О, ці ненависні кілограми! Худнемо до відпустки з розумом.

Кому не знайоме це змішане почуття радості від довгоочікуваного відпустки і засмучення від необхідності оголяти не ідеальну фігуру?! І навіть якщо вам не треба худнути в цілому, то непотрібний жир завжди знайдеться.

Відпустка ... Як ми чекаємо його протягом року! А з його наближенням буквально рахуємо дні, так вже нестерпно хочеться вирватися зі щоденного кола суєти, турбот, обов'язків, проблем вічних як світ і почуття обов'язку перед усіма, крім себе. Це найжахливіше, що на себе, як правило, не залишається ні часу, ні сил. І тільки напередодні відпустки щось усередині перещелкивать, згадуєш, що ти жінка, а не тільки мати-дружина-співробітниця і починаєш думати про себе. Може, купити собі щось новеньке?! Може, зачіску змінити?! А, може, волосся в новий колір пофарбувати?! Але всі ці бажання легко здійсненні. А ось зайві кілограми ...

Бажання прибрати зайвий жир - це найсильніше і трудноосуществіма з усіх предотпускних бажань. Дієти, голодування, чаї для схуднення, жиросжигающие таблетки, обгортання, протеїнові коктейлі, антицелюлітний масаж ... Мало того, всі супер методи схуднення настільки виснажливими і небезпечні, що можна сто разів подумати перш, ніж їх використовувати.

І все-таки привести себе у форму перед відпусткою можливо безпечним шляхом, якщо:
? подивитися на проблему з точки зору основних причин
? змінити свої життєві установки з урахуванням сезону року, тобто літа
? діяти комплексно

Влітку худнути легше

Всі знають, в чому ефективність для схуднення лазні і сауни, а також виснажливих тренувань - в активному кровообігу і потовиділення. Говорять за один сеанс можна втратити 1-2 кг! Ну, так значить літо, а саме високі літні температури і показники вологості, просто створені для схуднення. Тільки це ще й природні, тобто природні фактори, які, до слова, мають гармонійно сприйматися людським організмом.

Створіть собі позитивний настрій на літо. Скажіть собі: "Спека - це добре, це корисно, це необхідний сезон року. Я приймаю спеку, я люблю спеку. Спека - не ворог мій, а мій помічник". Від того, що ви думаєте, починаються всі ваші фізичні відчуття.

Не намагайтеся відсидітися в приміщенні з кондиціонером, а краще допоможіть своєму організму жити в жарі, не знемагаючи від неї. Способи всім добре відомі: пийте достатньо рідини, не їжте важку їжу, носіть одяг і взуття з натуральних матеріалів, подбайте про свіжому повітрі в приміщенні, забезпечте собі повноцінний 8-годинний сон влітку, змістите години неспання на користь ранкових годин.

Чарівна сила води

Вода - основа життєдіяльності нашого організму. Але влітку її значення ще актуальніше.

Якщо в іншу пору року досить випивати 1-1,5 л води, то влітку цю норму треба збільшити до 3 л. Причому, саме чистої води, а не взагалі всіх рідин. Вода посилює всі обмінні процеси, в які входить і спалювання жирів, і виведення токсинів, і нормалізація функції травлення. Достатнє споживання води також сприяє зменшенню апетиту. Адже почуття голоду визначається "порожнечею" у шлунку. Шлунок, заповнений водою, не вимогливий до зайвої їжі.

І, нарешті, водні процедури. Влітку це не просто данина гігієні. Це необхідність для відновлення водного балансу, а як наслідок - для хорошого самопочуття у спеку. Я знаю, що багато жінок не гребують протягом літнього робочого дня здійснювати міні-обмивання в туалетних кімнатах. А одна моя знайома заморожує на роботі лід і протягом дня робить "крижані обтирання".


Як говориться, "краса вимагає жертв".

Рецепт схуднення виходить досить простий: пийте, потейте, мийтеся - і спалювання калорій буде відбуватися на вищому рівні.

Рухатися простіше, ніж не їсти

Це відома аксіома: схуднення відбувається тоді, коли енергії спалюється більше, ніж ми отримуємо її з їжею. Принцип будь-якої дієти - це не збільшуючи процес спалювання зменшити процес споживання. Але є і протилежний підхід до схуднення - збільшити процес спалювання калорій, тобто більше рухатися!

Я знаю, що кардинально змінити своє життя - складно. Почніть з малого:
? 15 хвилин вправ вранці після пробудження. Для цього найкраще підійдуть: махи ногами, "велосипед", "ножиці", "гойдалки" - те, що можна робити прямо в ліжку. І в кінці - присідання і стрибки. Найпростіша ранкова гімнастика.
? Багато рухайтеся протягом дня: знайдіть можливість пройтися 30 хвилин до роботи, частіше ходіть по офісу, якщо у вас сидяча робота, і, повертаючись додому, пройдіться ще хвилин 30.
? 15 хвилин ввечері до того, як включиться в домашній процес, покрутіть, наприклад, обруч, можете під улюблений серіал - відомий принцип поєднання приємного з корисним.

Ще перестаньте користуватися ліфтом, ескалатором в метро і не зловживайте машиною, якщо вона у вас є (громадський транспорт краще сприяє схудненню). Підраховано, що в результаті такого рухового режиму втрати ваги в день складуть близько 0,5 кг. При цьому все, що ви будете робити, не буде виглядати як виснажливі тренування.

Розумне літнє меню

Якщо харчуватися відповідно літнього сезону року, то ви отримаєте саме той раціон, який необхідний для схуднення.

Основне меню повинні скласти овочі та фрукти. А ось головні вороги фігури - сіль, цукор, хліб, картопля, бобові, гриби та макарони краще виключити. Влітку можна зменшити і вживання гарнірів, замінивши їх самими різноманітними салатами. Тільки заправляти салати краще рослинним маслом, а не сметаною або майонезом. Жирна, смажена і копчена їжа теж недоречна влітку. А ось роздільне харчування якраз дуже до речі.

Влітку добре також прийти до схеми дробового 5-ти разового харчування, розуміючи, що сік або фрукти - це такі ж повноцінні прийоми їжі. Що стосується загального підходу до харчування, то він такий: легкий сніданок і вечерю, повноцінний обід, фруктовий ленч і полуденок.

І ще 3 нагадування:
? немає кращого сніданку, ніж вівсянка або мюслі (якщо ви ще не прихильник таких сніданків, то літо - найкращий час, щоб на них перейти)
? навіть після повноцінного обіду, потрібно залишатися злегка голодної
? вечеря бажаний без м'яса і тільки до 18-00

Два розвантажувальних дні на тиждень

Останній штрих до схуднення без жертв - два розвантажувальних дні на тиждень. Бажано, щоб це були понеділок і субота.

Схем для розвантажувальних днів існує дуже багато. Виберете ту, яка сподобається саме вам. Тому що ефективність того, що ми робимо, на 90% залежить від позитивних емоцій, які ми при цьому відчуваємо.

Якщо ви прислухаєтеся до цих порад, і будете худнути до відпустки з розумом, то забезпечите собі як мінімум 3 корисних результату: струнка фігура, гарний настрій і колосальний приплив енергії. А все це архіважливо для того, щоб ваша відпустка пройшов повноцінно і подарував вам масу приємних вражень.