Нове слово в аеробіці: заняття з фітболом.

Заняття з фітболом допомагають розвинути координацію рухів і відчуття рівноваги, покращують роботу вестибулярного апарату і взаємну координацію різних груп м'язів, зміцнюють загальний стан організму. Здавалося б, вони несуть у собі лише позитив, та ще й задоволення до всього. Історія виникнення фітболу Фітбол (гімнастичний м'яч) був розроблений у 50-х роках минулого століття в якості ефективного тренажера для лікування ДЦП. Пізніше гімнастика з використанням диво-м'яча знайшла застосування при відновленні після переломів і інших травм опорно-рухового апарату. Переваги занять з фітболом Аеробіка з використанням фитболов різної величини не менш захоплива, ніж степ-або слайд-аеробіка. Великий, легкий м'яч не тільки створює веселу атмосферу, коли ви пружинить і підстрибуєте на м'ячі, підкидаєте і ловіть його, але також фітбол відмінно тренує ваше серце, дихальну систему і вестибулярний апарат, зміцнює м'язи корпусу, розвиває координацію рухів і робить уроки емоційними та яскравими . Заняття з фітболом допомагають розвинути координацію рухів і відчуття рівноваги. Регулярні заняття з фітнес-м'ячем покращують роботу вестибулярного апарату і взаємну координацію різних груп м'язів. Основний вплив при виконанні вправ фітбол надає на хребет і спинні м'язи. При цьому практично відсутнє навантаження на ноги, що дозволяє використовувати м'яч людям з надмірною вагою або варикозним розширенням вен. Завдяки своїм властивостям, фітбол рекомендується використовувати вагітним жінкам для підготовки до пологів і відновлення фізичної форми після народження дитини. Протипоказання відсутні! Цей вид аеробіки унікальний тим, що в ньому практично відсутній ударна навантаження на нижні кінцівки. Тому займатися фітбол-аеробікою можуть навіть люди похилого віку, із захворюваннями варикозного розширення вен, з пошкодженими колінними і гомілковостопному суглобах, великою надмірною вагою. Навіть у тренажерних залах в якості допоміжного обладнання використовують м'яч. Фітбол-гімнастика, як і фітбол-аеробіка надає чудове дію на весь організм. Силові та стато-динамічні вправи, стретчинг, вправи на баланс з м'ячем внесуть різноманітність у заняття фітнесом. Відносна простота занять з м'ячем дозволяє освоїти фітбол-аеробіку і гімнастику в домашніх умовах за допомогою відеотренера. Що необхідно знати, перш ніж приступити? ? Щоб переконатися в правильності вибраного розміру , в сидячому положенні на м'ячі ваші стегна повинні бути паралельні підлозі. ? При легкому стисканні, м'яч повинен прогинатися на 2,5 сантиметра. Чим жорсткіше м'яч, чим важче утримувати на ньому рівновагу. І, навпаки, при дуже м'якому фітболе ви отримаєте мінімальне навантаження на м'язи. ? Переконайтеся, що м'яч не ковзає по підлозі. ? Для занять вибирайте облягаючі шорти або лосини, щоб уникнути "збирання" тканини при русі ? Зверніть увагу на взуття - тренувальні кросовки або кеди повинні добре фіксуватися на нозі, щоб уникнути ковзання по підлозі. Де і як займатися фітболом Зараз майже всі фітнес-клуби пропонують заняття з фітболом. Але можна і самостійно купити фітбол в магазині і виконувати вправи в домашній обстановці. Як вибрати м'яч самостійно? При виборі м'яча для домашніх тренувань слід враховувати ряд показників: 1. Матюкав Спочатку м'яч повинен бути високої якості, тобто міцний фітбол, який підлягає реконструкції після механічного пошкодження. Такі м'ячі позначені маркою "Burst resistant quality" від компанії "Ledraplastic" або "Tera-band".


Подібний м'яч не вибухне, якщо ви випадково проколіть його в процесі тренування. Навіть якщо ваша вага перевищує 100 кг, м'яч повільно здується і не принесе шкоди тренується. 2. Розмір Витримуючи навантаження до 300 кілограм, м'яч все ж таки повинен відповідати ще деякими параметрами. Вибираючи фітбол, сядьте на нього і перевірте, чи становить кут між тулубом і стегном, стегном і гомілкою, гомілкою і стопою 90 градусів. Підніміть голову, випряміть спину, зафіксуйте руки на м'ячі долонями ззаду, ноги на ширині плечей, стопи паралельні один одному. Саме таке становище на м'ячі сприяє стабільності та симетричності, що є головною умовою збереження правильності постави. Гострий же кут збільшує навантаження на суглоби, яка вкрай небажана при варикозах, артритах і особливо вагітності. Якщо можливості відразу "осідлати" круглого друга немає, вибирайте м'яч у відповідності з вашим ростом. Зростанню у межах 160-170 см підійде м'яч діаметром 65 см, людям з більш високим зростанням бажано зупинити свій вибір на діаметрі в 75-80 см, а мініатюрним особам підійдуть 55-60-сантиметрові фітболи. 3. Колір Не меншу увагу варто приділити і кольором м'яча. Відома наука хромотерапія, яка вивчає вплив кольору на психіку людини, радить зупинитися на кольорі, якого саме в цей момент вимагає душа та її психічний стан. Так, наприклад, червоний колір підвищує життєву енергію, витривалість, імунітет, а помаранчевий позитивно впливає на роботу нирок і гормональний баланс, створює відчуття комфорту і спокою. Фітбол в боротьбі із зайвою вагою Для того щоб зміцнити певні групи м'язів, а також надати їм особливо спокусливі форми, перенесіть свої звичайні щоденні вправи на фітбол. Укpeплeніе м'язів рук, плeч і cпіни. Виконуйте найбанальніші віджимання: упор лежачи, м'яч знаходиться під стегнами і животом. Тримайте тіло на прямій лінії з напруженими м'язами преса, спини і стегон. Плечі розташовуються над китицями. Зробіть 8-10 віджимань від підлоги. Втратила форму груди "врятує" вправу, націлене на зміцнення м'язів грудей: ляжте на фітбол так, щоб ваша верхня частина спини підтримувалася м'ячем. Щоб максимально зберегти рівновагу, тримайте ноги на ширині плечей. Використовуючи гантелі або невеликі гирьки, робіть жим руками вгору, не замикаючи руки над головою. Для зміцнення м'язів задньої поверхні стегна виконуйте вправу лежачи на спині: одна нога лежить на м'ячі, задня поверхня стегна стосується м'яча. Інша нога зігнута, підошва стосується м'яча. Нога, яка лежить на м'ячі, підтягує м'яч у бік сідниць. Інша нога чинить опір цьому руху. При цьому важливо звертати увагу на те, що м'яч повинен залишатися нерухомим, а вся поверхня спини лежить на підлозі. Для розтяжки і зміцнення м'язів задньої поверхні стегон, зміцнення сідниць, м'язів преса і тазового дна одну п'яту покладіть на м'яч, іншу ногу витягніть вгору до стелі. Упираючись п'ятою в м'яч, підведіть таз вгору, округляючи спину, до рівня лопаток. Потім опуститеся в початкове положення, коли вся поверхня спини лежить на підлозі. Зверніть увагу на те, що таз потрібно піднімати тільки до рівня талії. Спина залишається лежати на підлозі Для тренування рівноваги просто сядьте на м'яч. Рухайте його під сідницями в різних напрямках. Крім того, можете по черзі злегка піднімати ноги і рухайте ними в повітрі, при цьому вся підошва і п'ята однієї ноги повинні завжди знаходитися на підлозі. Продовжувати можна до нескінченності. Замінити фітболом лавку для пресу, стілець для розтяжок або опору для рук. Варіантів безліч, достатньо лише включити фантазію.