Працездатність на нулі! Як подолати синдром закінчився відпустки?.

Дні до відпустки тягнуться болісно і повільно. Але варто довгоочікуваної відпустки наступити, як час прискорюється неймовірно. У підсумку відпустку, не встигнувши початися, закінчується. І знову пора на роботу ...

Синдром закінчився відпустки знайомий багатьом. Як би ви не любили свою роботу, але після пляжу, моря, свіжого повітря свободи і відпочинку неймовірно важко змусити себе сидіти в 4-х стінах замкнутого простору офісу і плідно тяжко працювати по 8 годин на день. Лікарі вже визнають діагноз - післявідпускна депресія. Його головні прояви: туга по днях, проведеним на відпочинку, невдоволення всім, що навколо, дратівливість, розосередження уваги і поганий настрій ...

Але головне - це непереборне небажання працювати.

Отже , хто винен, зрозуміло. Залишилося зрозуміти, що робити?

Допінг? Не варто ...

Я знаю, що найчастіше намагаються відновити працездатність за допомогою так званих допінг-заходів. П'ють безперервно каву, міцний чай, знімають напругу, викурюючи цигарку за цигаркою, починають пити мультивітамінні препарати, а хтось навіть вживає психостимулятори, щоб повернути працездатність.

Все це, звичайно, дає певний ефект. Але, по-перше, тимчасовий, а по-друге, має свої побічні наслідки. Що стосується мультивітамінних препаратів, то, незважаючи на їх користь, все-таки потрібно враховувати, що вони штучного походження, і неправильно починати їх пити в той час, коли навколо є достатньо природних вітамінів.

Почніть з думок

Перш за все, мені здається, варто впорядкувати власні думки. Адже, як відомо, все, що відчуває наш організм, починається в голові. Змініть негативний настрой на позитивний, переведіть увагу з спогадів на сьогодення і замініть занепадницькі думки, що призводять до післявідпустковою до депресії, на конструктивні посили.

Думайте, наприклад, так:
? Перехідний період від відпустки до роботи неминучий . Так, я зараз не можу похвалитися працездатністю. Нічого! Пройде тиждень, і все увійде в норму.
? Як добре мені було у відпустці! Але всьому свій час. На роботі ж теж добре! Не тільки роботою я тут живу. Тут мене оточують приємні колеги. Спілкування з ними - задоволення.
? До чого переживати про те, що минуло й чого не повернути? Краще почати планувати новий відпочинок. І не обов'язкового чекати наступної відпустки. Адже це може бути і найближчий week-end!

Більше відпочинку!

Найголовніша помилка багатьох, мабуть, в тому, що ми не вміємо планувати відпочинок поза відпустки. Відпустка для нас як панацея від всіх бід. Тому так чекаємо його і так шкодуємо, що вона закінчилася. А адже відпочинок повноцінний і яскравий потрібен і протягом усього року. Для цього є вечора, вихідні, свята. Потрібно тільки не лінуватися планувати свій відпочинок завжди. Але особливо це актуально після відпустки. Так-так, я не обмовилася! Після відпустки відпочинку слід лише більше! Щоб не було різкого перепаду від відпочинку до роботи. Щоб заповнити емоційну порожнечу від закінчився відпустки. Щоб не зациклюватися на відпустці, як єдиної можливості відпочити.

Не поспішайте вечорами додому, зустріньтеся з друзями або з коханою в кафе, в парку, підіть на виставку, в кіно, в театр. А в перші ж вихідні після відпустки обов'язково поїдьте кудись на природу. Проведіть цей week-end як продовження відпустки, вирветься з буднів, заповніть його не менш насиченими, ніж відпускні, враженнями.


За великим рахунком, це повинно стати принципом життя в цілому.

5 незмінних рекомендацій

1. Вітаміни - до столу!

Те, що вітаміни покращують нашу працездатність, це - перевірений факт. До листопада місяця всі вітаміни у достатній кількості знаходяться в продуктах харчування. Підтримайте себе якісною вітамінізованої їжею. Перелік вітамінів і продуктів, у яких вони містяться, ви знайдете в будь-якій книзі про збалансоване харчування.

І ще не забудьте про два потужних природних стимуляторах. Для нервової системи, яка найбільше страждає в період післявідпустковою депресії, немає нічого кращого, ніж мед і всі продукти бджільництва, а для активізації біохімічних процесів в корі головного мозку рекомендують пити настій шавлії.

2. Не економте на сні

Вже якщо ваша працездатність на нулі, то економити на сні в цей час - просто злочин. Абсолютно точно доведено, що недосипання провокує передчасну втому, мало того, ця втома ще й накопичується день від дня, що тільки підсилює депресію. А якщо врахувати, що у відпустці ви, швидше за все, висипалися, то недосипання після відпустки буде зайвий раз підкреслювати вам, що відпустка закінчилася. Навіщо ж рити собі яму? Навпаки, після відпустки, лягайте спати раніше і спите більше. Ви все встигнете, якщо будете виспатися! І мало що встигнете, не досипаючи.

3. Заряджайтеся енергією в русі

Для підняття духу почніть бігати вранці. Є такий вислів: "Втекти від депресії!" І це не просто умовний образ. У цьому суть. Під час бігу клітини мозку насичуються киснем, тому біг відновлює бадьорість духу, дає прилив сил і поповнює енергію. Причому, біг підвищує життєвий тонус відразу, не кажучи вже про поступову користь для здоров'я в цілому.

4. Даруйте собі радість

Хто ж краще за нас самих, подарує нам радість?! Ми точно знаємо, чого нам хочеться, чого ми чекаємо. Після відпустки балуйте себе частіше звичайного. Радість прикрасить будь-яку повсякденність.

І не забувайте про солодощі. Навіть на шкоду дієті. Улюблені шоколадки, печиво, морозиво піднімуть вам настрій, до того ж глюкоза стимулюють вироблення в організмі так званих гормонів радості. А проблему зайвих кілограм відкладіть на потім.

5. "Лікуйтеся" любов'ю

Психологи стверджують, що закохані люди (не заміжні й одружені, а саме що люблять, зауважте!) Не відчувають післявідпустковою депресії. Тому що кохання, а з нею разом ніжність, турбота, секс - найкращі антидепресанти.

І не квапте події ...

Навіть якщо ви будете виконувати всі 5 рекомендацій, не чекайте негайно повернення працездатності. Дайте собі на перехідний період і остаточне відновлення мінімум тиждень, а краще - тижня 2.

Допоможіть собі увійти в робочий ритм тим, що робіть все в такому темпі, щоб отримувати від роботи задоволення. Не варто дотискати себе будь-яку ціну. А звична для вас продуктивність праці повернеться з часом, власне тоді, коли організм переналаштувати природним чином.

Але якщо ж по закінченні двох тижнів ентузіазм до роботи так і не повернеться, то тут уже в пору задуматися: а чи варто продовжувати працювати на цьому місці?!