Плоский живіт за два тижні ..

Для багатьох жінок, в тому числі, з відмінною фігурою і ідеальним вагою, прес, а точніше його відсутність - одна з болючих проблем. Природа так розпорядилася, що найбільша кількість жирових відкладень у жінок накопичується саме на животі - щоб захистити плід від можливих ушкоджень.

Немає нічого дивного, що організм не хоче швидко прощатися зі своїми захисними запасами. Ці проблемні місця худнуть в останню чергу, а ось нові кілограми додаються саме тут.

Однак не варто надто завзято братися за процес качання преса. Так ви не позбудетеся від жирового прошарку, а м'язи збільшаться в розмірі, і ви ризикуєте зовсім залишитися без талії.

А де ж талія?
Тренуйтеся без фанатизму: два-три рази на тиждень цілком достатньо, щоб привести м'язи в тонус і зігнати зайвий жир. Виконуйте близько трьох вправ за одне тренування. Спочатку починайте з прокачування прямих м'язів преса, а потім переходите до коси. Виконуйте вправи 15-30 разів по 3 підходи кожну.

Головне - техніка
Звичайно ж, краще всього виконувати вправи під чуйним наглядом тренера. Він зможе правильно поставити вам техніку. Наприклад, під час підйомів корпусу потрібно стежити, щоб поперек була притиснута до підлоги. Шия не повинна напружуватися. Якщо хочете домогтися чіткого рельєфу - вам краще виконувати вправи з обтяженням: наприклад, з гантелями, які ви покладете на живіт. Якщо у вас є проблеми з хребтом, перед походом в спортивний зал варто проконсультуватися з лікарем. Він підкаже, на які м'язи потрібно змістити акцент тренування.

Розумне чергування
Для більш ефективних тренувань рекомендується чергувати вправи з різною амплітудою. Ось найпопулярніші вправи, які допоможуть вам якомога швидше зробити животик підтягнутим:

Вправа 1.


Скручування
Направлено на прямі м'язи живота, виконується з невеликою амплітудою.
Як робити: ляжте на підлогу і пригорніть поперек до підлоги. Ноги зігніть в колінах. Руки заведіть за голову, направивши лікті в сторони.

На вдиху відривайте голову і лопатки від підлоги, направляючи підборіддя до стелі. На видиху повертайтеся у вихідне положення.

Вправа 2. Зворотне скручування
Направлено на прямі м'язи живота, виконується з невеликою амплітудою.
Як робити: ляжте на підлогу, зігніть ноги в колінах. Руки заведіть за голову, направивши лікті в сторони. На вдиху відривайте голову і лопатки від підлоги, одночасно піднімаючи таз. На видиху повертайтеся у вихідне положення.

Вправа 3. Підйом тулуба
Виконується з великою амплітудою.
Як робити: Ляжте на підлогу. Ноги зігніть в колінах. Руки заведіть за голову, направивши лікті в сторони. На вдиху відривайте корпус від статі, піднімаючись до колін. На видиху повертайтеся у вихідне положення.

Вправа 4. Підйом ніг
Виконується з великою амплітудою
Як робити: сидячи на стільці, обіпріться руками об його край. На вдиху підтягуйте ноги до корпусу. На видиху повертайтеся у вихідне положення.

Вправа 5. Косі м'язи живота.
Як робити: сидячи на стільці, виконуйте повороти корпусу.
Для тренування косих м'язів можна використовувати всі попередні вправи, роблячи їх з розворотом. Однак ці вправу краще не робити, якщо у вас є проблеми з хребтом.

Не забувайте так само робити масаж живота, відвідуйте басейн і аеробіку, щоб жирові відкладення потихеньку йшли, а їх замінювали красиві рельєфні м'язи.