Помилки новачків у тренажерному залі.

Зайнятися своїм тілом, накачати м'язи, стати бодибилдером - все це подібні формулювання одного питання, яким одного разу задавався майже кожен. І питання полягає в тому, чи не час піти мені займатися в тренажерний зал.

Піти, звичайно - не проблема, і перші місяці напевно результат буде відчуватися. Хоча це не факт. Та й від травм новачки не застраховані, тому що не всі знають, не всі усвідомлюють.
Це буде десять типових, тобто найпоширеніших для новачків помилок, але ви цілком зможете доповнити цей список своїми прикладами помилок, залишивши їх у відгуках і радах до цього матеріалу.
Помилка № 1. Програма чемпіона
Багато новачків приходять в тренажерний зал «теоретично підкованими», тобто, начитавшись літератури тих, кого вони вважають авторитетами в бодібілдингу. Саме по собі це непогано, особливо здорово, якщо вони читають те, що потрібно.
Але багато хто припускає однакову помилку: беруть програму якого-небудь відомого атлета, що добився успіху (Колемана або того ж Шварценеггера) і починають займатися по ній. Логіка проста: якщо допомогло йому - допоможе й мені.
Проте тут не враховують три важливих фактори.
Перше: серйозні спортсмени постійно змінюють свої програми, то вони набирають масу, то сушаться. Програма для якого періоду у вас в руках?
Друге: будь-який спортсмен - це, перш за все, людина, зі своїм типом статури. Людині черевного типу (товстуну) ну ніяк не підійде Шварцовская програма, який був типом мускульним.
І, нарешті, третє, найголовніше. Давайте відверто - в професійному бодібілдингу реальних успіхів добиваються лише хіміки. Як би не кричали відомі атлети про свою невинну чистоту від стероїдів, це брехня чистої води. Вони хіміки. І програма у них розрахована на поєднання з стероїдної терапією. Я не буду давати моральну оцінку цьому факту, кожен сам має право вирішувати, що для нього краще, але марно займатися за програмою Шварца, вживаючи лише звичайну їжу і добавки.
Помилка № 2. Чим більше - тим краще
Щоб м'язи росли швидше, їх потрібно качати. Логічно. Що б вони росли ще швидше, їх треба качати ще більше. Логічно? Ні. Тут вклинюються інші закони.
Що таке зростання м'язів? На тренуванні ви піднімаєте великі, невластиві вам у звичайному житті, ваги. Це викликає мікротравми м'язів - найдрібніші розриви м'язових волокон. Звідси й біль, адже будь-яка рана - це боляче.
Розірвавши свої волокна, ви виходите з залу. Їсте. Спіть. Під час їжі ви даєте організму будівельний матеріал для відновлення волокон. Вночі, саме вночі відбувається процес зростання. Заздалегідь запасеним будматеріалом - амінокислотами та білками - організм обволікає пошкоджені волокна. Вони заростають і ... стають товстішими. Тут товщі, там товстіший, дивись, і вся м'яз додає у обсязі.
Однак організму потрібно встигати загоювати рани. Якщо мікротравми почнуть з'являтися дуже часто, то вони не встигатимуть заростати. Та ще: організм, якому не вдається вилікувати самого себе, впаде в стан стресу. А значить - можливий збій основних функцій.
Як наслідок - пригнічений настрій, знижена опірність вірусам і бактеріям, постійна втома, і головне - ніякого росту!
Дослідним шляхом встановлено, що оптимальне число тренувань на тиждень - 2-3. Більше вже буде перебором. А гуру натурального тренінгу Майк Ментцер наполягав на більш тривалих перервах. Що буде оптимально, можна визначити лише досвідченим шляхом, але запам'ятай головне: перебір - це гірше, ніж недобір.
Про Шибка № 3. Після тренінгу корисно пити пиво
Ходить міф, що пиво після тренажерного залу можна і навіть потрібно тому, що в ньому містяться багаті енергією вуглеводи.
О-о-о ... Скільки років пройшло, а я все чую цей міф. Навіть не знаю, звідки він пішов - говорять з класичної важкої атлетики часів СРСР. Сумніваюся, але не суть.
Пиво після тренування - це вірний шлях на лікарняне ліжко.
Почнемо з того, що вуглеводи в цьому напої і справді є. Але от біда - вони складні. І розщепити їх організму непросто. Він краще відправить таку ерундовіну в запас (тобто в жир), ніж отримає з неї енергію. Ви хочете стати щасливим володарем пивного живота? Сумніваюся.
Але це ще півбіди, точніше одна десята. Головний фактор ризику - це те, що на тренуванні на ваше серце лягає колосальне навантаження. І необхідність щось робити з алкоголем після такого стресу сил вашою головною м'язі не додасть.
Я знайомий з яскравим прикладом: за рік молодий хлопець, балуючись пивцем після гойдалки, зліг з сердечком. Вам воно треба?
Помилка № 4. Головне - заняття в залі
Ні, в тренажерному залі ви отримуєте лише 30% (!) Від загального успіху в рості. Решта припадає на сон і харчування. Як ростуть м'язи, я вже пояснював у пункті 2, зупинятися детально на цьому не стану. Скажу лише, що не переоцінюйте свої тренування і не забувайте нормально харчуватися та багато спати!
Помилка № 5.


Від протеїнів, креатину та анаболіків стають імпотентами

Великою проблемою початківців бодібілдерів є невміння відрізняти стероїди від харчових добавок.
Давайте уточнимо. Будь-яка харчова добавка, яка входить до спортивного харчування, будь то протеїн, креатин або амінокислоти діє побічно. Спортивне харчування дає організму додатковий, легкозасвоюваний матеріал для росту, а також додаткові джерела енергії, для тренування в залі.
Стероїди (вони ж анаболіки) б'ють в лоб, підвищуючи рівень чоловічого гормону тестостерону. Чим вищий цей рівень, тим легше йде зростання.
Так от. Якщо з непрямими добавками в організму не виникає особливих проблем (він або засвоїть їх, або просто пропустить через себе), то з «лобовою атакою» все набагато складніше. Анаболіки збивають гормональний фон, і в організму починаються проблеми. Не у всіх і не завжди. Але буває часто. У тому числі і проблеми з потенцією.
Помилка № 6. Головне - не техніка, а вага !!!
Ой, скільки молодих хлопців женеться за вагою. Плювати на число повторів, плювати на техніку виконання, аби підняти, аби потиснути штангу заповітної маси!
Ну що тут сказати? Ви довго будете борсатися. Техніка не даремно придумана, дотримуючись її, ви навантажите саме ті м'язи, які потрібно і позбавите від зайвих навантажень вразливі місця, типу спини або колін.
Помилка № 7. Зі штангою я впораюся сам!
Помилка, начебто маленька, але настільки поширена серед новачків, що я вирішив зупинити на ній свою увагу.
В основному від сором'язливості багато новачків, які прийшли в тренажерний зал, не хочуть просити кого-то страхувати на штанзі, при жимі лежачи і ряді інших вправ.
Цього робити не можна ні в якому разі! За своє життя я знімав штангу з трьох задихаються горе-спортсменів, і один раз (чого вже гріха таїти) її знімали з мене. Було це дуже давно, ще тільки коли починав займатися у тренажерці. Але назавжди запам'ятав ту хвилину, коли в залі нікого немає, штангу скинути нікуди, а сил тримати її залишається все менше. З тих пір мій інстинкт самозбереження раз і назавжди розчавив мою тодішню сором'язливість початківця атлета!
Окрім техніки безпеки, треба запам'ятати ще один важливий аспект. Будь-яку вправу, якщо тільки це не розминка, треба робити до упору, до межі. Особливо базу, в яку жим лежачи входить. Так що без сторонньої допомоги ви просто не дійдете до останнього разу, коли тиснеш вже з останніх сил і викладаєшся дійсно на повну.
Помилка № 8. Секс напряму заважають тренінгу
Якщо сексом не займатися, то загальний рівень тестостерону піде на спад, за непотрібністю. А нам це зовсім не потрібно. Висновок: займайтеся сексом на здоров'я! Помилка будується на тому, що кількість тестостерону в організмі обмежена. Це ще одне веселе оману, яке я зустрічав у своєму житті. Дійсно, тестостерон - гормон чоловічий і, крім росту м'язів, відповідає ще й за потенцію. Так що можна припустити, що, не займаючись сексом, ми заощадимо більше потенціалу для тренажерного залу.
Але припущення помилково. Справа в тому, що в організмі є така штука як гормональний фон. Він підтримується більш-менш рівно і на заданому рівні. Якщо чогось десь убуде, то організм відразу відновить свої запаси, задіявши резерви. А при гарному харчуванні, хорошому сні і просто здоровий спосіб життя резерви будуть.
Навпаки, якщо сексом не займатися, то загальний рівень тестостерону піде на спад, за непотрібністю. А нам це зовсім не потрібно. Висновок: займайтеся сексом на здоров'я!
Помилка № 9. Що би схуднути, потрібно мало їсти
Відразу скажу, що голодуванням ви нічого не доб'єтеся. Як тільки організму не вистачає ресурсів, він тут же гальмує обмін речовин для економії. Ви стаєте млявим, апатичним, схильним до хвороб (імунна система теж вимагає ресурси на утримання). Більше того, їжа, яку ми все ж їмо, норовить піти в запас - хіба мало що. Може попереду голод? Тобто, отримуємо зворотний процес.
Ні, є потрібно. Просто є обдумано - низькокалорійну їжу. Наприклад, клітковину (овочі). І ніяких шоколадок під подушкою! Організм втрачається: начебто їжа є, а в черевце відкладати нічого - все в роботі!
Взагалі, є залізний спосіб. Рівно на місяць виключаєте з їжі весь цукор. Зможете?
До речі, не забудьте, що з втратою жирової маси, ви неминуче втрачаєте і м'язову. Так само як і силу.
Помилка № 10. За місяць стану Шварценеггером!
Ця часта помилка серед новачків, які за короткий термін занять у тренажерному залі хочуть побачити на собі моментальний і досить значний приріст м'язової маси. А не отримавши того, чого вони очікували, кажуть, що гойдалка - це нісенітниця, і кидають подальші походи в тренажерний зал.

Джерело - www.mirsovetov.ru