Утренній експрес або Як зібратися на роботу за 30 хвилин.

Щоб новий день склався успішно, його початок повинно бути правильним. Кілька освіжаючих процедур та вправ, легкий сніданок - і ви готові до здійснення трудових подвигів!

Знову проспали, а у вас сьогодні важлива зустріч і потрібно бездоганно виглядати? Не переживайте я підкажу як швидко прогнати сон, привести себе в порядок і зарядитися енергією. Нічого особливого робити не доведеться. Просто виконуйте цю програму, складену саме для тих випадків, коли ви опинилися в стані цейтноту, і тоді вийдете з будинку в прекрасному настрої.

У результаті все обов'язково складеться так, як ви задумали, оскільки існує перевірена істина : правильне початок дня - гарантія його успішного завершення. Перевіримо?

без різких рухів
Поспішайте? Робіть все трохи повільніше. Як правило, поспіх ні до чого доброго не приводить. Який утік кави, що підгорів омлет, зламаний ніготь і невдало зроблений макіяж - ось далеко не повний перелік неприємностей, які ми отримуємо «в нагороду» за надмірну квапливість.

Нічого страшного, що до виходу з дому залишилося півгодини. За цей час можна не тільки прийняти душ і нафарбуватися, але ще й зробити зарядку, поснідати і навіть послухати улюблену музику і погортати свіжий номер улюбленого журналу.

І так починаємо. Піднявшись з ліжка, насамперед відправляйтеся на кухню. Стакан свіжовичавленого грейпфрутового соку розбудить організм і підготує шлунок до більш серйозного сніданку.

МІНІ-спортзалу
Ви коли-небудь пробували чистити зуби і одночасно робити зарядку? Ні? Я впевнена, вам сподобається виконувати вправи, розроблені спеціально для тих, хто поспішає. Міні-зарядка займе всього 10 хвилин, не більше, але за цей короткий проміжок часу вам вдасться привести м'язи в тонус.

Красиві груди. Сядьте на край ванни (спина повинна бути прямою) . Руки зігніть в ліктях, долоні в замку. На видиху - міцно стискайте долоні, на вдиху - розтискайте. Відчуйте, як напружуються м'язи грудей. Виконайте не менше 30 разів.

Пружні сідниці. Виконуйте вправу, поки чистите зуби. Поставте ноги на ширину плечей. Повільно присідайте, немов хочете сісти на стілець. Потім поверніться у вихідне положення. Повторіть 10-15 разів.

Сильні руки. Візьміть пляшку шампуню. Роблячи випад вперед, тримайте пляшку на витягнутих руках перед собою. Повертаючись у вихідне положення, згинайте руки, торкаючись пляшкою грудей. Повторіть 20 разів.

Міцні ікри. Зіпріться руками об раковину, робіть махи тому спочатку лівою потім правою ногою по 20 разів кожною. Нога повинна бути пряма, а носок тягніть на себе.

Стрункі ноги. Сядьте на край ванни (ноги при цьому прямі). Спираючись на руки, намагайтеся підтягти таз до литок. Повторіть 10 разів. Виконуйте цю вправу не поспішаючи!

КОМАНДА - У ВОДУ!
Тепер в душ! Напір води максимальний. Розігрійте тіло, а потім зробіть воду більш прохолодною (повторіть 3-4 рази). При бажанні можете нанести на тіло гель для душу з м'ятним або цитрусовим ароматом. Через деякий час ви відчуєте, що остаточно прокинулися. Крім того завдяки цій доволі простій процедурі стимулюється діяльність лімфатичної системи і зміцнюється імунітет. Після душу протріть обличчя льодом (а якщо є заморожений настій трав - ще краще). Протирати обличчя потрібно за правилами: лоб - від центру до скронь, середня частина - від носа до скул.

НАСОЛОДА ВІД ЇЖІ
Ви напевно не раз чули від своєї мами: «Ніколи не виходь з дому, не поснідавши».


І вона абсолютно права. Голодна людина дратується через дрібниці, та й думати ні про що окрім їжі не здатний. Тому, як би ви не поспішали, знайдіть час для сніданку. Банан, кілька крекерів і чашка чаю (краще з бергамотом) - ось мінімум, завдяки якому ви зможете протриматися години півтори. Тільки, будь ласка, не поспішайте, гарненько прожовуйте (поспіх під час їжі "включає" механізм вироблення гормонів стресу, а також призводить до нетравлення їжі, що надалі позначиться на здоров'я). Не забувайте: від того, як ви поснідаєте, безпосередньо залежить успіх, настрій та творча енергія під час майбутнього робочого дня, та й після нього. Коли після сніданку будете прибирати зі столу можете і цей час провести з користю. Замість того щоб по-швидкому сполоснути посуд влаштуйте короткий сеанс медитації. Відчуйте, як приємно пестить руки вода, помилуйтеся красивими бульбашками мила.

ОСТАННІЙ ШТРИХ
Зарядку ви зробили, душ прийняли, встигли поснідати. Залишилося нанести денний макіяж і надіти підходящий з нагоди костюм або плаття. Оскільки девіз сьогоднішнього ранку - «Ніякої метушні!», - То перед тим як піти до дзеркала, пропонуємо поставити диск з улюбленою музикою ... Ну що, ранок вдалося? Ну, я ж казала, що все буде чудово.

Ранок після шикарного балу
Хто з нас не любить веселитися? Адже це так чудово - класна вечірка, радісне свято. А виглядати ой як хочеться і на святі, і після нього. Особливо якщо на наступний ранок нас чекає щось важливе на роботі.

Що ж робити? А нічого - розважатися і відновлювати сили після безсонної ночі. Відновлювати, але правильно. Тоді ваш організм відповість вам з усією вдячністю, а на роботі ніхто не буде коситися на вас в подиві, чому ви мало не спите на робочому місці.

Перед святом
Щоб вранці було легше стати і збиратися на роботу, треба приготуватися ще з вечора. Ось кілька правил:

- Заздалегідь приготуйте всі речі, які будуть потрібні вранці. Пошук колготок по тумбочках та прасування блузки - повірте, не найкраще початок дня і в звичайній ситуації. А якщо ви не виспались, то такий початок може занапастити настрій на весь день.

- Думаючи про майбутнє вечорі потрібно запланувати час повернення додому і постаратися не відступати від наміченого плану.

- Не перегинати палицю з алкоголем. Недосип вже сам по собі - сильний стрес для організму. Нема чого додавати до нього ще й похмілля.

Після свята
Повернувшись додому, не вирушайте відразу в ліжко, зніміть сукню і макіяж. Сон у вечірньому туалеті і макіяжі принесе більше шкоди, ніж користі.

- Обов'язково зніміть весь макіяж, розплетіть волосся і при можливості змийте з них укладальні кошти.

- Лягайте спати при відкритій навстіж кватирці. Кисень допоможе організму відновитися. Сперте повітря в приміщенні тільки посилить ранковий головний біль.

Перед роботою
Вранці вам потрібно привести себе в порядок, та зарядитися енергією на цілий робочий день. А він, як на зло, здасться вам довгим, як ніколи.

- Поставте будильник з невеликим запасом часу і, не кваплячись, прокидайтеся, і приходьте в себе.

- Прийміть контрастний душ, він підбадьорить вас і активізує життєві сили.

- Сніданок не скасовувати. Нехай це буде легкий сніданок, наприклад, молоко і вівсяні пластівці або фрукти і сік.