Красиві ноги.

Для чого жінкам потрібні красиві ноги? Відповідь проста - щоб ходити в коротких спідницях і зводити з розуму сильну половину людства.

Фізичні вправи

Для підтримки здоров'я і краси ніг необхідно застосовувати фізичні вправи, які легко здійснимі і не вимагають багато часу:

? Прокинувшись вранці, потягніться в ліжку 3 рази. Потім, лежачи на спині, руки під головою, ноги витягнуті, зробіть за рахунком 30-60 рухів ногами з одного боку в бік. Вправи звільняють клітини від шлаків, що накопичилися.

? Лежачи на спині, підняти вгору руки і ноги, потрясти ними в повітрі 30-60 разів. Ця вправа розкриває найдрібніші кровоносні судини. Лежачи на спині, з'єднати долоні і стопи. Зробити кілька рухів руками від грудей, а ногами, зігнутими в колінах, ковзати по ліжку. Потім сісти і добре, до гаряча, розтерти стопи долонями рук.

? Лягти на спину, покласти ноги на стілець, табурет або уперти їх в стіну. Піднятися, затримавшись у цьому положенні 5 секунд, опуститися. З вихідного положення можна виконувати згинання та розгинання ніг.

? Встати на коліна. Зігнувши руки в ліктях, наблизити тулуб до підлоги й високо підняти праву ногу. Затриматися в цьому положенні 3-5 секунд. Повернутися у вихідне положення. Виконати вправу 4-6 разів однієї й іншою ногою.

? Припідніміться на носках 1-2 см і стукніть п'ятами об підлогу. Повторіть вправу 10-20 разів. Це збільшує циркуляцію крові у венах гомілки.

Обливання

Не слід накопичувати втому в ногах.


Зняттю напруги допомагають обливання холодною водою, масаж. Обливати ноги краще з ковшика, але не з душу. Спочатку потрібно облити ліву стопу, потім праву, ліву ногу від стегна вниз, а потім праву. Після обливання ноги не витирають, а ходять протягом 15-20 хвилин. Обливати ноги потрібно кілька разів на день.

Ходьба

Під час ходьби поліпшується обмін речовин, активізується м'язова діяльність, поліпшується кровопостачання. Але тривала ходьба приводить до напруги м'язів, застою і накопичення молочної кислоти, що викликає різкі болі.

Масаж

Масаж займає всього 5 хвилин, але на цілий день забезпечує добре самопочуття. Цей масаж потрібно робити вранці і ввечері:

? Вказівним пальцем лівої руки роблять 6 ковзаючих рухів від серединної точки підошви стопи всередину.

? Двома руками обхоплюють нижню частину гомілки і роблять 20 погладжуючих рухів у напрямку до колінного суглобу.

? 20 погладжувань від колінного суглоба до паху по передній і задній поверхні стегна.

? 30 обхватів рукою від кінчиків пальців стопи, поступово пересуваючи руки в напрямку до паху.

загальнозміцнюючу і оздоровчу впливом служить масаж пальців кистей і стоп. Масаж починають з основи пальця до нігтя. На кожному суглобі 3 натиску спочатку зверху вниз, а потім з боків. Закінчивши масаж пальців рук, переходимо на ліву стопу, а потім на праву.