28 способів поліпшити стан тіла і душі за одну хвилину.

Всі знають, що фізичні вправи, правильне харчування, мінімум стресу забезпечує здоровий спосіб життя. Але кому хочеться займатися зарядкою або вивчати етикетки на продуктах, коли можна провести цей час з дітьми або закінчити проект на роботі?

На щастя, щоб бути здоровим не потрібно витрачати багато свого часу. Так що спробуйте запропоновані нижче поради, особливо № 3, який запобіжить розвитку раку грудей.

* Телевізійні програми.

Учені Каліфорнійського університету з'ясували, що навіть просте очікування, коли з'явиться в ефірі весела програма, знижує рівень депресії, злості, втоми і напруги більш ніж на 50 відсотків.

* Акупунтура.

Коли відчуває втому і нервове виснаження, спробуйте акупунтуру, тертя або натискання в області скронь, з обох сторін від перенісся або на точку над верхньою губою. Як вважає Діана Робертс Столер, психолог, Массачусетс, розтирання цих точок нормалізує енергетичне поле тіла, знижуючи роздратування і занепокоєння.

* Додайте трохи грибів в салат, їжте омлет або макарони кілька разів на тиждень. Шіюан Чен, доктор філософії, дослідник в Міському центрі ракових захворювань, Лос Анджелес, вважає, що речовини, що зустрічаються в шитаки і Портобелло (гриби), сповільнюють вироблення естрогену, який підвищує ризик раку грудей.

* Чистячи зуби, не чіпляються мертвою хваткою в зубну щітку. Сильний тиск на зуби може пошкодити зубну емаль і ясна. Тримайте зубну щітку великим і вказівним пальцями і намагайтеся «масажувати» зуби, а не «драять» їх.

* Додайте свіжі ягоди в свій звичайний фруктовий сік. Так ви не тільки додасте волокон в свій раціон, але і захиститеся від раку, як вважають Амі Лано, доктор філософії, і Брі Тернер-МакГріві, доктор філософії, фахівці з правильного харчування. * Намагайтеся з'їдати по пів яблука кожен день. Пол яблука в день допомагає знизити ризик серцевого удару на 40%.

* Перед тим як іти спати, не варто дивитися новини, а краще послухати розслабляючу музику (найоптимальніший варіант - класична музика). Це запобіжить безсоння, забезпечить більш здоровий сон і позитивний настрій.

* Чистити зуби зубною ниткою. Джефф Голуб-Еванс, стоматолог, Нью-Йорк, каже, що так найкраще позбутися від бактерій, що псують дихання. * Регулярно проходьте обстеження Папаніколау (на виявлення ракових пухлин).

* У свій раціон додайте трохи морквини. Постійно тримаєте морквину в холодильнику - це відмінний перекус, багатий на бета-каротин, який захищає організм від ракових пухлин. Крім моркви не забувайте і про інші овочі.

* Запам'ятайте кілька спеціальних термінів і використовуйте їх у повсякденному житті. «Знежирений» - означає утримання близько 1 г жиру однієї порції продукту, «маложирних» - близько 3 г жиру, «легкий» - не менше 50%, «безжирової» - близько 28%. * Не забувайте про фізичні вправи. Вже те, що ви про них думаєте, краще, ніж нічого!

У Клініці Клівленда вчені провели дослідження: попросили просто візуалізувати руху на зміцнення певних м'язів. Через 12 тижнів м'язи зміцнилися більш, ніж на 35% (це працює тому, що поліпшується здатність мозку посилати сигнали м'язам).

* Зарядка для кісточки« Алфавіт ».

Щоб зменшити напругу і поліпшити кровообіг після декількох безперервних сидячих робочих годин. Покрутіть спочатку лівою ногою, називаючи всі букви алфавіту. Потім покрутіть правою.

* Ігноруйте годинник.

Поставте собі будильник на час, коли потрібно лягати спати, і відверніть годинник так, щоб не був видно циферблат. На думку Лінн Лабмерга, автора книги «Внутрішній годинник - запорука доброго здоров'я», ви будете менше дивитися на годинник і вважати що залишився для відпочинку час.

* Захистіть себе від сонця.


Додайте до звичайного прального порошку сонцезахисний засіб. Це засіб захищає шкіру від руйнівного впливу сонячних променів.

* Подумайте про майбутнє веселощі.

Щопонеділка виділіть хвилинку, щоб подумати про те, що буде відбуватися на майбутніх вихідних. Як вважає Бернард Вітон, доктор медицини, керівник Національного центру з лікування фобій, нервового виснаження і депресій, думки про майбутні гарних вихідних або майбутньою зустріччю зі старим другом зроблять стреси більш стерпними.

* Потрясіть руками.

Виділіть хвилину, щоб зробити невелику зарядку для рук. Це особливого необхідно при повторюваних і тривалих діях (наприклад, друкування, вишивання чи написання). Потрясіть руками і покрутіть кистями в різні сторони. Марк Генрі, доктор медицини, вважає, що це значно зміцнює кисті рук.

* Заморозьте трохи риби.

Розріжте 500 г філе лосося на чотири шматочка, кожен покладіть в окремий пакет і заморозьте. Міхаель Могадам, доктор медицини, автор книги «Кожен серцевий напад - запобіжимо», вважає, що вживання морепродуктів 4 рази на місяць знижує ймовірність серцево-судинних захворювань на 50%.

* Спілкуйтеся з незнайомими людьми.

Коли ви стурбовані або відчуваєте самотність, зав'яжіть розмова першими. Не варто заводити серйозні філософські теми. Невеликий легкий розмова допоможе зняти стрес.

* Кисень для мозку.

Лягти на спину, підтягнути коліна до грудей, руки з боків. Зробіть глибокий вдих через ніс, так щоб максимально надувся живіт. Видихнути через ніс, так щоб живіт і груди максимально розслабилися. Це підвищує приплив кисню до мозку, що підвищує ясність розуму.

* промакивать свій шматочок піци паперовим рушником.

Це знизить споживання жиру на 14% , насичених жирів і холестерину на 17%. * Додайте в свій раціон зернові. Це джерело волокон, а також завдяки зерновим швидко з'являється відчуття насичення.

* Прогулянка по стіні.

Якщо відчуваєте тяжкість в ногах після трудового дня, спробуйте наступне: лягти на підлогу, перпендикулярно стіні. «Ідіть» ногами вгору по стіні, поступово присуваючись всім тілом до стіни, поки всім тілом ви не будете нагадувати букву «L». Закрити очі і полежати в такій позі нерухомо якийсь час. Кров, зазвичай надходить в ноги, почне швидше циркулювати в цій галузі, тим самим знімаючи почуття втоми в ногах.

* Одна хвилина для зарядки.

Виберіть вправу, наприклад, присідання або випади, і зробіть від 10 до 12 повторень. Ефект щоденного (саме щоденного!) Вправи такий же як і від тривалих виснажливих фізичних навантажень.

* Закрийте очі і згадайте, коли ви останній раз голосно сміялися. Наприклад, Стівен М. Султанофф, доктор філософії, колишній президент Асоціації Лікувального Гумору, говорить, що навіть згадування якихось смішних історій розслаблює м'язи і пом'якшує майбутні стреси.

* * М'ята.

М'ята має відмінне заспокійливу дію.

* Користуйтеся маслами. Якщо в приміщення підвищена сухість (перегрітий офіс, літак), шкіра на обличчі (особливо на носі) може лущитися й палити, тому рекомендується застосовувати кунжутне масло (його можна купити в будь-якому продуктовому магазині). Вважається, що масло ефективніше будь-яких традиційних спреїв.

* Вимкніть мобільний телефон та автовідповідачі - хоча б на кілька годин. Менше спілкуйтеся зі співробітниками, друзями та іншими, які вважають, що ви повинні зробити щось для них саме в даний момент - цим ви значно знижуєте рівень стресу і нервового виснаження.

http://www.eurolab.ua/ru/woman