Айенгар-йога. Про жіночу практиці.

Жінки повинні займатися йогою особливо мудро, спираючись на свої внутрішні відчуття, інтуїцію. Будь ласка, не сприймайте йогу як спорт. Чи не змагайтеся і не жертвуйте своїм жіночим здоров'ям заради того, щоб довше всіх простояти в складній позі. Не намагайтеся хоча б у йозі бути кращою, єдиною і неповторною. Пам'ятайте про те, що йога вчить не виділятися і не відділятися від собі подібних і світу навколо. Йога вчить об'єднання. Повноцінності в собі і повноцінності у відносинах з людьми і навколишнім середовищем.

Наш підхід до жіночої практиці розроблений Гітою Ай-енгарь, дочкою одного з найбільш відомих і авторитетних вчителів йоги, Б . К.С. Айенгара. Гіта стала займатися йогою в дитинстві, для того щоб впоратися з серйозною хворобою нирок. У молодості вона почала викладати, допомагаючи своєму батькові. Зараз гіті вже більше 60 років. Вона знає про жінок дуже багато. І продовжує допомагати нам, хоча давно могла б думати тільки про себе. Більш докладно про особливості жіночої практики можна прочитати в книзі Гіти Айенгар "Йога для жінок", а також у її численних статтях і лекціях. Ми зупинимося лише на деяких деталях.

Йогою можна почати займатися ще в дитинстві, навіть до настання перших місячних. Дитяча практика більше схожа на гру, і про це детальніше розказано в нашій книзі "Проста йога для дітей". Щоб заняття йогою йшли на користь, і дівчинка-підліток, з моменту приходу менструацій, і, звичайно, всі жінки дітородного віку повинні підлаштовувати свою практику під місячний цикл. В організмі жінки відбуваються майже постійні зміни. Змінюється все: фізіологічні процеси, емоційний настрій, стан розуму. Навіть м'язи і зв'язки в різні фази циклу відчуваються по-різному. З цим потрібно рахуватися. За спеціальними програмами необхідно займатися в період місячних, вагітності, після пологів і під час настання менопаузи. Тільки після успішного завершення всіх гормональних перебудов, коли приходить час мудрості і справжньої зрілості, можна забути про "багатоваріантності" чисто жіночої практики, і спокійно, усвідомлено займатися, повноцінно зустрічаючи наближається старість ...

Якщо у вас немає серйозних проблем з жіночим здоров'ям (надмірних, болісних менструацій або їх тривалої відсутності, міом, фібром і інших пухлин (у тому числі, пухлин грудей), ендометріозу, гострого запалення в органах малого тазу і т . п.) ви можете займатися за програмами, розробленими для цієї книги. Якщо ви страждаєте чимось з вищепереліченого списку або якихось іще недугою, який викликає у вас сумніви, зверніться за допомогою до досвідченого викладача. У принципі, займатися можна, але потрібна особлива обережність, а також контроль з боку вчителя і лікуючого лікаря.

Під час місячних краще всього не займатися взагалі хоча б перші 1-2 дня. Відпочивати, не ходити на роботу, не нервувати. Проводити час у спокої і роздумах. Якщо це неможливо, займайтеся за спеціальною програмою, виконуючи вказівки, які наводяться в кінці книги. У період менструації не можна робити активні пози стоячи, прогини тому, вправи, в яких скручується або напружується живіт, а також всі перевернуті пози (тобто пози, в яких ноги піднімаються вище рівня таза).


Менструація - час очищення організму. Потрібно, щоб програма практики відповідала цьому природному фізіологічному процесу. Якщо ви страждаєте передменструальний синдром, за тиждень до настання місячних потрібно починати займатися по розслабленій програмі - робити пози сидячи і лежачи, нахили вперед і перевернуті пози, особливо, Халасану (зі стільцем). Після повного закінчення менструації перші кілька днів також займайтеся легко, включаючи в програму перевернуті пози з опорою. Якщо ви дійсно дбаєте про своє жіноче здоров'я, присвячуйте активної практиці, коли можна виконувати всі пози (довгі активні пози стоячи і скручування, динамічні зв'язки, прогини тому і баланси на руках), тільки два тижні в середині циклу.

Якщо у вас настала вагітність, припиніть заняття за загальною програмою. У перші три місяці потрібно бути особливо обережним. Якщо ви ніколи раніше не займалися йогою, краще піти в спеціальну групу для вагітних жінок. (У цій серії готується книга "Проста йога для вагітних"). Після пологів близько 1 місяця робіть тільки шавасану. До звичайних занять приступайте, починаючи з самих розслаблених поз (наприклад, за програмою № 4).

При настанні менопаузи заняття знову змінюються. Під час кровотеч займайтеся так само, як у період менструації. Якщо кровотеча не проходить більше тижня, можна додати в програму Віпаріта Карані, позу перевернутого озера. Під час припливів, перепадів кров'яного тиску, відчуттів спека, тремтіння і помутнінь свідомості краще займатися по спокійній програмою, що включає пози лежачи, витягування вперед, м'які прогини тому з опорою і перевернуті пози. У нашій книзі для цієї мети підійде програма № 4. Також чудово допомагає довга Шавасана, поза для усвідомленого розслаблення тіла, і Уд-жайі на видиху, вправа на подовження дихання в положенні лежачи.

Підбираючи пози ("асани" на санскриті) для програм практики, нам хотілося, щоб вони були максимально жіночними-граціозними, красивими і м'якими. І щоб разом з цим вони принесли вам енергію, здоров'я, внутрішню стійкість і силу. Щоб вони зміцнювали і розтягували тіло без надмірного навантаження на хребет і жіночі органи. Це зовсім не означає, що більш складні за формою і навантаженні пози робити не можна. Звичайно, можна і навіть потрібно. Наша методика завжди йде від простого до складного, від зовнішнього до внутрішнього. Ви завжди зможете додати в програму щось нове, як гарну і глибоку за змістом деталь. Головне, зрозуміти основний принцип практики: заняття йогою повинні робити вас більш цільними і здоровими, сильними і гнучкими зовні, сильними і гнучкими всередині ...

Ось дуже прості предмети, які можуть вам знадобитися для домашніх занять.

  • Пара брусків (стопки товстих книг тощо).
  • Стійкий стілець з такою спинкою, в яку можна просунути ноги.
  • Кілька ковдр.
  • Килимок для йоги (або туристична пінка).
  • Ремінь з регульованою довжиною (підійде і звичайний ремінь з пряжкою).
  • Валік (його можна замінити, наприклад, щільною подушкою).

Глава з книги Айенгар -йога для жінок