Плоский живіт: несподівані поради.

Думаєте, плоский живіт - результат виснажливих тренувань у спортзалі? Зовсім ні. Щоб отримати прес своєї мрії, треба правильно харчуватися і поменше нервувати.

Думаєте, плоский живіт - результат виснажливих тренувань у спортзалі? Зовсім ні. Щоб отримати прес своєї мрії, треба правильно харчуватися і поменше нервувати. Отже, що ж допоможе вам домогтися ідеальної форми живота?

1. Жирна їжа. Жир - найгірший ворог вашої фігури? Зовсім ні, принаймні, не весь. Так звані мононенасичені жири, стверджують дієтологи, навпаки, можуть позбавити вас від зайвого жиру в області живота. Дослідження, проведене фахівцями Єльського університету, показало, що місячної дієти з високим вмістом цих жирів вистачає, щоб розпрощатися з третиною жирової тканини довкола живота.

Крім того, мононенасичені вважаються профілактичним засобом проти захворювань серця, печінки, діабету , а також раку грудей і легенів. Містяться вони в оливковій олії, горіхах, авокадо і темному шоколаді.

2. Здоровий кишечник . Ви здивуєтеся, але додаткового обсягу вашого живота додає ... повітря. Щоб уникнути його присутності у вашому кишечнику, дотримуйте кілька простих правил.

* Їжте поволі і намагайтеся не відкривати рота дуже широко. Поки ви жуєте, в стравохід разом з їжею потрапляє повітря. Крім роздутого живота, це загрожує ще одним малоприємним наслідком - відрижкою.
* Не пийте газовану воду. Куди, ви думаєте, діваються бульбашки?
* Не давіть на продукти, що сприяють газоутворенню: капусту, квасолю, солодкий перець, груші та цитрусові.
* Їжте менше солі: солона їжа провокує спрагу і, до всього іншого , утримує вологу у вашому тілі. Через неї ви теж виглядаєте повніше.
* Забудьте про жуйці. Поки ви жуєте, ви також захоплюєте зайве повітря, яке потрапляє в стравохід, а потім у шлунок.
* Їжте регулярно. Перебої в харчуванні, куріння і зловживання з алкоголем також сприяють газоутворення і нетравлення.

3. Підсохлий хліб. Хлібобулочні вироби завжди вважалися чимось несумісним зі стрункою фігурою. І частково це правда: хліб з м'яких сортів пшениці містить шкідливі для нашої талії вуглеводи. Крім того, британські дієтологи стверджують, що багато виробників хліба додають у свою продукцію спеціальні консерванти, що дозволяють випічці довше залишатися м'якою.


Ясна річ, продати такий хліб легше, ніж зачерствілий батон, зате на нашому кишечнику він позначається не найкращим чином. Один із наслідків - те ж нетравлення.

Гарні новини: щоб позбавити себе від цієї неприємності, зовсім не обов'язково відмовлятися від хліба зовсім. Просто купуйте спеціальні сухарі (або зробіть їх самі) чи тверді хлібці із твердих сортів пшениці. Завдяки тому, що вони жорсткі, але легкі, з'їсти їх так само багато, як свіжої випічки, ви не зможете, і тим самим убережетеся від зайвих калорій. До того ж, у них багато клітковини, корисної для вашого кишечника і береже стрункість вашої талії.

4. Медитація. У яких тільки гріхах не звинувачували стрес лікарі. Тепер, до всіх іншого, його називають ще й однією з можливих причин ожиріння. Коли ми нервуємо, в нашому організмі з'являється гормон стресу кортизол, який стимулює голод і особливо - тягу до солодкого і жирного. Крім того, надмірні виділення кортизолу подають своєрідний сигнал для нашого тіла, і означає він: «пора накопичувати жирок на животику». Таким чином наш організм готується до ще більш сильним струсів, коли йому може знадобитися швидкий і легкий доступ до запасів енергії. Отже, намагайтеся не нервувати, пийте чай з м'ятою і медитуйте по 5-10 хвилин в день.

5. Вправи для ... спини. Багато хто намагається позбутися від жиру на животі, виснажуючи себе вправами для преса - підйомами корпусу і ніг, тренажерами тощо Що ж, шкоди від цього не буде, але й особливої ??естетичної користі теж. Ви можете накачати собі залізний прес, але тоді плоским ваш живіт точно не буде.

Тому жінкам комплекси вправ треба підбирати особливо акуратно. Спробуйте таке: ляжте на живіт, зігніть ноги в колінах і піднімайте корпус. Виконайте 3 підходи по 15 разів. Тепер розігніть ноги і ляжте прямо. Піднімайте одночасно ноги і корпус, витягаючи руки вперед. Повторіть 10 разів, 2 підходи. І нарешті, останнє: з положення лежачи на животі підніміть ноги і руки, зчеплені в замок, і похитав на животі. Виконайте 2 підходи по 20 разів. Так ви отримаєте не тільки плоский животик, а й міцну поперек, спину і підтягнуті сідниці.

Lady.mail.ru