Сидяча робота небезпечна.

Організму необхідний рух. Тому обов'язково дозвольте собі не тільки відпочинок, а й активність ...

Сидяча робота небезпечна


Не новина, що малорухливий спосіб життя при сидячій роботі тягне за собою такі неприємні наслідки, як ожиріння, викривлення хребта, і, звичайно ж, геморой. І це небезпечно! Проте це аніскільки не заважає переважній більшості офісних працівників ігнорувати рекомендації медиків.


Організму необхідний рух. Тому обов'язково дозвольте собі не тільки відпочинок, а й активність. Ось кілька простих вправ, які допоможуть зберегти вам бадьорість, працездатність і здоров'я. Їх можна виконати: не сходячи зі стільця. І ваша сидяча робота не буде для вас так небезпечна.


Вправа 1.
Сидячи на стільці, шкарпетки і п'яти разом, не відриваючи п'ять від підлоги, поперемінно з зусиллям піднімати шкарпетки, імітуючи ходьбу в гору. Повторити 10 разів. Поступово збільшувати навантаження.

Вправа 2.
З того ж положення зробіть зворотне вправу, не відриваючи носки від підлоги, поперемінно піднімайте п'яти. Повторити 10 разів. Так само поступово збільшуйте навантаження.

Вправа 3.
Сидячи на стільці, почергово випрямляйте то одну, то іншу ногу.

Вправа 4.
Дати навантаження сідничних м'язах. Напружити їх, а потім розслабити. Повторити 10 разів. Поступово збільшувати навантаження до 30 разів.

Вправа 5.
Для м'язів живота. Втягнути живіт, напружуючи м'язи, - вдих, на видиху утримувати в напрузі м'язи протягом 3 секунд. Повторити 15 разів.




Вправа 6.
Сядьте на середину сидіння стільця. Кисті рук переплетіть за спиною і сильно випнути груди. Деякий час залишайтеся в цьому напруженому положенні. Потім повністю розслабтеся. Вправа повторіть кілька разів.

Вправа 7.
Сидячи на стільці, злегка растопирьте пальці на правій руці і трохи відведіть її в бік, ліву руку покладіть трохи вище правого вуха. Голову з зусиллям нахиліть у бік лівого плеча. Права рука утворює при цьому так званий "противагу". Через 30-40 секунд поміняйте руки. Повторіть вправу три-чотири рази.

Вправа 8.
Таз злегка вперед. Сплетіть руки і помістіть їх безпосередньо над потилицею. Після цього як можна сильніше випинаючи груди і на короткий час збережіть гранично напружене становище. Потім повністю розслабтеся.

Вправа 9.
Сядьте на середину сидіння стільця. Ноги повинні мати тверду опору і бути злегка розставленими. Візьміться лівою рукою за лівий край сидіння. Праву руку покладіть на зовнішню сторону лівого стегна. Злегка потягуючись, поверніть тулуб вліво. На короткий час збережіть напружений стан. Як можна повільніше поверніться у вихідне положення. Вигніть спину, щоб вона стала круглою. Розслабтеся. Ліву руку змініть на праву. Вправа повторіть 3-4 рази.

Вся гімнастика займе у вас близько 10 хвилин , але ці прості вправи допоможуть вам розслабитися, позбутися від болю в хребті та головного болю при напруженій роботі, а також підтримувати себе у формі. І якщо у вас сидяча робота, вам це необхідно.