8 фактів здорового серця.

Перш за все, коли мова заходить про прекрасне здоров'я, потрібно не забувати про важливість фізичних вправ і здорової їжі. Ще важливіше - турбота про здорове серце, оскільки небезпека серцево-судинних захворювань росте із збільшенням темпу життя.

Перш за все, коли мова заходить про прекрасне здоров'я, потрібно не забувати про важливість фізичних вправ і здорової їжі. Ще важливіше - турбота про здорове серце, оскільки небезпека серцево-судинних захворювань росте із збільшенням темпу життя.

Разом з чинниками, які вам не під силу контролювати в принципі (наприклад, генетична схильність до серцевих захворювань) , є деякі чинники, які ви можете і повинні контролювати. Чим раніше ви почнете піклуватися про здоров'я вашого серця, тим вам буде легше боротися з цим в майбутньому.

1 - Скорочуйте споживання червоного м'яса

Якщо вам дуже подобатися червоне м'ясо, тоді вам варто переглянути свої пріоритети. Невелика кількість червоного м'яса необхідно, щоб ваш організм отримав достатню кількість заліза і протеїну. Проте прагніть обмежувати споживання червоного м'яса до 2-3 разів на тиждень, і якщо все-таки їсте його, то вибирайте пісні шматки.

В інші вашому організму необхідно отримувати протеїни з риби (особливо риби, де міститься велика кількість ненасичених жирних кислот), домашньої птиці, бобів і нежирних молочних продуктів.

2 - Збільшіть споживання фруктів і овочів темного кольору

Ви повинні чітко розуміти: дієта, в якій присутня велика кількість фруктів і овочів, буде вам найкращим захисником, коли мова заходить про боротьбу з хворобами.

Під час вибору завжди дотримуйтеся овочів і фруктів найтемнішого кольору, оскільки вони містять більшу кількість антиоксидантів, які запобігають появі раку.

3 - Контролюйте рівень інсуліну в крові

Одним з найкращих способів запобігання великих стрибків рівня інсуліну, виключити всі «білі» злакові з вашого раціону.
Концентруйтеся на тих, які поступають до вас прямо із землі і які менше всього піддавалися обробці. Картопля, сухий овес, коричневий рис і паростки квіноа (лобода кіно) кращі, ніж білий хліб, паста і пластівці з холодним молоком.

4 - Готуйте собі їжу самостійно

Замість того щоб харчуватися в кафе і ресторанах або купувати вже готові блюда, краще готуйте їжу вдома. Це дозволить вам контролювати все, що потрапляє вам на тарілку, а значить ви будете впевнені в тому, що споживаєте тільки все найкорисніше.

Крім того, уникайте приготованих в магазинах салатних соусів, оскільки в них міститься велика кількість насичених жирів і калорій. Замість цього, приготуйте свої власні, комбінуючи корисне для серця оливкове масло і, наприклад, оцет, плюс невелика кількість вина, соєвого соусу і будь-яку кількість відповідних спецій.

Спеції - це ще один з інгредієнтів, з якими потрібно бути обережними, щоб не зіпсувати собі серце, оскільки в них міститься велика кількість солі.

5 - Збільшіть споживання розчинних волокон

Якщо ви вже вирішили для себе послухатися порада, наведеному в пункті 3, то необхідно і збільшити споживання розчинних волокон.


У квасолі, у вівсяних висівках, ячмені і несолодкої вівсяної борошні міститься величезна кількість таких волокон.

Слід звернути увагу, що потрібно уникати вживання підданих будь-якій обробці волокон, особливо якщо ви тривалий час дотримуєтеся низькокалорійної дієти.

6 - Скорочуйте споживання сиру

Одним з основних джерел появи насичених жирів в нашому організмі є сир. На жаль, якщо тільки ви не їсте сирні вироби з низьким змістом жирів, такий раціон негативно позначиться на вашому серці.

Оскільки зараз люди частіше стали відвідувати ресторани, де дуже багато страви містять сирні продукти, відповідно зростає і споживання. Намагайтеся звести до мінімуму споживання сиру. Незважаючи на те, що сир є відмінним джерелом протеїну і кальцію, можна споживати і інші продукти, які не будуть негативно позначатися на вашому серці.

7 - Помірне споживання алкоголю

Зовсім необов'язково повністю відмовлятися від алкоголю, щоб скоротити ризик захворювання серцевими захворюваннями. Однак обов'язково потрібно стежити за кількістю споживаного спиртного. У людей, які не зловживають спиртним, спостерігається знижений рівень серцево-судинних захворювань.

Говорячи цифрами, можна оцінити загальний допустиму кількість споживаного алкоголю в один келих для жінок і 2 - для чоловіків.

Крім того, стежте за кількістю споживаного кофеїну, оскільки його зайва кількість також може бути проблемним для вашого серця. Оскільки кофеїн є стимулятором центральної нервової системи, він також «навантажує» і ваше серце.

8 - Не забувайте про фізичні навантаження

З точки зору фізичного стану, якщо у людини серцево-судинна система в нормі, то це допомагає запобігти появі серцево-судинних захворювань і зміцнює серце.

Коли мова заходить про правильні вправах, спрямованих на зміцнення серця, то найкраще рішення - інтенсивні короткочасні фізичні навантаження, наприклад, біг на короткі дистанції (спринт).
Хорошим способом перевірки вашого фізичного стану є саме інтенсивні вправи. Виконайте його, припиніть виконання і зазначте час, за яке ваше серце повернеться в нормальний стан.

Чим більше часу це займе, тим більше великий ризик захворювання.
Чим частіше ви займаєтеся спринтом, тим краще ваше серце пристосуватися до навантажень. Мета - 20 ... 30-секундні прискорення з проміжком між ними в 1 ... 2 хвилини, які необхідно повторювати 6 ... 12 разів і, принаймні, двічі на тиждень.

Якщо ви не можете зараз виконувати подібні вправи, почніть з помірного темпу, поступово збільшуючи навантаження.

ПОДБАЙТЕ ПРО СВОЄ СЕРЦЕ
Не забувайте про ці чинниках протягом усього дня. Ваш власний стиль життя дуже сильно позначається на вашому здоров'ї зараз і буде позначатися потім. Тому будьте розсудливі і оцінюйте речі з точки зору здоров'я, інакше в кінці вам доведеться за це розплачуватися потім.
Здоров'я - це не коли в 21 нічого не хворіти, а коли в 45 з сином на рівні у футбол бігаєш.