Пий воду.

Вода - секретний інгредієнт. Список корисних якостей води просто величезний. Існують свідоцтва, що людське тіло, в якому присутньо багато води, володіє швидким метаболізмом і спалює жири набагато швидше, ніж тіло з недоліком вологи. ВОДА ДОПОМАГАЄ ТОБІ: - Нормально перетравлювати їжу - Відчувати насичення - Прекрасно відчувати себе - Заповнювати запаси енергії - Покращує і прискорює роботу мозку

Вода - секретний інгредієнт.
Список корисних якостей води просто величезний. Існують свідоцтва, що людське тіло, в якому присутньо багато води, володіє швидким метаболізмом і спалює жири набагато швидше, ніж тіло з недоліком вологи.

ВОДА ДОПОМАГАЄ ТОБІ:

- Нормально перетравлювати їжу

- Відчувати відчуття насичення

- Прекрасно відчувати себе

- Заповнювати запаси енергії

- Покращує і прискорює роботу мозку


Коли ти п'єш більше води, то твоє тіло звикає до цього і в підсумку твоє тіло запасає менше води. Тобто твоє тіло ніби розуміє, що немає сенсу робити великі запаси води, адже ти даси йому скільки потрібно. Менше води - менше вага тіла!

Так скільки води тобі треба? Ти втрачаєш приблизно 10 склянок води на день (звичайний день). У період підвищеної активності ти легко позбавлятися від 1 літра води на годину. Дивись:

є проста формула:

Візьми свою вагу в кілограмах помнож на 31 і отримаєш, скільки грам води тобі необхідно випивати в день.

Наприклад, ти важиш 70 кілограм, тоді 70 * 31 = 2170, що приблизно дорівнює 9 чашках води в день (по 250 грам).


Тобто в загальному випадку від 8 до 12 чашок води (по 250 мл.) на день. Якщо ти ведеш активний спосіб життя і займаєшся спортом (сподіваємося, що Хороша Звичка 3 була засвоєна), то тобі буде потрібно ще більше! Може здатися, що це дуже багато і не здійснимо, але почни з кількох склянок день і в подальшому ця звичка швидко розвинеться і буде зовсім легко.




Свіжі фрукти і овочі відмінні джерела води. Фруктові соки, молоко, чай і кава (краще без кофеїну) - теж рахуються. Запам'ятай, що кофеїн і газована вода посилюють потребу у воді - будь акуратніше.

Намагайся не довірятися спразі. Адже до того моменту, коли мозок подає сигнал про те, що пора випити водички, твоє тіло вже позбулося більшості запасів води. Якщо ти тренуєшся до моменту спраги, то ефективність тренування впаде на 5-10%. Основна ідея - постійно поповнювати запаси води. Тоді твоя ефективність і процес схуднення будуть оптимальними.

І ще раз: твоє тіло постійно повинна отримувати воду, воно повинно "знати", що вода поступатиме завжди. Тоді твій організм буде запасати набагато менше води.


ПОРАДИ:

- Тримай в машині пляшку з водою.

- Замість перерви на "покурити" випий водички.

- Просте правило: як тільки склянку з водою спорожнів, відразу ж наповни його.

- Вранці пий апельсиновий сік або їж фрукти.

Заведи дві пляшки з водою - одна для роботи, а інша для дому. Наповнюй "домашню пляшку" перед сном, а "робочу" перед тим, як піти додому. Кожен день!

У кафе чи ресторані замов воду замість газованої води (навіть якщо вже замовлено чай або каву і т.д.).

Вихідні - дуже відповідальний етап. Будь уважніше. Тримай ще одну пляшку в холодильнику на випадок, якщо захочеш холодної водички.

Наша порада: візьми склянку і постав його, скажімо, на підвіконня; потім поклади з одного боку від склянки рублеві монетки (одна на іншу) . Коли стакан випитий і наповнений заново, просто переклади одну монетку на іншу сторону і т.д., поки всі монетки не виявляться з іншого боку.