Який вид фізичної активності вибрати? - Велоспорт.

Велосипедні прогулянки можуть бути привабливими для любителів заміських прогулянок. Помірна спокійна їзда по рівній місцевості, лісовими чи польовими стежками корисна навіть людям похилого віку і ослабленим. Зміна ландшафту, свіжі враження від споглядання природи викликають в корі головного мозку нові центри збудження, які пригнічують негативно діючі сторожові вогнища, викликані денними турботами і переживаннями.

Який вид фізичної активності вибрати? - Велоспорт

Велосипедні прогулянки можуть бути привабливими для любителів заміських прогулянок. Помірна спокійна їзда по рівній місцевості, лісовими чи польовими стежками корисна навіть людям похилого віку і ослабленим. Зміна ландшафту, свіжі враження від споглядання природи викликають в корі головного мозку нові центри збудження, які пригнічують негативно діючі сторожові вогнища, викликані денними турботами і переживаннями.

Збільшуючи швидкість і дальність їзди, долаючи підйоми, можна в дуже широких межах варіювати навантаження. Розвивається і зміцнюється при атом весь організм, але серцево-судинна і дихальна система.

Велосипедисти-шосейники володіють дуже великою витривалістю. На щоденних тренуваннях вони проїжджають від 70 до 230 км. В особливому виді змагань - багатоденних гонках - за 10-12 днів покривають відстань до 2000 км! А за рік провідні велосипедисти «накочують» до 30000 км! І все це мускульними зусиллями ніг і серця плюс, звичайно, величезні зусилля волі.

При педалюванні мускулатура ніг не повністю розслабляється і частина роботи відбувається при статичному її напрузі (це характерно для частого педалювання із зусиллями, наприклад при підйомі в гору), що погіршує венозний кровообіг. Тому особам із захворюванням вен нижніх кінцівок (варикозне розширення вен, тромбофлебіти) їзда на велосипеді протипоказана.


Небажане вона також при болях у попереку та шийному відділі хребта, так як статична напруга розташованих тут м'язів може посилити захворювання. Зате дуже корисна при хронічних поліартритах нижніх кінцівок (поза стадією загострення), хронічних легеневих захворюваннях.

Велосипед незамінний у боротьбі із зайвими кілограмами. Під час їзди на велосипеді вагу тіла більш рівномірно розподіляється на декілька опорних точок (кермо, сідло, педалі), запобігаючи надмірну напругу, локальне стомлення і травматизацію зв'язкового-суглобового апарату ніг, яка, наприклад, можлива у хворих людей при бігу. Це дозволяє збільшити час і інтенсивність фізичних навантажень, більш повно реалізувати можливості серцево-судинної і дихальної системи, отже, отримати кращий оздоровлюючий ефект.

Для профілактики статичних перевантажень окремих м'язів важливо мати правильну посадку. Висота сідла встановлюється так, щоб розпрямлення нога п'ятою діставала опущену до нижньої точки педаль. Кермо може бути вище сідла, а довжина рами такий, щоб, уперши лікоть руки в передній кінець сідла, велосипедист діставав кермо серединою пальців.

Під час руху стопа повинна розташовуватися так, щоб на вісь педалі тиснула передня її третину . При правильній посадці тулуб злегка зігнуте в попереку і нахилене вперед, руки трохи зігнуті в ліктьових суглобах, тримають кермо вільно на ширині плечей без напруги. Велосипедист за таких умов не повинен відчувати незручності. Рухи ніг м'які, рівномірні, без поштовхів, дихання рівне, вільне, без затримок. При катанні у спекотні сонячні дні рекомендується надягати головний убір.