Як поліпшити обмін речовин.

Людей, які можуть їсти все, що захочуть, коли захочуть, і при цьому не поправляються - досить мало. У більшості з нас обмін речовин не досконалий. Але, щоб з'їдені за день калорії швидше спалювалися, потрібно трошки допомогти своєму організму.

Як поліпшити обмін речовин

Снідайте

Обмін речовин сповільнюється до ночі, коли ми не вживаємо їжу протягом 9-12 годин. І коли ви відмовляєтеся від сніданку, ви тим самим сигналізуєте своєму метаболізму, щоб він не активізувався, продовжував спати, організм вирішує, що йому потрібно поберегти енергію до надходження їжі. Сніданок ж стимулює метаболізм, нагадуючи, що йому пора почати свою роботу.

Пийте зелений чай

Зелений чай - джерело корисних речовин. Але головне - у зеленому чаї містяться поліфеноли, які очищають печінку, допомагаючи організму позбавлятися від токсинів, і термогеники - речовини, що володіють властивістю спалювати жири, забезпечуючи метаболізму більш ефективну роботу.

Їжте уважно

Зосередьтеся не на тому ЩО ви їсте, а на тому ЯК ви це робите. Процес травлення починається з того моменту, як ви відчули запах страви, яке збираєтеся є. Тому не перекушуйте, втупившись у монітор комп'ютера, не вечеряйте перед телевізором і не снідайте з газетою або журналом перед тарілкою. Зосередьтеся на процесі прийняття їжі, їжте не кваплячись і ретельно пережовуючи.

Враховуйте тонкощі дієти

Різноманітність продуктів, звичайно, необхідно нашому організму. Однак для сніданку можна зробити виняток. Обмін речовин вас винагородить, якщо ви щоранку будете їсти геркулесову кашу. А щоб не було нудно, використовуйте добавку у вигляді фруктів, натурального йогурту.


Свіжовичавлений сік вранці також вітається (можна разабавлять водою, якщо він дуже солодкий).

Спалюйте жир фізичними вправами

У який час-вранці або ввечері - ви будете займатися фізкультурою, великого значення не має. Хоча ранкова зарядка допомагає запустити роботу організму і вибудувати рівень ендорфінів, які на весь день забезпечать позитивні емоції і гарний настрій. Але, з іншого боку, в районі 6-ї вечора м'язи максимально в тонусі, тому менше ймовірність отримати розтягування або удари при заняттях спортом. До того ж у цей час організм на піку бадьорості, а це означає, що калорії спалюються швидше. Чим активніше ви виконуєте вправи, тим активніше збільшується м'язова маса, а значить зменшується жирова. Чим більше м'язова маса, тим активніше метаболізм, так як калорії витрачаються для нарощування м'язів, а не для накопичення жиру.

Ходіть пішки

У вас зовсім немає часу для прогулянок або занять фізкультурою? Використовуйте доступні способи. Наприклад, не користуйтеся ліфтом вдома і в офісі. Якщо ваш офіс або квартира знаходиться дуже високо, то можна кілька поверхів піднятися по сходах, решта - на ліфті. Можна підніматися на ліфті, а спускатися по сходах. Точно так само з громадським транспортом - хоча б пару зупинок до будинку або роботи кожен день проходите пішки. Метаболізм обов'язково віддячить вам у вигляді помітно постройневшей фігури і гарного настрою.

Не ігноруйте вітаміни і мінерали

Кальцій, цинк, Селениум прискорюють обмін речовин і стимулюють роботу лімфосістеми. Порадьтеся з терапевтом, дієтологом або тренером з фітнесу які вітаміни підходять саме вам.