знизити больові відчуття. А це дуже важливо - адже в цьому випадку можна не використовувати анестезію, яка, як правило, не кращим чином позначається на здоров'ї дитини.

У процесі підготовки до пологів корисно тренувати дихання, так як правильно організоване дихання полегшує перебіг пологів, зменшує больові відчуття і забезпечує постачання малюка киснем. Освоївши необхідні дихальні вправи до пологів і навчившись дихати з певною глибиною і частотою, ви зможете вибирати для себе найкращий спосіб дихання під час появи немовляти на світ. Щоправда, комплекс вправ для тренувань під час вагітності треба обов'язково розробляти разом з доктором. І пам'ятайте, що тривалість дихальних вправ не повинна перевищувати 10-15 хвилин на день.

Консультанти: Сергій Гнатюк, кандидат хімічних наук, доцент
, Майстер четвертий дана ки-до
і ки-кай, інструктор СК Ленкай;
Олег Коровін, член академії бойових і військових мистецтв,
член СПб Федерації УШУ, інструктор Санкт-Петербурзької
школи Тайдз-цюань, стиль Ян (школи тунг)