Як я випробувала на собі японську дієту.

Японська дієта здалася мені дуже складною, одноманітною, але після того, як я побачила, як схудла моя подруга, вирішила без зволікання схуднути таким же способом.

Що мені вдалося дізнатися про дієту
Всі страви готують і їдять без солі, вареними або на пару. Всі смажене й печене виключається. Супи, нежирне м'ясо і риба, зелені овочі, ягоди, молочнокислі продукти, яйця і квасолю вживайте необмежено, а ось картопля, морква, буряк - не більше 1 на день. Крім солі і солінь повністю виключаються крупи, макарони, випічка, цукор, солодкі фрукти, прянощі, гострі і кислі страви.

Важливі умови застосування японської дієти: протягом 13 днів не можна вживати цукор, сіль, алкоголь, борошняні і кондитерські вироби. Між прийомами їжі можна без обмежень пити мінеральну або кип'ячену воду. Японську дієту слід вживати точно, не міняючи послідовності, оскільки тільки в цьому випадку відбувається зміна обміну речовин.

Японська дієта має сильну білкову спрямованість. На мою думку це одна з причин її популярності. Люди, які придумували цю дієту, напевно, самі дуже люблять м'ясо, при тому вони розуміли, що, лояльне ставлення до м'ясних продуктів забезпечить дієті популярність серед людей, які без м'яса жити не можуть. Також японська дієта закликає до споживання кави. А м'ясо і кави значно знижують безпеку цієї дієти. Що міститься в м'ясі білок, розщеплюючись, призводить до підвищеного навантаження нирок. Чорна кава сприяє підвищенню артеріального тиску, а також впливає на серце і нирки.

На скільки можна схуднути за японській дієті?
Японська дієта гарантує зниження ваги до 3-4 кг на тиждень. Секрет дієти полягає в низькокалорійному харчуванні.

Недоліки дієти
Японська дієта є незбалансованою, тобто складеної без урахування нормальних потреб організму у поживних речовинах. Дієта характеризується малим вмістом основних мікроелементів (калію, магнію, кальцію, заліза) і багатьох вітамінів (зокрема, вітамінів С і Е, фолієвої кислоти та ін.) Саме тому багато хто скаржиться на слабкість, коли худнуть за японською дієті.

День 1.
Сніданок: чорна кава.
Обід: 2 яйця круто, салат з вареної кольорової капусти з рослинним маслом, стакан томатного соку.
Вечеря: риба варена або приготована на пару.

День 2.
Сніданок: чорна кава, сухар.
Обід: риба варена або приготована на пару, салат з овочів, капусти з рослинним маслом.
Вечеря: 100 грам відвареної яловичини, стакан кефіру.

День 3.
Сніданок: чорна кава, сухар.
Обід: 1 великий відвареної кабачок з рослинним маслом.
Вечеря: 2 яйця круто, 200 грам вареної яловичини, салат зі свіжої капусти з рослинним маслом.

День 4.
Сніданок: чорна кава.
Обід: 1 сире яйце, 3 великих варених моркви з рослинним маслом, 15 грам твердого сиру.
Вечеря: фрукти.

День 5.
Сніданок : сира морква з соком лимона.
Обід: риба варена або приготована на пару, склянку томатного соку.
Вечеря: фрукти.

День 6.
Сніданок: чорна кава.
Обід: половина вареної курки, салат зі свіжої капусти або моркви.
Вечеря: 2 яйця круто, стакан сирої тертої моркви з рослинним маслом.

День 7.
Сніданок: чай.
Обід: 200 г вареної яловичини, фрукти.
Вечеря: що хочете з вечерь, окрім 3-го дня (можна варених крабів).

День 8.
Сніданок: чорна кава.
Обід: 0,5 вареної курки, салат зі свіжої капусти або моркви.
Вечеря: 2 яйця круто, стакан сирої тертої моркви з рослинним маслом.

День 9.
Сніданок : сира морква з соком лимона.
Обід: велика риба відварна або парова, склянку томатного соку.
Вечеря: фрукти.

День 10.
Сніданок: чорна кава.
Обід: 1 сире яйце, 3 великих варених моркви з рослинним маслом, 15 г твердого сиру.
Вечеря: фрукти.

День 11.
Сніданок: чорна кава, сухар.
Обід: 1 великий відвареної кабачок з рослинним маслом.
Вечеря: 2 яйця круто, 200 г вареної яловичини, салат зі свіжої капусти з рослинним маслом.

День 12.



Сніданок: чорна кава, сухар.
Обід: риба парова або варена, салат з овочів, капуста з рослинним маслом.
Вечеря: 100 г вареної яловичини, стакан кефіру.

День 13.
Сніданок: чорну каву.
Обід: 2 яйця круто, салат з вареної капусти з рослинним маслом, стакан томатного соку.
Вечеря: риба на пару або варена.

Результати та висновки
Добре відчуття записувати в щоденник, тоді виходить об'єктивно, з чим легко я справлялася, що нестерпно було під час дієти. У кожної з нас, це все буде індивідуально.

Підводжу попередні результати: за 12 днів пішло 4,6 кг абсолютно зайвої ваги! Було 65! Я щаслива! Дієта хороша!

Як виходити з дієти?
Сам принцип: якщо ви не міняєте звичок у харчуванні, то сподіватися на чарівний довгостроковий ефект схуднення від дієт не доводиться, у багатьох випадках саме тому багато набирають вагу після дієт.

Невеликий рада як правильно харчуватися: замініть більшість вуглеводів і жирів свіжими або вареними (тушкованими) овочами і готуйте всі продукти на рослинному маслі, зведіть до мінімуму хлібобулочні вироби і споживання алкоголю. Намагайтеся в їжу класти поменше солі, але зовсім відмовлятися від солі не можна, віддайте перевагу йодованою. М'ясо вибирайте пісне, без жиру.

І ще: не їжте хоча б за 2 години до сну, приймайте їжу часто, але невеликими порціями і пийте більше, середня норма здорової людини 2-3 літри рідини на добу (разом з чаєм і супом).

Щоб і після дієти була ідеальна фігура і стабільну вагу
Перший час треба себе змушувати. Не буде хотітися, але потім ви просто не зможете без сніданку. Потім прибираємо такі продукти: хліб, цукор, солодощі, не пити пакетовані соки (у них багато цукру), краще вичавити самому. Табу на фаст-фуд, картопля, білий рис, наваристі борщі, майонез, сметану, масло вершкове, рафінована. Всі ці продукти не можна, тому що в них багато непотрібних калорій, які дражнять апетит, збуджують організм тим, що дають йому можливість швидко видужати.

Без води жир не розщеплюється в організмі, не вимиваються токсини, накопичені при спалюванні того ж жиру, що викликає самоотруєння організму. Крім того, при нестачі вологи, вода починає затримуватися організмом, і відбуваються набряки і так далі. Краще пити не багато відразу, щоб не розтягувати шлунок, а кожні пів години по 3-4 ковтки, щоб циркуляція води не зупинялася. Ще пийте зелений чай без цукру, який потрібно заварювати лише 10-15 секунд.

Коли ви сидите на роботі, то ви мало рухаєтеся. Від цього гальмуються обмінні процеси, ви починаєте дихати повільніше і неглибоко. А без достатньої кількості кисню в крові жир не окислюється і не згорає. В ідеалі цю проблему вирішує спортзал. Плавання, біг, силові тренування, сауна. Але спортзал більше необхідний саме для доведення тіла до досконалості. Дієта дає 70 відсотків результату - зал 30. Але якщо ви будете їсти все підряд, то зал не допоможе.

Алкоголь сильно уповільнює обмін речовин. Сигарети погіршують кисневий обмін, що негативно впливає на спалювання жиру.

А якщо ви засмутилися і вважаєте дієту безрезультатною?
Дайте собі час. Багато хто говорить, що у відчаї кинули свою дієту і тренування, тому що вона не працює. Терпіння у всьому. Принцип - жир не накопичується за один день і за один день не йде.

Тепер напишу, як я харчуюся після дієти:
Ранок
Тарілка вівсяної каші, але не вареної, а просто залитої низькокаллорійний кефіром і трохи варення або меду. Не їжте йогурти, в них багато цукру і жиру! Як варіант - омлет з сиром або нежирної шинкою з 2 яєць, або відварені яйця, склянку чаю, який-небудь фрукт - яблуко, цитрусовий, але не банан.

Другий сніданок. Годині о 12:
Курка, тушкована в овочах, риба, нежирне м'ясо.
Сухі хлібці - скільки душі завгодно.
Салат з помідорів і огірків, моркви, буряка, петрушки.

Вечеря о 5 годині
Овочевий легкий салат, можна додати чайну ложку оливкової олії. Фрукти їсти некрохмалисті.
Кефір, хлібці з нежирним сиром, або шинкою.
Чай, компот без цукру - скільки хочете.

Доброго Вам здоров'я і ідеальної фігури!