Листопадова смуток.

Схоже, що листопада здорово не пощастило. Впевнена, що якби для постановки п'єси «12 місяців» проводився кастинг на ролі братів-місяців, то на роль листопада конкурсу б не було. Хто ж захоче грати похмурого, сльотавого, похмурого героя? Якщо ви з цим не згодні, то спробуйте придумати п'ять асоціацій до слова «листопад». Думаю, що одним з них буде слово «депресія».

Схоже, що листопада здорово не пощастило. Впевнена, що якби для постановки п'єси «12 місяців» проводився кастинг на ролі братів-місяців, то на роль листопада конкурсу б не було. Хто ж захоче грати похмурого, сльотавого, похмурого героя? Якщо ви з цим не згодні, то спробуйте придумати п'ять асоціацій до слова «листопад». Думаю, що одним з них буде слово «депресія».

На думку багатьох людей, листопад - найгірший місяць в році. Літо вже давно скінчилося, а зима ще й не думала починатися. Відійшов у минуле жовтень з ароматними шашликами на тлі золотої осені. А від Нового року нас ще відокремлює грудень, наповнений авралами, квартальними та річними звітами. Саме вони, наші улюблені звіти, виведуть нас з депресії, яка так і норовить нагрянути в листопаді.

Цікаво, а чи є для листопадової депресії якась об'єктивна причина? Кажуть, що недолік сонячного світла негативно впливає на вироблення гормонів задоволення. Такою є одна з численних гіпотез виникнення сезонних нервових розладів - саме до цієї групи захворювань відносять листопадову депресію. Але потрібно врахувати, що справжня депресія - досить рідкісне захворювання, а саме слово вживається зараз за будь-що зниження настрою. Це, звичайно, заслуга нав'язливої ??реклами антидепресантів і послуг недобросовісних психотерапевтів (тобто найчастіше психіатрів, які у вільний від основної роботи час ведуть платний прийом в якості психотерапевтів).

Коли ж починати турбуватися? Якщо хочеться тупо лежати на дивані, втупившись у ящик і поглинаючи чіпси і печиво; якщо немає бажання мити голову і фарбувати губи; якщо ні з того, ні з сього починаєш кричати на домочадців і сваритися з колегами; якщо раптом починаєш робити вчинки, яких від тебе ніхто не чекав, то це ... ще не привід говорити про депресію. Але це привід поспостерігати за об'єктивними показниками. А чи не стали ви більше спати? А не додали ви у вазі? Може, загострилися психосоматичні захворювання - коліти, виразки, астма? Може, почастішали різноманітні астеновегетативні порушення - нудота, запаморочення, тремор, пітливість, припливи жару або холоду? Чим частіше ви кивали головою, читаючи цей абзац, тим більше приводів звернутися до лікаря.

А якщо у вас просто пропадає бажання що-небудь робити, з'являється сильний потяг до солодощів, локшині, картоплі та іншої їжі, багатою вуглеводами, якщо зростає вага і хочеться спати цілу добу безперервно, то ... поспостерігайте за своєю кішкою і заспокойтеся. Ми все-таки ссавці і в листопаді відчуваємо гостру нестачу сонячного світла і тепла, а тому подібно всім іншим живим істотам впадаємо (або принаймні намагаємося впасти) в заціпеніння.

Однак, на відміну від тварин, ми не можемо вимикатися з життя. Тому прочитаємо миле вірш Ольги Корольової, яке так і називається - «Листопадова депресія», і поговоримо про те, як же її подолати.

Журиться дощ за вікном,

Підвіконня залізний стьобаючи,

Про осінньому банкрутство моєму,

І твердить на манер папуги,

Як прокинуся і відчую шовк

Підсвідомо-супротивної подушки:

Піднімайся і виконай борг,

Щоб дзвеніло хоч що-небудь у гуртку.




Методи боротьби з депресивним настроєм умовно можна розділити на садистські (мучити близьких) і мазохістські (справлятися самому). Багатьом підходить рада «відкоркувати шампанського пляшку иль перечитати« Одруження Фігаро ». А деякі прагнуть посилити відчуття шляхом, наприклад, перегляду фільму жахів. Якщо довести стан до абсурду, то, досягнувши апогею, полярність зміниться на протилежну.

У листопаді рекомендується не економити на електриці. Бажано включати всі світильники та лампи, щоб забезпечити ілюзію сонячного освітлення. Ілюзія ілюзією, але ефект дії на організм в наявності. Посилити непрямий світло можна, використовуючи віддзеркалення від великих поверхонь - білих стін, білій скатертині. Радимо збільшити кількість світла, що потрапляє в квартиру через вікна: спиляти затуляють світло гілки дерев або чагарників. Використовуйте природні джерела світла: частіше робіть прогулянки, дивіться на світле небо (однак не прямо на сонці), займайтеся спортом під відкритим небом. У приміщенні тримайтеся ближче до вікон.

Здоровий секс, на думку лікарів, теж корисний. Краще лікуватися з улюбленими в ліжку, ніж у лікарні в повній ізоляції.

Пані дуже радимо шопінг. Не відмовляйте собі у приємних дрібницях типу нового шарфика, флакончика парфумів або пари рукавичок. Економити будете влітку.

Встановіть для себе оптимальний режим сну і неспання і намагайтеся його дотримуватися, навіть якщо ви не дуже дисципліновані в цьому відношенні. В осінньо-зимовий період режим важливий як ніколи.

Не сідайте на дієту: організму і так не вистачає багатьох речовин, а однобоке і незбалансоване харчування зменшить їх утримання, що негайно позначиться на настрої і самопочутті. Збираючись підтримати організм за допомогою вітамінів, будьте обережні з прийомом таких адаптогенів, як елеутерокок і женьшень. Їх застосування варто узгодити з лікарем. Нашкодити організму ви завжди встигнете. Включайте в свій раціон насичену вуглеводами їжу, таку як макаронні вироби і банани. Вуглеводи сприяють виробленню серотоніну - речовини, відповідальної за наше добрий настрій. І не переживайте з приводу зайвих кілограмів: вони необхідні організму для того, щоб зігрітися.

Не намагайтеся у вихідні зайнятися всіма можливими видами спорту, обійти довколишні магазини або ж переробити всі відкладені справи. День не нескінченний (а короткий осінній день - особливо): всього в будь-якому випадку не встигнете, а почуття злості і незадоволеності залишиться. Віддайте перевагу відносно спокійного проведення часу. Не нехтуйте розумної фізичним навантаженням - наприклад, відвідинами басейну.

Якщо це можливо, постарайтеся відкласти кардинальні зміни у своєму житті на більш сприятливий період. Додаткові стреси вам зовсім ні до чого.

Не зривайте поганий настрій на близьких: депресняк пройде, а образа залишиться.

Ще можна використовувати метод, описаний в "Хроніках Заводний птиці & rdquo ; Харукі Муракамі. Там головний герой рятувався від поганого настрою тим, що сідав на лавку на людній вулиці і просто дивився на людей. Людський потік розбавляє нашу тугу і забирає її геть. А деякі представники людського племені здатні відмінно підняти настрій, от як ця дівчина, яка розмістила в Інтернеті чудові вірші для нас всіх.



Кажуть, осінньо-зимові депресії

Від нестачі світла, сонця і тепла.

Що ви, друзі, право слово, ніс повісили?