Кинути курити.

тим, хто вирішив кинути курити

За статистикою 70% курців добре обізнані про шкоду куріння і хотіли б позбутися цієї звички, але .... продовжують курити! Одні не знають, як це зробити, інші побоюються, що відмова від куріння позначиться на самопочутті. Спробую відповісти на деякі питання тих, хто вирішив відмовитися від куріння тютюну.

Питання № 1. Чи має сенс кидати палити курцю зі стажем? Чи не зашкодить це організму, вже звик до нікотину? Немає більш помилкової думки, ніби відмова від куріння може сприяти погіршенню здоров'я. У курців зі стажем куріння від 15 до 40 років, які кинули палити, вже протягом року відзначають позитивні зміни: значне поліпшення функції легень, серцево-судинної системи, підвищення фізичної працездатності. Крім того, знижується частота загострень виразкової хвороби шлунка та дванадцятипалої кишки, хронічного бронхіту. А якщо взяти до уваги підтверджений дослідженнями факт, що в що кинули курити знижується ймовірність багатьох небезпечних захворювань, в тому числі і раку легенів, то стане очевидно: відмова від куріння - тільки на благо здоров'ю!

Питання № 2 . Чому для багатьох так болісно перші дні без сигарети? Це зумовлено двома чинниками. Перший - нікотин, досягаючи в крові курця певної концентрації, викликає в організмі зміни, в силу яких з'являється потреба постійно підтримувати концентрацію нікотину на певному рівні. В іншому випадку у людини погіршується самопочуття, виникає дратівливість, сильне бажання палити. Вплив цього фактора нетривало (до 1 тижня). Другий фактор - психологічний, адже куріння це глибоко укорінена звичка.


Психологічна залежність від тютюну пояснюється тим, що куріння практично завжди відбувається в певних ситуаціях і, як правило, провокується зовнішніми подіями або переживаннями курящего.Когда людина кидає палити, вона відчуває определенній дискомфорт, тому що в ряді ситуацій у нього як і раніше виникає бажання закурити . Для того, щоб звикнути необхідний час.

Питання № 3. Правда, що всі кинули палити повніють? Дійсно, в перший час маса тіла у них дещо збільшується. Але, по-перше, у переважної більшості курців маса тіла нижче норми (що пов'язано з хронічною інтоксикацією містяться в тютюновому димі речовинами), а по-друге, людина видужує зазвичай незначно. Але буває, що, кинувши палити, людина набирає 8-10 кілограмів, а то й більше. І в цьому, як правило, йому нема кого звинувачувати, крім себе. Адже калорійність денного раціону тих, хто кинув палити нерідко в два рази перевищує необхідну. Вихід із ситуації, що склалася тільки один - обмежити калорійність їжі і збільшити фізичну активність.

Питання № 4. Як краще кидати палити: відразу або поступово скорочуючи кількість викурених в день сигарет? Краще, звичайно, відразу. Якщо ж так не виходить, то поступове скорочення кількості викурених сигарет слід розцінювати як підготовчий етап, коли кидає палити як би аналізує ситуації, які провокують паління, виробляє тактику своєї поведінки в цих ситуаціях. А потім, вибравши певний день, треба відразу кинути палити.

І саме головне, після того, як Ви кинете курити, не торкайтеся більше до сигарети. Пам'ятайте, що одна затяжка може перекреслити всі ваші зусилля!