Жінка. Як полегшити менструальні болі.

Жінки, яких не турбують ні болю, ні неприємні відчуття під час менструацій, досить рідко зустрічаються. Нижче - кілька простих практичних рад, які допоможуть вам боротися з менструальними болями.

Згідно з опитуваннями, 56% жінок відчувають больові відчуття малої і середньої інтенсивності під час менструації, а 35% жінок переживають критичні дні як справжню хворобу, з температурою, гострим болем і ознобами, які на кілька днів перетворюють їхнє життя на суцільні муки.

Проте сьогодні існують доступні нам методи для полегшення цих неприємних відчуттів. Якщо ви звернетеся до гінеколога, він вам може порадити анальгетик, щонайкраще відповідний для вашого випадку. Якщо ж ви вважаєте, що ваші болю не настільки сильні, щоб звертатися до лікаря, або ви просто хочете спробувати інші методи, нижче наведено ряд абсолютно натуральних, нешкідливих способів полегшення болю.

Як харчуватися

Кращий спосіб запобігти або, принаймні, полегшити менструальні болі - регулярно вживати в їжу продукти, багаті кальцієм, особливо йогурти і молоко, і збільшувати їх споживання за кілька днів до менструації і в час неї.

Фізичні вправи

Регулярні фізичні вправи йдуть на користь нашому організму, і це можна повторювати знову і знову. Адже крім поліпшення кровообігу, вправи полегшують і запобігають м'язове напруження матки, а це знижує больові відчуття в критичні дні. Крім того, відомо, що під час виконання фізичних вправ організм синтезує гормон ендорфін, який діє подібно анальгетика і теж полегшує больові відчуття. Якщо у вас не вистачає часу, щоб щоденно займатися спортом, по крайней мере, ви можете виконувати такі вправи в дні менструації і перед нею.


Вони не займуть більше 10 хвилин, і ви помітите результати: ці вправи полегшують неприємні больові відчуття і хід менструації.

1. Встаньте на карачки, підніміть таз, розпрямивши руки в ліктях і ноги в колінах. У цьому положенні глибоко вдихніть, втягнувши живіт, і затримайте дихання якомога довше. Потім видихніть. Повторіть вправу 10 разів.

2. Ляжте на підлогу на живіт, упріться долонями в підлогу і підніміть голову і торс якомога вище, вдихніть і потім опускайте торс у вихідне положення якомога повільніше, після чого зробіть видих. Повторіть 10 разів.

3. Ляжте на спину і, піднявши ноги, упріться ними в стіну. Ноги тримайте вкупі. Розслабтеся в цьому положенні на 3 хвилини.

Інший ефективний спосіб полегшення менструальних болів - розслаблення м'язів живота, шляхом техніки релаксації, за допомогою виконання зазначених вище вправ або занять сексом. Ви, мабуть, вже знаєте, що фахівці підтверджують, що у жінок, які ведуть активне статеве життя, менструація проходить менш хворобливо. Крім того, дослідження підтвердили, що скорочення матки під час оргазму і подальше її розслаблення, допомагають полегшити менструальні болі.

Натуральний компрес

Ви також можете використовувати інше перевірено натуральний засіб для полегшення болю. Додайте три столові ложки подрібненого імбиру у велику каструлю окропу, приготуйте відвар, і зробіть гарячий компрес. Дотримуйтесь цих порад, і ви зрозумієте, що менструація - не «кара господня», і навіть у критичні дні можна вести повноцінне життя.

Джерело http ://neboley.com.ua/