Як позбавитися від безсоння?.

У кожної людини буває таке. Завтра важлива зустріч, далека поїздка, та й просто завтра важкий день. Треба виспатись! А от не спиться! Хоч трісни!

У кожної людини буває таке. Завтра важлива зустріч, далека поїздка, та й просто завтра важкий день. Треба виспатись!

А от не спиться! Хоч трісни!

Безсонням найчастіше страждають люди:
? неврівноважені від природи;
? ведуть сидячий спосіб життя;
& bull ; вічно зайняті пошуком грошей;
? відкладають рішення проблем;
? займаються спортом з надмірними навантаженнями;
? творчі особистості, які працюють після 17 години;
? не мають чіткого режиму дня;
? просто неорганізовані.

Отже, безсоння - це результат комплексу шкідливих звичок або нервового перенапруження.

Подолання безсоння.
1. Люди, які страждають на безсоння, повинні навчитися жити без кави і міцного чаю.
2. Не підхоплюється з ліжка відразу, як тільки прокинетеся! Ця звичка може зіграти з Вами злий жарт! Організм звикає різко включатися після кожного пробудження! А якщо Ви просто прокинулися вночі? Прокидайтеся поступово.
3. За будь-яких обставин навчитеся лягати спати і прокидатися тільки в певні години, які можна легко вирахувати за найбільшою сонливості і вставати, коли прокидаєтеся. Я сам зазвичай встаю близько п'ятої години ранку.
4. Навчіться виділяти головні справи, які необхідно виконати в першу чергу.
5. Навчіться не реагувати на негативні дрібниці, а також на ситуації, які Ви не можете змінити. Якщо завтра Важливий день, складіть план на папері, а не прокручуйте його в голові.
6. Якщо вже не вдалося заснути, після безсонної ночі випийте два або більше склянки води або свіжовичавленого соку. Випита вранці рідина промиває організм від шлаків, що накопичилися.
7. Слід ретельно берегти себе від фізичних та емоційних перевантажень після 17 годин.
8. Вечеря до 19 годин. Тільки легка білкова їжа. Ніяких гарячих або сильно охолоджених страв!
9. Про настання сну попереджає позіхання. Напади позіхання повторюються після 22 годин з циклічністю приблизно півтори години.


Лягати спати краще всього не більше ніж через десять хвилин після першої позіхання.

Ось, в принципі, і все нескладні правила подолання безсоння

І ще кілька порад для такого далекого літа () стаття написана взимку 2007 р.).
Виявляється, структура річного сну суттєво відрізняється від зимового. Влітку нашому організму сну потрібно істотно менше, ніж восени або взимку. Пов'язано це і з довготою дня, і зі структурою харчування, в якій переважає вітамінна продукція. Вчені з'ясували, що в залежності від віку влітку можна урізати тривалість сну від півгодини до півтори години. А ось річний «пересип» переноситься набагато важче зимового, і в чомусь нагадує легке похмілля, якщо Ви спали набагато довше норми. Зазвичай це буває у тих людей, хто важко засинає ввечері.

Ось деякі правила річного сну:
1. Спробуйте лягати в ліжко, як тільки стемніє, а вставати, коли розвидниться. Це і є літня фізіологічна норма. Повним людям спати необхідно більше, ніж худорлявим.
2. Якщо Ви не хочете вставати зі світанком (приблизно близько п'яти годин ранку) завішуйте вікна щільними шторами. Світло, що б'є вранці з вікна, впливає на організм краще за будь-будильника.
3. Візьміть за правило спати з відкритим вікном. Прохолодний нічне повітря сприяє більш глибокому сну, а значить, організм і відпочиває краще. Однак, якщо вікна виходять на гучну вулицю, краще купити ментолового чи лавандової олії, просочити їм декілька паперових серветок і викладати їх ввечері біля ліжка.
4. Якщо безсоння мучить Вас в повний місяць, без снодійних не обійтися! Але! Краще читайте, пишіть, мийте посуд, прати, поки сон не зморить Вас. Це краще, ніж ворочатися в ліжку всю ніч, перебираючи в умі важкі думки, а потім цілий день ходити, як з похмілля!

Бажаю Вам здорового, приємного, глибокого сну. Тепер Ви знаєте, що робити, щоб він настав.

Автор: Груздєв Михайло.
Mailto: smeet007@bk.ru
http://rich-smeet.blogspot.com/
Якщо Вам сподобалася стаття, прошу надіслати посилання на цю статтю по Асьці або електронною поштою друзям і знайомим.