Який вид фізичної активності вибрати? Біг?.

Наслідки гіподинамії настільки гнітючі, а переваги фізичної активності такі очевидні, що двох думок бути не може - шлях до здоров'я лежить тільки через фізкультуру! Але який вид фізичної активності віддати перевагу? Біг?

Який вид фізичної активності вибрати? Біг?


Біг серед усіх коштів фізичної активності привертає до себе найбільшу увагу перш за все тому, що він не вимагає ніяких спортивних снарядів і споруд. Бігати можна в парку, в лісі, біля будинку і навіть у себе в квартирі. Велика частина багатомільйонної армії фізкультурників займається тільки бігом, вважаючи його єдино можливою формою фізичної активності. Популярність бігу зростала після виходу в світ книги Г. Гілмора «Біг життя», яка свого часу наробила багато шуму, зібрала навколо себе як прихильників, так і супротивників. Перші всіляко рекламували «біг від інфаркту», інші не упускали можливості зробити надбанням гласності будь-який нещасний випадок на біговій доріжці. Відлуння цієї полеміки чутно і зараз.

Пропонуються і різні методики бігу. Якщо Г. Гілмор головним вважає навчитися бігати повільно (близько 6 км на годину) і довго (від 30 хв до 4-5 год), то К. Купер у своїй книзі «Нова аеробіка» створив таблицю окулярів для оцінки фізичної підготовки людини, в основу якої поклав витрата енергії в одиницю часу. По цим таблицям кращі результати виявляються у тих, хто виконує фізичні вправи або біг з більшою інтенсивністю. Відповідно до системи оцінок К. Купера, джоггери (бігуни підтюпцем) виявилися фізично малопідготовлені. Г. Гілмор вважав, що біг корисний завжди - в будь-якому віці, навіть хворобах серця, легенів, шлунково-кишкового тракту «при трісці» в суглобах. У багатьох є думка, що біг негативно діє на суглоби стегон і колін, що збільшує ризик травм.

Так що ж таке біг - друг чи недруг? Якщо бігом займатися розумно, правильно його дозувати, він може стати відмінним засобом профілактики цілого ряду хвороб і активним помічником у зміцненні здоров'я. У цьому сходяться всі: і прихильники бігу і їхні опоненти.

Біг - універсальний засіб фізичної активності фізичного впливу на організм людини. Кожен висококваліфікований спортсмен, яким би видом спорту він не займався - будь то важка атлетика, гімнастика або плавання, обов'язково включає біг до програми своєї загальнофізичної підготовки. Робить він це тому, що біг більш за інші види виробляє витривалість - підвищену здатність організму протистояти втомі, необхідну як у спорті, так і в праці, повсякденному житті. Вироблення витривалості в'язана з розвитком резервних потужностей всіх систем організму, і в першу чергу серцево-судинної і дихальної. Регулярні заняття бігом збільшують м'язову масу і розміри серця, значно підвищують серцевий викид та хвилинний об'єм кровообігу, збільшують життєву місткість легенів, підвищують кисневі запаси в крові. Така реакція організму на біг порівняно повільний, але тривалий.

Швидкий, швидкісний, або, як кажуть у спорті, спринтерський біг виробляє у людини швидкісні якості, швидкість реакції нервової системи. Під час такого бігу через інтенсивну, майже граничної роботи серця і легенів стрімко наростають зміни у внутрішньому середовищі організму, відбувається швидке накопичення молочної кислоти. Використання в тренуванні швидкісного бігу привчає організм за короткий час перебудовувати се свої функції на максимальний режим роботи. Оскільки такі навантаження нетривалі, у серці та легенях не виникає серйозних анатомічних змін.

В оздоровчих цілях можна використовувати біг різного виду. Повільний біг (біг підтюпцем) хороший для початківців та осіб похилого віку. Швидкий біг відмінно тренує добре підготовлених фізкультурників.

Тривалий і повільний біг практично не створює кисневої заборгованості, тобто проходить в аеробних умовах. Поступово зростаюча здатність тканин використовувати кисень стимулює тканинний обмін, підвищує загальний рівень фізичної підготовки організму. Поліпшується функція нервової системи, нормалізується жировий і вуглеводний обмін, знижується вміст холестерину і цукру в крові, що є відмінною профілактикою атеросклерозу, ожиріння та цукрового хвороби.


Під впливом регулярних занять бігом вдосконалюється система терморегуляції та виділення. Підвищене потовиділення, захищаючи організм від перегрівання одночасно сприяє і виведенню з нього шкідливих продуктів обміну: сечовини, аміаку, органічних кислот, полегшуючи, таким чином, роботу нирок. Біг на свіжому повітрі і наступні гігієнічні водні процедури надають хороше закаливающее дію.

Під впливом регулярних занять бігом міцніють м'язи ніг, тулуба, черевного преса. Фізіологи вважають біг кращим видом дихальних вправ. Якщо навантаження збільшується поступово, відповідає стану опорно-рухового апарату бігуна, взуття відповідає необхідним санітарно-гігієнічним вимогам, суглоби не тільки не травмують але, навпаки, зміцнюються. Причому не тільки суглоби ніг, а й міжхребцеві диски і навіть плечові і ліктьові суглоби, хоча меншою, зрозуміло, ступеня, при виконанні гімнастичних вправ.

У результаті легких струсів тіла, що виникають при бігу, відбувається гідродинамічний масаж судинних стінок смещающихся стовпом крові. Ці ж «струшування» стимулюють і роботу внутрішніх органів.

Численні спостереження за станом здоров'я любителів бігу підтверджують: біг виявився ефективним засобом боротьби з ожирінням, неврозами, хронічним поліартритом, атоническими запорами, гіпотонією. Він служить активної профілактики ішемічної хвороби серця, атеросклерозу. Більш того, біг не тільки попереджає, але і лікує різні хронічні захворювання.

Користь повільного бігу була відома в нашій країні ще задовго до того, як його стали пропагувати за кордоном.

Якщо ви чуєте захоплені відгуки про результати занять бігом, знайте - в них майже не буває перебільшень. Просто треба віддавати собі звіт в тому, що не завжди і не у всіх ефективність занять фізичними вправами проявляється однаково швидко і очевидно.

Найближчий і віддалений результати занять залежать від багатьох факторів: індивідуальних особливостей людини, вихідного стану його здоров'я та фізичної підготовленості, а головне, від того, наскільки правильно використовуються вправи.

У сучасних клініках фізкультурою лікують хворих навіть з найважчими хворобами серця, легенів, нервової системи і т.д. Але при цьому використовують спеціально розроблені методи лікувальної фізкультури. У спорті і оздоровчої фізкультури також є свої методи і принципи тренувань, які необхідно знати і застосовувати (більш докладно про них нижче).

Тепле пору року, звичайно, благодатна пора для занять будь-яким видом фізичних вправ, зелені галявини до послуг любителів спортивних ігор, тінисті алеї і лісові стежки - відмінні доріжки для бігунів і велосипедистів, зігріті сонцем річки і озера - відрада для плавців. Але помиляється той, думає, що здоров'я дарує тільки літо.

Зимовий сезон - це пора, коли зміцненням свого здоров'я можна зайнятися з особливим успіхом. Перш за все тому, що саме повітря стає більш цілющим - у ньому вже менше пилових та інших забруднюючих його частинок, вищий вміст кисню, більше негативних іонів (характерна ознака повітря на морському узбережжі і в хвойному лісі). Особливо корисний в цьому відношенні снігопад. Повітря не тільки очищається від механічних домішок, але і озонується, а озон згубний для багатьох хвороботворних мікробів. Нарешті, морозне повітря дуже сприятливий для загартовування і тренування різних систем організму. Різка зміна температур - з теплих приміщень на свіже повітря - тренує судини, будучи одним з найважливіших елементів загартовування. Щоб уберегти тіло від втрат тепла, включаються внутрішні механізми теплопродукції. Посилюється діяльність залоз внутрішньої секреції - гіпофіза, щитовидної залози, надниркових залоз, в результаті підвищується інтенсивність обмінних процесів, зростає ефективність фізичної терморегуляції.