Як перемогти хронічну втому.

Ольша зміни у вашому раціоні харчування і ритмі життя можуть змінити ситуацію в кращу сторону. Немає необхідності слідувати всім порадам одночасно, це може бути і нудно і втомлює. Спробуйте всі способи і виберіть найбільш підходящі в вашому випадку. Отже, почнемо.

1. Міняйте шкарпетки (панчохи) протягом дня. Ви не уявляєте, наскільки свіже ви себе відчуєте. Особливо актуальне це порада для людей, які протягом дня багато ходять пішки.

2. Одна, яка сподобалася вам, пісня. Якщо прослухати таку пісню на повній потужності, станцювати або заспівати під неї, іншими словами, піти у відрив, ви не уявляєте, як це вас підбадьорить.

3. Позбавтеся від закладеності носа.

4. Розберіться зі своїми внутрішніми годинами.

Ви повинні знати, що час активності вашого організму припадає на середину ранку і початок вечора, що в середині дня природно хотіти трохи подрімати. Намагайтеся враховувати це при виконанні важливих завдань і при виборі часу, коли піти спати.

5. З'їжте шматочок шоколаду.

6. Трохи перекусіть днем.

При цьому продукти повинні містити більше білка і клітковини і мінімум цукру, наприклад:

- Горіхова суміш;
- Нежирний йогурт;
- Суміш з горіхів і сухофруктів;
- Батончик-мюслі.

7. Влаштуйте кавову або чайну паузу і трохи поговорити з колегами або почитайте що-небудь веселе в Інтернеті.




8. Їжте багато ягід. У них містяться потужні антиоксиданти, які заряджають вас енергією.

9. Носіть більш яскраві речі.

10. Трохи здрімніть.

11. Трохи пофліртуй.

12. Запаліть ароматну паличку.

13. Вставайте і лягайте щодня в один і той же час, включаючи вихідні.

14. Пийте багато води. Зневоднення викликає слабкість.

15. Грамотно використовуйте кофеїн. Пийте каву регулярно і не дуже багато.

16. Уникайте енергетичних напоїв. Спалах гіперактивності призводить до спалаху неактивності після того, як дія напою проходить.

17. Не їжте багато солодкого. Маються на увазі продукти, що містять прості цукри (цукерки, цукор, борошняне, картопля). Вживайте овочі, фрукти, цільнозернові, м'ясо, рибу, загалом, ті продукти, поживні речовини і глюкоза з яких засвоюються повільніше і надходять у ваш організм поступово, не викликаючи спадів активності.

18. Вживайте їжу, багату клітковиною. Це фрукти, овочі, цільнозерновий хліб, бобові, вівсянка і т.п.

19. Вживайте в достатній кількості вітамін C.

20. Цитрусова ароматерапія.

Крім того, що цитрусові багаті вітаміном С, їх запах заряджає нас енергією, тому майте на своєму запасі дезодоранти, мило або гелі для душу з ароматом лимона, апельсина і грейпфрута.