Сняться погані сни - що робити?.

Нічні кошмари, які змушують нас прокидатися серед ночі в жаху, повторюючись щодня, можуть призвести не тільки до порушення сну. Вони накладають відбиток на стан наших нервів, псують здоров'я і погіршують якість життя. Сни про те, що ви пропустили дуже важливий іспит або раптом з'явилися на роботу голим - просто дрібниці в порівнянні з нічними кошмарами, коли ви прокидаєтеся в жаху від того, що тільки що загинули від рук вбивці або згоріли у пожежі. Оскільки під час кошмарів ми прокидаємося, ми продовжуємо відчувати всі неприємні відчуття, страх і жах, принесені кошмарами, і пам'ятаємо наші погані сни в найдрібніших подробицях. Майже всі діти час від часу бачать погані сни, зовсім як ми, дорослі. Але реакція малюків на ці сни зовсім не така, як у нас. Маленькі діти спочатку не вміють відрізняти сновидіння від реальності і тому переживають більше, ніж дорослі, особливо якщо бачать погані сни. Звідси виникає в них іноді боязнь темряви і навіть небажання лягати спати. Як предотваріть? Існують два способи запобігти таким наслідкам. Перший відносно простий і стосується самого по собі поганого сну. Якщо малюк прокидається вночі і плаче, дуже важливо відразу ж підійти до нього. Маленька дитина не розповість вам, що йому наснилося. Він може, мабуть, сказати, ніби в кімнату прийшов якийсь нехороший чоловік, який хотів забрати в нього машинку. 4-5-річна дитина розуміє, що бачив сон, і навіть може розповісти його, але частіше за все він його вже не пам'ятає, хоча ще схвильований. У таких випадках залишається тільки одне - заспокоїти дитину, втішити його. Дайте йому попити, поправте ковдру і нагадайте про цікаві плани на завтра. Посидьте трохи поруч, і ви побачите, як він незабаром спокійно засне. Якщо ж дитина плаче занадто сильно і не перестає чогось лякатися і після того, як ви підійшли до нього, потрібно прийняти інші заходи. Сон міг бути кошмаром. Досить імовірно, уві сні ви привиділися йому у гротескно-спотвореному вигляді, схожими на якесь страшне тварина. І зараз, напівсонний, він, хоч і дізнається вас, все одно ще не може відійти від нічного бачення. У такому разі розбудіть дитини до кінця, включіть світло, а якщо потрібно, то і радіо, дайте йому карамельку і скажіть, що йому нічого боятися, що все добре й мама поруч. Коли маля зовсім заспокоїться, поясніть, що йому всього-на-всього приснився поганий сон, а насправді нічого подібного не було. І не залишайте малюка, поки він знову не засне. Другий момент стосується причини, що викликає у дітей погані сни. Ми знаємо, що сновидіння виникають у так званої легкої фазі сну, тобто або відразу після того, як ми засинаємо, або перед пробудженням. Якщо дитина дуже втомився або перезбуджена, сон його не буде глибоким протягом всієї ночі, і він може побачити багато сновидінь, причому, як правило, поганих. Ми часто навіть не помічаємо, як багато факторів впливають на психіку, а значить, і на сновидіння дитини, як багато може сильно хвилювати його. Чим ми вимогливіше до дитини, тим впевненіше він себе почуває. Якщо ж він веде себе зухвало, а ми стверджуємо свій авторитет з ще більшою силою, його засмучення теж буде набагато сильнішою. У нього може виникнути почуття провини через те, що він засмутив нас, або від ворожості, яку відчуває до батьків. Все це він, звичайно, може переживати уві сні, коли мозок породжує образи, які ми називаємо сновидіннями. Дитина настільки перейнявся ворожістю, почуттям провини і самопокарання, що вони загадковим чином проявляються у снах і лякають його, навіть якщо він і не усвідомлює цього, - так, втім, буває і з нами, дорослими. Все сказане підтверджує той факт, що дитина, якій часто сняться кошмари, майже завжди за день переживає багато страхів і напружених конфліктів з батьками. Виняток становлять лише діти, які перенесли якусь сильну психічну травму, яка залишила глибокий слід у свідомості, наприклад, вбивство кого-небудь з близьких, скоєний на їхніх очах, сильний переляк у будь-якій іншій ситуації. Як позбавити дитину від поганих снів? Коли мова йде про поганих снах, рекомендації, як позбавити дитини від них, досить прості. Все, що ми тільки в силах зробити для поліпшення наших відносин з дітьми, допоможе їм відігнати кошмарні сни. Інколи ми буваємо занадто нетерплячі і безжальні, намагаючись розвивати у дітей деякі особливі властивості та звички, як, наприклад, хоробрість, спортивний дух, хороші манери. Ми дуже наполегливо часом прищеплюємо нашим дітям все це і лякаємо їх замість того, щоб пробудити бажання оволодіти корисними навичками або придбати потрібні рис характеру. В результаті діти бачать причину своїх страхів в батьках. Якщо ми сердимося, виходимо з себе, коли діти тягнуть час, аби не йти спати, ми тільки підсилюємо їх; тривогу і, самі того не бажаючи, погіршуємо їх стан, викликаючи погані сни. Подібні спалахи з нашого боку приносять тільки шкоду. Не вважайте, що ви балуєте дитини, коли виявляєте ласку, допомагаючи прийти до тями після поганого сновидіння. Пам'ятайте, що важкі сни для малюка - реальність. Проявіть готовність допомогти йому позбавитися від нічних кошмарів, і дитина в кінці кінців набуває впевненості у своїх силах і перестає бачити погані сни. Причини поганих снів Вважається, що найчастіше кошмари сняться маленьким дітям, а й у дорослих повторювані погані сни - не рідкість.


Чим же може бути викликане порушення сну і які причини появи нічних кошмарів? 1. Занепокоєння і стрес Стрес частіше за все є результатом якогось важкого події в житті і може призвести до появи кошмарів та розладів сну. Відповідно до Міжнародної Асоціації з Дослідження Сновидінь (IASD), серйозна операція або важке захворювання, втрата близької людини, пережитий серйозний психологічний стрес із-за вчиненого над людиною насильства можуть стати причиною виникнення нічних кошмарів. Втім, не всі кошмари викликані саме посттравматичним синдромом (PTSD). Часто джерелами стресу, а отже, і нічних кошмарів, є такі щоденні подразники як робота, занепокоєння за фінансове благополуччя, великі зміни в житті, наприклад, переїзд чи розлучення. 2. Гостра їжа Коли і що ми їмо самим прямим чином впливає на наш нічний відпочинок і поява кошмарів. У невеликому дослідженні, опублікованому в журналі International Journal of Psychophysiology, описувалося, що групі абсолютно здорових людей запропонували кілька днів харчуватися як завжди, а кілька днів - тільки гострою їжею, а потім оцінити якість і зміст власних снів до і після «гострою» дієти. Учасники експерименту відзначили, що в період, коли вони вживали тільки гостру їжу, вони частіше прокидалися ночами, відчували себе більш тривожно, і якість їх сну сильно погіршувався. Вчені пояснюють цей факт тим, що гостра їжа підвищує температуру тіла, тим самим посилюючи метаболізм і порушуючи нормальний сон. Згідно з результатами кількох інших досліджень, вживання їжі безпосередньо перед сном також призводить до підвищення метаболізму та активності головного мозку, стаючи причиною появи нічних кошмарів. 3. Жирна їжа Ряд дослідників вважає, що чим більше жирної їжі ви вживаєте протягом дня, тим вищі шанси, що ваша ніч пройде неспокійно. Результати невеликого дослідження, опублікованого в 2007 році в журналі Psychological Reports, показали, що сни людей, що віддають перевагу так званої «здорової їжі», якісно відрізняються від снів любителів фаст-фуду: останнім набагато частіше сняться кошмари. Дослідники припустили, що певні продукти дійсно можуть негативно впливати на сон. 4. Алкоголь Незважаючи на те, що алкоголь в невеликих кількостях викликає сонливість, його ефект досить швидко проходить, і він викликає передчасне пробудження. Надмірне вживання алкоголю, як і настає після нього похмільний синдром здатні стати причиною нічних кошмарів. 5. Медикаменти Деякі лікарські препарати, в тому числі антидепресанти, барбітурати та наркотичні речовини, можуть володіти неприємним побічним ефектом і викликати нічні кошмари. Навіть такі звичні засоби, як, приміром, кетамін, що часто використовується для анестезії, згідно з деякими дослідженнями, може викликати розлади сну. Подібним чином діє Ларіам, протималярійний препарат, відомий усім, хто хоч раз виїжджав в будь-яку країну, де є небезпека заразитися малярією. Він призводить до появи нічних кошмарів, які триватимуть до тих пір, поки не буде припинено прийом препарату. 6. Хвороби Захворювання, що супроводжуються підвищенням температури і жаром (наприклад, грип, ГРВІ), часто викликають у хворого кошмари. Такі складні розлади сну, як апное і нарколепсія, також можуть стати причиною появи кошмарів. Сняться погані сни? Це до хорошому! Якщо вам приснився поганий сон, то це тільки на краще, запевняють учені. Згідно з даними американських дослідників, неприємні сновидіння покликані не шкодити емоційному стану людини, а навпаки, допомагати йому справлятися з накопиченими за день негативними емоціями і страхами. Як пояснили дослідники, найчастіше погані сни сняться вже під ранок під час так званої фази "швидкого сну». Зазвичай вони викликані великою кількістю емоцій, випробуваних за день, і дозволяють привести їх в порядок, коли людина спить. Причиною страшних снів є отримана протягом дня інформація, а також наші емоційні переживання. За словами медиків, у період сну свідомість переробляє всі негативні емоції і до ранку повністю позбавляється від них. Прокинувшись, людина готова до нових подій і вражень. Тому й кажуть, що ранок вечора мудріший. Страшні, непояснені й дивні сновидіння дозволяють людині пережити страхи й негативні відчуття під час сну й позбутися від них ще вночі. Найчастіше неприємні сновидіння людина бачить вже під ранок під час так званої фази "швидкого сну». Разом з тим, фахівці закликають не плутати погані сни з кошмарами. Кошмари призводять до появи страху і паніки, які зберігаються навіть після пробудження. На щастя, кошмари сняться людям вкрай рідко - приблизно один раз на рік. Раніше вчені з Університету Західної Англії з'ясували, що жінкам страшні сни ночами сняться набагато частіше, ніж чоловікам. За словами психологів, зміна температури тіла, яке відбувається у жінок в ході місячного циклу, збільшує число агресивних і тривожних снів. Але якщо нічні кошмари стають нав'язливими, повторюються з разу в раз, варто звернутися по допомогу до психотерапевта. Є й такий метод боротьби з кошмаром: спробуйте прямо уві сні усунути супротивника, якось вплинути на ситуацію. Наприклад, якщо ви уві сні падаєте з висоти, перед засипанням намагайтеся подумати про те, що у вас виростуть крила під час падіння, і ви полетите, як птах. У підсумку так і відбувається в одному з ваших снів. Так ви самі зможете вирішити проблему.