Що таке правильне дихання?.

Це питання цікавить людей давно. Досить сказати, що перші совіти з проблеми правильного дихання датовані VI століттям до нашої ери. Проте статистика показує, що 90% людей не знають, що значить глибокий вдих, і як правильно робити видих, оскільки нас не навчили цьому в дитинстві. Люди, як правило, вдихають лише та кількість повітря, яка необхідна для підтримання життя, і не більше. Але цього явно замало.


Це питання цікавить людей давно. Досить сказати, що перші совіти з проблеми правильного дихання датовані VI століттям до нашої ери.

Проте статистика показує, що 90% людей не знають, що значить глибокий вдих, і як правильно робити видих, оскільки нас не навчили цьому в дитинстві.

Люди, як правило, вдихають лише та кількість повітря, яка необхідна для підтримання життя, і не більше. Але цього явно мало.

Далеко не всі люди вміють правильно дихати: використовувати повний обсяг своїх легенів і доставляти в організм потрібну кількість кисню.

Найчастіше люди обмежуються поверхневим диханням грудьми, і не звертають уваги на необхідність провітрювати верхівки легень і дихати животом.

Результатом поверхневого дихання є скупчення застояного повітря в нижніх відділах легенів. Через це тіло і мозок випробовують кисневе голодування. Це призводить до різних захворювань, зокрема до туберкульозу.

Але глибоко дихати можна більш ефективно.

Перш за все, можна інтенсифікувати дихання грудної клітиною. Грудне дихання здійснюється в результаті руху реберної частини грудей, особливо її верхнього відділу. При вході грудна клітка розширюється, а під час видиху стискається. Ця форма дихання сприяє розвитку грудної клітини.

Але можна ще більше інтенсифікувати дихання - задіяти живіт. Роблячи вдих, треба висунути назовні живіт. У результаті діафрагма піде вниз, повітря глибоко проникне в легені.


Видихаючи потрібно, навпаки, втягнути живіт. Діафрагма піде нагору, виштовхуючи повітря з легенів.

Тобто для дихання слід використовувати міжреберні м'язи, діафрагму (широкий м'яз, що відокремлює легені від черевних органів) і м'язи живота. Дихання стане глибше, повноцінніше. Організм стане краще забезпечений киснем, зникне втома.

Такий тип дихання називають діафрагмовим, іноді - черевним. Хоча повітря не входить в черевну порожнину при диханні. Коли діафрагма скорочується, рухаючись вниз, повітря всмоктується в легені. Коли діафрагма піднімається - повітря виходить з легенів.

Так дихаємо ми в дитинстві. Так ми іноді дихаємо в спокійному стані й уві сні. Це - нормальне дихання. Чоловіки використовують його частіше, ніж жінки. Проте більшість людей як і раніше використовує грудне дихання.

Чому так відбувається? Стаючи дорослими, люди затягують тілеса в стискує їх одяг, сидячий спосіб життя також утруднює рух діафрагми. Виникає і вкорінюється звичка до грудного дихання, як більш простому. Потрібні великі зусилля, щоб виправити її.

Зате, оволодівши навичками правильного дихання, ви вже не зможете дихати за старим, правильне дихання стане для вас і потребою, і звичкою.

Правильне дихання:

- краще насичує кров киснем;
- знижує кров'яний тиск;
- полегшує роботу серця;
- покращує циркуляцію крові в черевній порожнині;
- стимулює перистальтику, що забезпечує хороше травлення, усуває запорів і сприяє виведення токсичних речовин;
- усуває тривалі хронічні захворювання легень, серця, печінки та ін;
- сприяє поліпшенню діяльності залоз внутрішньої секреції;
- заспокоює нервову систему, усуває параліч нервової системи;
- сприяє довголіттю;
- завдяки постійному руху м'язів живота обмежує відкладення жиру, не викликаючи почуття голоду.

Ну, так як ми будемо дихати?