Як кинути курити самостійно?.

Види нікотинової залежності і боротьба з нею.

Рано чи пізно, але в кожного настає такий момент, коли він говорить собі - досить! І не важливо, що служить цьому причиною: жахливий запах від волосся і одягу, який нічим неможливо перебити, безперервний кашель вранці або просто набридло бути залежним від чогось ... Але на практиці кинути курити самостійно й одразу може не кожен. Хоча лікарі і стверджують, що залежність від нікотину набагато слабше, ніж від наркотиків чи алкоголю.
Існує величезна кількість методик які обіцяють повністю позбавити вас від тютюнової залежності. Єдине, у чому більшість з них сходитися - це в тому, що кидати необхідно відразу і назавжди, а не розтягувати задоволення, поступово зменшуючи дозу нікотину і кількість сигарет на день. Усього через 30 хвилин після останньої затяжки концентрація нікотину в крові падає і якщо перетерпіти в цей момент і не потягнутися до чергової сигарети, то фізична потреба в черговий дозі нікотину піде вже через три доби.
Однак, якщо б все було так просто , курців вовруг нас було б дуже мало. Значить все-таки не все так гладко, як хотілося б. Справа в тому, що нікотинова залежність у кожної людини дуже індивідуальна. Але більшість випадків залежності можна умовно розділити на два типи: це фізична і психологічна залежність. У чому ж між ними різниця і як з ними боротися?

Фізична залежність.
Фізична залежність виражається в потребі викиду в кров гормону задоволення - допаміну. Необхідно що б пройшов певний час, поки організм звикне до нормального утримання допаміну в крові. Крім того, вчені з'ясували, що в організмі людини, яка палить руйнується вітамін С і на його заміну ставати нікотин. Якщо ви вирішили відмовитися від куріння вам потрібно в достатній мірі забезпечити свій організм аскорбіновою кислотою - тоді вітамін С стане на місце і у вас значтельное знизиться тяга до нікотину.
Якщо ви впевнені, що ваш организ занадто залежить від нікотину, то можливо вам следут звернутися за допомогою до лікаря, який на перший час пропише вам один із замінників сигарет:
- нікотинову жуйку;
-нікотинові пігулки;
-нікотиновий пластир.

Психологічна залежність.
Ви звикли палити в складних життєвих ситуаціях, або, наприклад, під час ранкової кави. У вас психологічна залежність - ранковий кава повинна супроводжуватися сигаретою. Організм досить довго зберігає це в пам'яті і перший час (у когось місяць, у кого-то рік) вам доведеться боротися з бажанням закурити сигарету. Психологічна залежність виробляється набагато простіше фізичної і впоратися з нею набагато складніше. Один-два рази вас запросили покурити "за компанію" і ось ви вже самі називаєте кого-то з собою покурити.
У цьому випадку найголовнішим є ваше бажання кинути курити. Можливо вам доведеться змінити деякі ваші звички: якщо ви звикли палити з колегами по роботі - попросіть їх не кликати вас з собою і не відвідуйте місця для куріння; якщо ви звикли палити під час ходьби або очікування - замініть сигарети чим-небудь іншим, це можуть бути насіння, льодяники або навіть звичайні горіхи.


Відмовтеся від всіх звичок пов'язаних з курінням. І обов'язково діліться з близькими своїми успіхами - це велике досягнення і їм потрібно пишається.

Відмовки.
1. Я можу погладшати. Дійсно, деякі кинули палити попровляются прямо на очах. Але причина тут зовсім не у відмові від сигарет. Просто з часом після відмови від нікотину смакові рецептори в роті відновлюють свою чутливість і будь-яка, навіть сама проста їжа, починає здаватися надзвичайно смачною. Вихід з цієї ситуації дуже простий: тримайте під рукою завжди овочі або фрукти і ними втамовує голод або бажання покурити, а ще краще якщо це буде звичайна мінеральна вода. Тут головне знати міру.
2. Не бачу сенсу. Багато хто вважає, що якщо вони палять вже n-е кількість років, то кидати немає сенсу - здоров'я назад не повернеш. Але вони глибоко помиляються, якщо кинути курити прямо зараз, то:
- через 20 хвилин у вас нормалізується пульс і знизиться підвищений артеріальний тиск;
- через 24 години у вас зменшиться ризик розвитку інфаркту міокарда;
- через 2 дні до вас повернуться нормальні відчуття смаку і запаху;
- через 2-3 тижні нормалізуються функції легенів, покращиться мікроциркуляція, постачання тканин киснем, і вам стане помітно легше ходити;
- через 1 рік ризик розвитку інфаркту міокарда знизиться у два рази в порівнянні з одним днем ??відмови від куріння;
- через 5 років ризик захворювання раком носоглотки й стравоходу скоротиться вдвічі, а ризик інсульту та інфаркту стане практично таким же, як у некурящого людини;
- через 10 років ваші шанси отримати рак легенів зрівняються з такими у некурящих.
Дослідження показують, що патологічні зміни органів дихання, наприклад, обумовлені отруєнням продуктами горіння тютюну, компенсуються в середньому протягом року після того, як людина кинув палити. Та й інші показники поступово повертаються до норми.
3. «Відмазка» особливо просунутих користувачів: куріння допомагає захиститися від хвороби Паркінсона.Действітельно, було таке дослідження американських учених. Вони навіть припустили, що в тютюні міститься якийсь нейропротектор. Тільки виділити його поки що не змогли. Та й надходить він не в чистому вигляді, а в компанії з чотирма тисячами інших компонентів тютюнового диму, наприклад, з ціанідами, бензпіреном, аміаком, кадмієм та іншими безумовно шкідливими речовинами. Так що захисний ефект, якщо він і присутній, зводиться нанівець ризиками розвитку цілої купи інших захворювань.
Якщо ж не дивлячись на всі ваші старання ви все ж не змогли перемогти цю звичку - не здавайся! З кожною новою спробою кинути палити ваші шанси на успіх і рішучість будуть тільки рости. Це я вам кажу, як людина, яка вже більше року живе без сигарет. Так що якщо у вас вийшло кинути курити самостійно - чудово. Якщо - ні, значить треба звертатися до лікарів-наркологів, психотерапевтів і в жодному разі не здаватися.

За матерьялам:
http://bt-lady.com.ua/?articleID = 3684
http://kurenie-yad.org/index.php?option=com_content&task=view&id=853&Itemid=46
http://www.nekurim.ru/