6 Способів боротьби з переїданням.

Боротися сперееданіем можна по-різному. Хтось збере волю в кулак і буде поступово звикати до нового раціону, а хтось вживає спеціальні препарати. У цій статті - способи, які допоможуть послабити почуття голоду без таблеток


Дієтологи дають масу порад про те, як можна приборкати апетит за допомогою легкої їжі.
Однак науці відомі й інші ефективні методи регулювання почуття голоду.
Для деяких вони підійдуть навіть більше, ніж хитрості зі склянкою води перед їжею або парою бананів.

1. Фізкультура приборкає апетит

Довгий час вважалося, що фізичні навантаження посилюють почуття голоду, але вчені повністю розвіяли цей міф. Британським ученим вдалося встановити, що фізичні тренування регулюють рівень двох гормонів, що впливають на апетит: греліну і пептиду YY.

Відомо, що грелін збільшує почуття голоду, а пептид YY, навпаки, пригнічує апетит.

Годинна тренування на біговій доріжці знижує рівень греліну в крові і збільшує рівень пептиду YY. Таким чином, фізичні навантаження дійсно сприяють зниженню апетиту.
Біг можна замінити фітнесом, аеробікою, аквааеробікою, йогою, силовими тренуваннями. Незважаючи на наукові дані, деякі жінки все-таки скаржаться на підвищення апетиту після тренування. Насправді, в більшості випадків це пов'язано не з фізіологічними особливостями, а c психологічними. У такому випадку фахівці радять змінити вид спорту.

2. Ні - неробства

Не завжди є можливість знайти порятунок від підвищеного апетиту в тренажерному залі. Тому не забувайте про більш доступні види тренувань - домашні клопоти.

Якщо ви відчули почуття голоду, негайно займіться корисною справою.

Наприклад, забудьте на один день про автоматичну пральну машину і виперіть руками, помийте підлоги, протріть пил, розберіть в кухонній шафі, на книжкових полицях, пропилососьте. У жінки завжди знайдеться маса справ по будинку.

У деякому плані таке тренування навіть більш корисна, ніж заняття в спортзалі.

У вас є прекрасна можливість відволіктися від почуття голоду, адже домашні клопоти здатні повністю захопити і захопити.

До речі, прибирання будинку здатна позбавити і від зайвих калорій. За 1 годину:

миття посуду спалюється 220 калорій
миття підлог 325 калорії
миття вікон 265 калорії
ручного прання 700 калорій
прасування білизни 200 калорій
Завжди гарний настрій

Вченим вдалося встановити зв'язок між хорошим настроєм і почуттям голоду. Виявляється, настрій самим безпосереднім чином впливає на апетит.
Під час гарного настрою в організмі людини значно підвищується вміст гормону радості - серотоніну.
Високий рівень серотоніну в крові допомагає насититися набагато швидше, - стверджують фахівці.
Чим краще у вас настрій, тим вище рівень серотоніну в вашому організмі, і тим слабше апетит.
Ця закономірність є, мабуть, найприємнішою, в процесі регулювання почуття голоду. Тим більше що завжди бути в хорошому настрої - це просто чудово.

3. Знайдіть джерело натхнення

Мотивація важлива в будь-якій справі. Якщо немає стимулу, то й результату доведеться чекати дуже довго.

Що може стати для вас найбільш важливим і ефективним стимулом на шляху до стрункості і в боротьбі з апетитом?

Однією з найсильніших мотивацій є успіхи інших, стверджують вчені.




Вашій подрузі вдалося впоратися з неприборканим почуттям голоду, і вона вже помітно схудла? А чим ви гірші? Невже те, що вдалося зробити вашій подрузі, вам зробити не вдасться?

А може, вас більше надихають ідеальні дівчата на сторінках глянцевих журналів? Такий варіант теж можливий. Для вас важливо знайти те, що значно підсилить ваше бажання схуднути.

У кожної жінки мотивація може бути своя. Але, знайшовши джерело натхнення, вам буде легше регулювати відчуття голоду.

4. Стати стильною

Мода і стиль - це супутники стрункості і краси, і неприборканого апетиту при цьому немає місця.

Одяг може стати для вас порятунком від зайвих кілограмів і почуття голоду.

Намагайтеся одягатися не просто зі смаком, а за останніми тенденціями моди. Це відучить вас знаходити порятунок від стресу в їжі і навчить стежити за своєю фігурою.

Через деякий час ви виявите, що вам вже не хочеться чим-небудь перекусити по дорозі додому, і ви вже можете контролювати своє почуття голоду.

Більше того, часто модні речі вимагають від своєї володарки наявності ідеальних форм.

Прагнення до бездоганної фігурі також стане для вас порятунком від надмірного апетиту.

5. Сон проти апетиту

Сон до цих пір не оцінюється гідно тими, хто мріє приборкати свій апетит і схуднути.

Іноді, щоб нормалізувати харчування і навчитися керувати почуттям голоду, досить просто поспати трохи більше, ніж зазвичай.

Науково доведено, що якщо людина спить мало, то в його організмі збільшується вироблення гормону греліну і знижується вироблення лептину.

Лептин відомий своїми властивостями знижувати апетит, а грелін - підвищувати.

Таким чином, комбінація низького рівня лептину та високого рівня греліну сприяє збільшенню почуття голоду.

А ось нормальна кількість сну - від 7 годин на день - навпаки регулює рівень цих гомоном так, що апетит помітно знижується.

Якщо у вас є можливість спати до 10 годин на добу - то вам особливо пощастило. Така кількість сну ще краще приборкує апетит.

6. Важливі точки

Ще один дуже дієвий і простий спосіб приборкати апетит - акупунктура.

В даний час цей стародавній китайський метод лікування стає дуже популярним.

Голковколювання не тільки допомагає в боротьбі з різними хворобами, але і позбавляє від надмірного відчуття голоду.

Головне - знайти необхідні біологічні точки, які сприяють зниженню апетиту.

Точки, що знижують апетит:

Лау-гун - крапка в центі долоні. Вплив великим пальцем круговими рухами за годинниковою стрілкою з легким дотиком.

Хе-гу - точка на тильній стороні руки між вказівним і великим пальцями. Стимулюється легким натисненням.

Ю-пе - точка на середній зовнішньої лінії плеча рівно посередині. Тривалість дії - 30 секунд. Вплив можливо на обох руках легкими масажними руху.

Точка в центрі між верхньою губою і носом. Масажувати пульсуючими рухами протягом 1-2 хвилин.