Як схуднути?.

фізичні вправи для повних людей

Кожен, у кого є зайві кілограми, починає займатися фізичними вправами перш за все для того, щоб схуднути. Але при цьому у більшості таких людей дуже низький рівень фізичного стану, функціональні можливості організму невеликі, нерідко спостерігається підвищений артеріальний тиск, остеохондроз. Тому напружені фізичні тренування, під час яких "згоряли" б жирові відкладення, їм не під силу. А щоб схуднути, потрібно витрачати набагато більше тієї кількості енергії, яка утворюється в організмі за рахунок згорання споживаної їжі. Якщо маса тіла перевищує норму на 15-20%, щоденний витрата енергії повинен бути більше приходу мінімум на 300 кілокалорій, якщо на 30%, то на 500 кілокалорій, а от коли маса тіла більше норми на 50%, то вже на 1000 кілокалорій.

Якщо ж прихід енергії (за рахунок згорання їжі) буде дорівнює витраті, то маса тіла залишиться колишньою. Найчастіше, намагаючись схуднути, повні люди починають обмежувати себе в їжі, а якщо це їм не вдається, то припиняють дотримуватися дієти і починають більше рухатися. Але бажаного результату не досягають.

Адже щоб створити дефіцит в 900-1000 кілокалорій тільки за рахунок, наприклад, фізичних вправ, потрібно протягом півтора годин бігати підтюпцем або плавають 3 години зі швидкістю 20 метрів на хвилину. Такі навантаження навіть людині тренованому з нормальною масою тіла не завжди доступні.


Для повного вони ж непосильні. Тому щоб схуднути, треба не тільки підвищити свою рухову активність, але і стежити за калорійністю свого харчування і по можливості її обмежувати.

Підрахунок "сьедених" калорій зазвичай не становить труднощів. Таблиці калорійності різних страв та продуктів публікуються у багатьох виданнях, також про калорійність можна довідатися подивившись на упаковку продуктів. А от про те, як розрахувати їх витрата, знають далеко не всі. Щоб це зробити, потрібно, по-перше, приблизно визначити, скільки енергії витрачається на роботу внутрішніх органів, тобто основний обмін. Відомо, що він становить близько 1 кілокалорії на 1 кілограм ваги в одну годину. Далі визначте кількість енергії, затрачеваемой на виробничу діяльність. Нагадаю, що за енерготратам всі професії поділяються на 5 груп.

Занімаьтся фізичними вправами повні люди повинні не рідше 5 разів на тиждень, краще щодня. Тривалість одного заняття не менше 60 хвилин. У них потрібно включати біг або хотьбу, тобто вправи, які активізують жировий обмін, надають загальну стимулюючий вплив на організм.

Не прагне якомога швидше розлучитися із зайвими кілограмаммі. Запасіться терпінням. Щоб схуднути, зміцнити своє здоров'я і підвищити фізичні можливості, необхідно час - рік, а іноді й роки наполегливих занять. Вперед, все у Ваших руках!