Чи не їсти після тренування?.

Коли, в яких кількостях, і чи треба взагалі є після тренування? Ось питання, які мучать не лише спортсменів, але і всіх дівчат, що стежать за своєю фігурою. По-перше, хочеться максимально посилити ефект танення жирових «льодовиків». По-друге, у багатьох після фізичного навантаження раптом прокидається звірячий голод. Причому тягне, як на зло, до вредностям: випічці, солодкого, смаженого і солоного. Як бути? Виявляється, вид фітнесу багато в чому впливає на наш апетит і харчові пристрасті після спортзалу. Ви помічали - після довгого запливу в прохолодній воді басейну майже завжди хочеться перекусити, причому чим-небудь висококалорійним, наприклад, печивом. А ось пробіжка у спекотний день має прямо протилежний ефект - вимикає апетит години на два-три До причин докопався англійська фізіотерапевт Девід Стензел (David Stensel) з університету Лафборо. Справа в тому, що різні види високоинтенсивной фізичного навантаження діють на наш організм по-різному. Біг у жарку погоду пригнічує активність «гормону апетиту» греліну, а плавання у воді низької температури, навпаки, підстьобує грелін, а з ним прокидається і відчуття голоду. З іншого боку, фізичні вправи середньої і низької інтенсивності, скажімо, ходьба швидким кроком, їзда на велосипеді ніяк не впливають на рівень греліну в крові. Це означає, що після годинної прогулянки пішки ваш апетит буде відчувати себе точно так само, як якщо б ви провели всі ці 60 хвилин, відпочиваючи в улюбленому кріслі. У своїй книзі «Спорт і голод» (Influence of Resistance and Aerobic Exercise on Hunger) Стензел висуває гіпотезу: наш організм так реагує на різні види спорту, тому що запрограмований природою підтримувати стабільну температуру тіла. Під час виконання вправ головне завдання мозку - забезпечити максимальний приплив крові до м'язів, - пояснює експерт. - Відповідно, її робота в травних органах у цей час припиняється. Якщо вам ще й жарко, температуру тіла необхідно знизити до нормального рівня. Кров приливає до шкіри, що знову-таки «відволікає» її від роботи в органах травлення, і ваш апетит засинає. При низькій температурі все відбувається рівно навпаки ».


Коротше, наскільки я розумію, мені з моїм зазвичай підвищеним після тренувань апетитом краще уникати плавання та аквааеробіки і вибирати кардионагрузки високої інтенсивності: біг, сайклінг, танці, бокс і т.д. От і добре, давно мрію навчитися танцювати фламенко. Але це ще не все. Бажання з'їсти певну страву або продукт після занять спортом, за версією Стензел, може пояснюватися ще тим, що ваш організм точно знає, що конкретно йому потрібно в даний момент. Прислухайтеся до свого тіла - і зробіть так, як воно просить. Ось кілька прикладів. Біг. Після нього зазвичай страшенно хочеться пити. Ваш мозок штовхає вас до продуктів з великим вмістом рідини, і не дарма. Вони допоможуть відновити водний баланс, знизити температуру тіла до норми і в той же час не спровокують набір зайвих кг. До речі, чим менше ви важите, тим краще пристосовані для довгих пробіжок. Заправитися: вода, свіжовичавлений морквяний сік (до речі, з нього взагалі дуже корисно починати ранок), фрукти з великим вмістом води: груші, персики, абрикоси, полуниця, манго і т.п Силові тренажери. Якщо ви регулярно займаєтеся на тренажерах, щоб надати красиві контури грудей, рук, стегон і ніг, намагайтеся віддавати перевагу продуктам, багатим вуглеводами і білками, - щоб м'язи відчували вашу турботу і набирали силу і тонус. Заправитися: сирна запіканка + жменю ягід, омлет з одного-двох яєць з помідором, горішками та зеленню, сендвіч з відварною куркою/рибою або нежирним сиром, скибочкою огірка та помідора. Плавання в холодній воді сигналізує мозку, що ваше тіло потребує захисному шарі жиру. У голові негайно малюються пончики, жирне м'ясо, морозиво й бутерброди з сиром і майонезом. Будьте обережні з жирною їжею - вона уповільнює обмін речовин і відповідно, зводить нанівець ваші зусилля під час тренування. Заправитися: підійде що-небудь густе, але легке, наприклад, йогурт, бананово-полуничний смузі, теплий овочевий суп-пюре, запечена картоплина з краплею оливкової олії і зеленню, пита з овочами і шматочком курки, рис з сиром фета, помідором і зеленню . А ви їсте до або після тренування? І що зазвичай обираєте?